수면 장애는 악성 종양 위험을 높입니다.

하버드 대학교에서 수면 장애를 연구하는 연구가 진행되었습니다. 그 결과, 과학자들은 수면 장애가 암 위험을 증가시킨다는 결론을 내렸습니다. 여성은 유방암에 걸릴 위험이 더 높고 , 남성은 전립선암에 걸릴 위험이 더 높습니다. 수집된 모든 데이터는 미국 암 연구 협회(AACR)가 주최한 연례 학술대회에서 발표되었습니다.

이 분야 연구는 7년간 진행되었으며, 모든 연구는 아이슬란드에서 수행되었습니다. 아이슬란드에서는 900명 이상의 자원봉사자가 선정되었습니다. 실험에 참여한 모든 참가자는 2002년부터 2009년까지 정기적으로 검사를 받았습니다. 모든 자원봉사자는 최소 수년 동안 수면 장애를 앓았습니다. 과학자들은 111명의 참가자에게서 전립선암을 발견했는데, 그중 24명은 빠르게 진행되는 전립선암을 앓고 있었고 이미 생명을 위협하는 상태였습니다.

동시에 불면증이나 다른 수면 장애를 겪는 여성들을 대상으로 유사한 연구가 진행되었습니다. 연구 결과, 여성의 신체에서도 암이 발생하기 쉬웠으며, 종양은 주로 유선에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

과학자들은 얻은 결과를 아주 간단하게 설명합니다. 인체에서 수면 부족은 멜라토닌 수치 감소로 이어집니다. 이 호르몬은 "야간 호르몬"이라고도 불리며, 잠자는 사람에게서만 생성됩니다. 이 호르몬은 천연 수면제 역할을 하며, 신체가 더 빨리 이완되도록 도와줍니다. 추가 연구에 따르면 체내 멜라토닌 수치가 높을수록 암 발병 위험이 낮아집니다.

호르몬 수치를 정상화하기 위해 과학자들은 수면 시간을 최소 7시간으로 조정하고, 수면 장애가 발생하면 즉시 해당 전문가의 도움을 받을 것을 권장합니다. 일반적으로 초기 단계의 불면증은 비교적 간단하게 치료되며, 대부분의 경우 생활 습관을 약간만 바꿔도 문제가 저절로 사라집니다.

일반적으로 불면증의 경우, 의사들은 카페인이 함유된 제품(커피, 초콜릿, 콜라, 일부 차) 섭취를 제한하거나 완전히 중단할 것을 권장합니다. 취침 최소 3시간 전에 채소와 유제품을 곁들인 저녁 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 취침 전에는 어떤 약도 복용하지 않는 것이 좋습니다(진정제는 예외). 취침 전에는 신선한 공기를 마시며 20~30분 정도 산책을 하고, 영화 시청, 독서, 비디오 게임은 피하는 것이 좋습니다. 침대는 충분히 편안해야 수면을 정상화할 뿐만 아니라 근골격계 관련 여러 문제를 예방할 수 있습니다. 멜라토닌은 어두울 때 더 활발하게 생성되므로, 야간 조명 없이 창문을 잘 닫고 자는 것이 좋습니다. 또한, 낮잠은 자지 말고, 잠자리에 들고 아침에 일어나는 시간을 동일하게 하는 것이 좋습니다.

동시에, 의사들은 이전 연구에 따르면 하루에 9시간 이상 자는 것은 신체에 해로울 수 있다고 경고했습니다.

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