노년층을 위한 다양한 강도의 근력 운동의 장기적인 효과

최근 BMJ Open Sport & Exercise Medicine 저널에 발표된 중간 보고서에서는 노인을 대상으로 다양한 강도의 근력 운동의 장기적 효과를 조사했습니다.

연구 결과, 고강도 훈련 프로그램(HRT)으로 훈련한 참가자들은 근력, 특히 등척성 다리 근력을 유지할 수 있었지만, 중강도 프로그램(MIT)으로 훈련한 참가자들과 대조군(CON)은 원래 연구 이후 3년 동안 근력과 기능이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다.

현대 의학의 발전으로 기대 수명이 크게 증가했습니다. 이와 함께 심혈관 질환이나 암과 같은 연령 관련 만성 질환이 증가하고, 노인의 자율성도 저하되었습니다.

최근 연구에 따르면 근력 운동은 근력을 유지하고 기능 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 연구는 단기적이며, 노인을 대상으로 한 감독 하 운동의 장기적인 이점에 대한 근거는 제한적입니다.

2020년 Live Active Successful Aging(LISA) 연구에서는 은퇴 연령의 성인 451명(약 64~75세, 평균 연령 67세)을 모집하여 고강도 훈련(HRT), 중강도 훈련(MIT), 무운동 대조군(CON)의 세 그룹 중 하나에 무작위로 배정했습니다.

훈련 프로그램은 1년 동안 주 3회 전체 세션으로 구성되었습니다. HRT 그룹과 MIT 그룹의 훈련 강도는 브르지츠키 예측 방정식을 사용하여 결정되었습니다.

이 연구는 451명 중 369명을 대상으로 진행되었으며, 평균 연령은 71세, 여성은 61%였습니다. 3일 동안 수집된 자료에는 전체 건강 검진, 내장 지방량 및 다리 근력 평가, 그리고 뇌와 고관절 MRI 검사가 포함되었습니다.

연구 결과, 참가자들의 일일 신체 활동량은 연령에 관계없이 높은 것으로 나타났습니다. HRT 그룹은 다리 근력을 기준치 수준으로 유지한 반면, MIT 그룹과 CON 그룹은 근력이 유의미하게 감소했습니다.

연구 결과는 장기적인 근력과 기능 유지에 있어 훈련 강도의 중요성을 강조합니다. HRT 그룹은 다리 근육량 감소에도 불구하고 MIT 및 CON 그룹에 비해 다리 근력 유지에 유의미한 개선을 보였습니다.

근육량 감소에도 불구하고 다리 근력에 상당한 이점이 관찰되었습니다. 신경 적응은 근력 운동에 대한 반응에 영향을 미칠 수 있습니다. 본 연구 결과는 근육량과 허벅지 단면적이 감소하더라도 이러한 적응이 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.

이러한 연구 결과는 1년간의 고강도 근력 운동이 노인의 근력과 기능에 장기적인 이점을 제공하는 반면, 낮은 강도의 프로그램은 동일한 결과를 가져오지 못한다는 것을 보여줍니다.