하루의 수면 - 건강에 신경 쓰기

전 세계는 매년 세계 수면의 날을 기념하는데, 수면의학 협회의 주도로 5년 이상 기념해 왔습니다.

이날에는 현대 사회의 주요 문제인 다양한 수면 장애 에 사람들의 주의를 환기하는 것이 일반적입니다. 이는 의심할 여지 없이 사람의 삶의 모든 측면과 무엇보다도 건강에 영향을 미칩니다.

수면의 날은 매년 기념되지만 날짜는 매년 바뀌는데, 올해는 18일이 휴일이었습니다.

주최측은 매번 수면의 날을 특정 주제와 연관시켜 이 행사의 중요성을 강조합니다. 올해 수면의 날은 "좋은 수면은 실현 가능한 꿈"이라는 슬로건으로 기념됩니다. 이날 주최측은 깊숙하고 건강한 수면을 장려하고, 건강과 웰빙에 휴식이 얼마나 중요한지 설명하며, 깊숙한 숙면이 개인뿐 아니라 사회 전체의 삶의 질에 미치는 영향을 논의하는 회의와 컨퍼런스를 개최합니다.

수면은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 특별한 상태로 여겨집니다. 연구에 따르면 야간 수면은 여러 주기로 이루어져 있으며, 서로 교대로 반복되며 뇌에 중요한 역할을 합니다. 사람은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보냅니다.

과학자들은 수면이 단기 기억력, 심리적, 신체적 회복에 도움이 된다는 것을 증명했습니다. 전문가들은 하루 7~8시간의 수면이면 충분하지만, 현대 사회의 빠른 속도로 인해 모든 사람이 필요한 시간만큼 수면을 취할 수 있는 것은 아니며, 야간 수면 부족으로 인해 만성적인 수면 부족이 발생하고 노화가 촉진되며 뇌세포가 파괴된다고 말합니다. 하루 동안 수면을 취하지 않으면 뇌에서 정신 질환을 유발하는 특수한 화학 반응이 발생합니다. 이틀 동안 잠을 자지 못하면 호르몬 수치가 변하고 신경 연결이 손상되며, 72시간 이상 잠을 자지 못하면 뇌세포가 파괴됩니다. 과학자들은 지속적인 수면 부족이 당뇨병, 비만, 고혈압, 그리고 일부 유형의 암 발병 위험을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.

수면 장애는 불면증뿐만 아니라 졸음 증가, 잦은 각성 등으로 나타날 수 있습니다. 대부분의 경우 수면 문제는 어떤 질병의 결과이며, 수면학자는 수면 문제를 치료합니다.

대부분의 경우 불면증은 약물로 치료하며, 모든 약물은 의사의 처방대로만 복용해야 하며 권장 치료 기간을 초과해서는 안 됩니다. 거의 모든 수면제는 중독을 포함한 부작용이 있다는 점에 유의해야 합니다. 하지만 약물을 처방하기 전에 전문가는 몇 가지 습관을 바꿀 것을 권장합니다. 잠자리에 들고 일어나는 시간을 같게 하고(가능하면 자정 전에 잠들도록), 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 술, 카페인, 초콜릿, 에너지 보충제가 들어간 음료, 달고 소화하기 어려운 음식(매운 음식, 기름진 음식)을 마시지 말고, 흡연도 하지 마십시오. 또한 수면의 질을 향상시키려면 신선한 공기를 마시며 산책하는 것이 좋지만, 과도한 신체 활동은 피하는 것이 좋습니다.

수면 중의 편안함은 결코 작은 것이 아닙니다. 침대와 매트리스는 편안해야 하며, 신체에 편안한 면 침구를 선택하는 것이 좋으며, 방의 공기와 온도도 편안해야 합니다.

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