세계 수면의 날

2008년 수면의학협회(Sleep Medicine Association)는 세계 수면의 날을 제정했고, 이후 매년 3월에 기념해 왔습니다. 올해는 3월 13일이었습니다.

이 휴일은 현대 사회에서 점점 더 중요해지고 있는 수면 문제 에 대한 관심을 끌기 위해 특별히 만들어졌습니다.

매년 세계 수면의 날 주최측은 적절한 주제로 이 날을 개최해 왔는데, 올해는 "숙면은 건강과 행복을 가져다준다"라는 슬로건으로 세계 수면의 날을 지정했습니다. 이날에는 양질의 건강한 수면을 장려하고, 다양한 사회 홍보 활동을 펼치며, 전문가들이 수면 문제와 그것이 개인과 사회에 미치는 영향에 대해 논의하는 회의와 컨퍼런스도 개최됩니다.

사람은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 수면에는 빠른 수면과 느린 수면, 두 가지 단계가 있으며, 각 단계는 기능적 중요성이 다릅니다. 수면 중에는 심리적 보호, 단기 기억력 향상, 그리고 정서적 균형이 회복됩니다. 연구에 따르면 사람은 하루 최소 7시간의 수면을 취해야 하지만, 현대 사회의 빠른 속도로 인해 점점 더 많은 사람들이 이러한 즐거움을 스스로 부정하고 있으며, 이는 만성적인 수면 부족으로 이어집니다. 수면 부족은 신체 노화를 촉진하고, 뇌 기능에 부정적인 영향을 미치며, 호르몬 수치를 변화시키고, 특히 심장을 비롯한 장기의 부담을 증가시킵니다.

지속적인 수면 부족은 과체중, 고혈압 문제를 유발할 수 있으며, 당뇨병 발병 위험도 증가합니다.

수면 장애는 불면증, 과도한 졸음, 그리고 수면 장애(잦은 각성, 잠들지 못함 등) 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 모든 수면 장애는 일차적인 증상인 경우가 매우 드물며, 대개 질병의 결과로 나타납니다.

수면 문제와 치료 방법은 수면학자라는 전문가가 연구합니다. 대부분의 경우 약물 치료가 처방되지만, 이 치료법은 최대한의 주의가 필요하며 자가 투약이 용납되지 않습니다. 모든 수면제는 예외 없이 부작용이 있고, 특히 거의 모든 수면제가 중독성이 있기 때문입니다.

하지만 전문의는 약을 처방하기 전에 수면 위생이라는 몇 가지 규칙을 권장하는데, 이는 많은 환자에게 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

숙면을 취하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다. 첫째, 잠자리에 들고 일어나는 시간을 꼭 지켜야 합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전부터는 독한 술을 마시지 말고, 커피, 에너지 드링크, 초콜릿 섭취를 줄이거나 완전히 중단하고, 흡연, 맵고 자극적이며 기름진 음식을 피하세요. 또한, 수면의 질을 향상시키려면 활동적인 생활 방식을 유지하고, 헬스장에 등록하거나, 극단적인 경우에는 매일 신선한 공기를 마시며 산책하는 것이 좋습니다.

침대 시트, 침대, 매트리스는 수면의 질에 매우 중요합니다. 침실 온도는 편안해야 하며, 시끄러운 소음이나 과도한 조명은 피해야 합니다.