신진대사를 촉진하는 9가지 팁

우리의 건강과 신체 상태는 전적으로 신체의 신진대사 과정에 달려 있습니다. 신진대사가 원활하고 항상 기분 좋게 지내려면 자신을 돌보고, 무엇보다 식단을 점검해야 합니다.

다음 음식과 영양 팁은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되며, 이는 신체의 지방 연소에 도움이 됩니다.

굶지 마세요

칼로리 섭취량을 줄여야 하지만, 과다 섭취하거나 굶주림을 유발하면 신진대사가 급격히 저하되므로 주의해야 합니다. 대부분의 여성은 하루 1,200칼로리를 섭취해야 하는데, 이는 신체의 기본적인 생물학적 기능을 유지하는 데 필요한 양입니다. 칼로리가 부족하면 근육 조직이 파괴되어 신체가 생명 활동에 필요한 에너지를 추출하게 됩니다.

카페인은 해롭지 않아

카페인은 중추신경계를 자극하는 물질이므로, 하루 한 잔의 커피는 신진대사를 5~8%까지 촉진할 수 있습니다. 일본 연구진에 따르면, 갓 우린 차 한 잔은 신진대사를 12%까지 촉진할 수 있는데, 이는 차에 함유된 항산화 성분인 카테킨 덕분입니다.

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더 많은 섬유질

파스타, 통밀빵, 채소와 과일을 식단에 포함하여 섬유질 섭취를 늘리세요. 연구에 따르면 일부 섬유질 식품은 신진대사를 30%까지 증가시킬 수 있습니다. 섬유질을 많이 섭취하는 여성은 시간이 지남에 따라 체중이 정상화됩니다.

실온의 물

독일 연구자들은 상온의 물을 하루에 6잔 마시면 신진대사가 촉진되어 하루에 약 50칼로리가 소모된다는 것을 발견했습니다.

살충제

캐나다 연구진은 유기염소계 화합물이 함유된 제품이 독소가 지방 연소 과정에 부정적인 영향을 미쳐 정상적인 대사 과정을 방해한다는 사실을 발견했습니다.

단백질 부족

근육량 유지를 위해서는 단백질이 필요합니다. 살코기, 견과류, 저지방 요구르트는 체내 단백질 저장량을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 단백질은 칼로리 소모를 최대 35% 더 효율적으로 도와줍니다.

철분이 풍부한 음식

철분이 풍부한 음식은 근육 조직에 산소를 공급하여 지방 연소를 촉진하는 데 필수적입니다. 폐경 전 여성은 생리 기간 동안 매일 철분을 잃습니다. 체내 철분 저장량을 보충하지 않으면 철분 결핍증이 발생할 수 있으며, 이는 피로와 무기력증으로 이어지고 신진대사 속도 저하로 이어질 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 전반적인 신진대사에 영향을 미치며, 근육 조직의 대사 과정에 필수적입니다. 비타민 D의 좋은 공급원은 참치, 새우, 두부, 강화 우유, 시리얼, 계란입니다.

유제품 부족

칼슘 결핍은 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 탈지유나 저지방 요구르트처럼 칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하면 다른 음식의 지방 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.