가장 열량이 높은 음식 10가지

칼로리는 사람이 음식에서 얻는 에너지의 기본 단위입니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 결국 생명을 유지할 수 없게 되고, 지나치게 고칼로리 음식은 비만과 그에 따른 여러 가지 문제로 이어집니다.

하루 칼로리 필요량은 나이, 성별, 근육량, 그리고 신체 활동량에 따라 다릅니다. 평균적으로 2,000칼로리입니다.

Web2Health가 칼로리가 가장 높은 음식 10가지를 소개합니다.

동물성 지방

라드나 생선기름 100g은 일일 권장량의 거의 절반, 더 정확히는 45%인 902칼로리를 제공합니다. 버터는 100g당 876칼로리로 약간 더 낮습니다. 따라서 이러한 제품은 제한적으로 섭취해야 합니다.

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식물성 지방

올리브유, 해바라기유 또는 유채씨유는 동물성 지방과 크게 다르지 않습니다. 식물성 기름 100g은 신체에 884칼로리를 제공합니다.

견과류와 씨앗

견과류나 씨앗류 100g에는 약 700칼로리가 들어 있습니다. 하지만 칼로리 외에도 비타민, 미네랄, 그리고 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하므로 어떤 경우에도 견과류나 씨앗류 섭취를 소홀히 해서는 안 됩니다. 과체중으로 어려움을 겪고 있다면 다른 고칼로리 간식은 피하는 것이 좋습니다.

샐러드 드레싱

아무리 건강하고 비타민이 풍부한 그린 샐러드라도 마요네즈나 식물성 기름 같은 인기 드레싱을 곁들이면 칼로리가 과다해질 수 있습니다. 예를 들어, 프렌치 샐러드나 시저 샐러드 100g에는 최대 631칼로리가 들어 있습니다.

너트버터

100g당 588칼로리는 일일 권장량의 29%에 해당합니다. 한 스푼에는 94칼로리가 들어 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 이 수치가 너무 높아 보일 수 있지만, 견과류처럼 이 오일도 매우 건강하므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

간단한 간식, 과자

감자칩이든 케이크든 "빠르게" 건강에 해로운 음식은 많은 사람들이 좋아하지만, 건강을 위해서는 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 이러한 간식은 평균적으로 100g당 560칼로리를 함유하고 있습니다.

다크 초콜릿

초콜릿이 칼로리가 매우 높다는 것은 누구나 아는 사실이며, 이는 근거 없는 믿음이 아닙니다. 초콜릿 100g은 501칼로리(일일 권장량의 25%)의 에너지를 보충해 줍니다. 하지만 그렇다고 해서 초콜릿을 완전히 포기해야 한다는 뜻은 아닙니다. 적당량을 섭취하면 매우 건강하고 영양가 있는 식품입니다.

치즈

단백질과 칼슘 의 공급원이며, 매우 맛있는 독립형 제품이며 여러 요리에 훌륭한 첨가물입니다. 하지만 파마산 치즈와 같은 경질 치즈는 100g당 최대 466칼로리(1일 영양성분 기준치의 23%)를 함유하고 있으므로 현명하게 섭취해야 합니다.

튀긴 음식

닭 날개와 감자튀김은 물론 맛있지만, 다른 음식으로 식욕을 채우는 것이 더 좋습니다. 이러한 튀긴 음식은 몸에 거의 도움이 되지 않으면서도 칼로리를 많이 섭취하게 합니다. 이러한 음식 100g에는 400칼로리가 넘습니다.

가공육(소시지, 파테)

육류 제품은 동물성 지방, 비타민, 칼로리가 풍부합니다. 이 카테고리에서 가장 칼로리가 높은 제품은 푸아그라(100g당 462kcal, 일일 권장량의 23%)입니다. 일부 소시지는 이 점에서 프랑스의 별미에 크게 뒤지지 않습니다. 이러한 제품은 적당히 섭취해야 합니다.