노년기에도 좋은 기억을 유지하는 7가지 방법

나이가 들면서 기억력이 점진적으로 저하되면 심각한 질병인 경화증으로 이어질 수 있습니다. 농담에서 경화증에 걸린 노부인은 매우 재미있고 귀여워 보이지만, 실제로는 경화증을 가진 사람은 한편으로는 무방비 상태이고 다른 한편으로는 다른 사람들에게 위험합니다. 따라서 제복과 명예와 마찬가지로 어린 시절부터 기억력을 보호해야 합니다.

우리 모두는 가끔씩 기억 상실을 경험합니다. 잃어버린 열쇠를 찾느라 한 시간을 허비하기도 하고, 친구의 이름을 기억하지 못하기도 합니다. 과학자들은 점진적인 기억 상실 과정이 20세부터 시작되어 나이가 들수록 더 심해진다고 말합니다.

다행히도, 하루 종일 집중력을 유지하고 다발성 경화증과 같은 심각한 질병으로부터 자신을 보호하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 조치가 있습니다.

적절한 영양

과일, 살코기, 채소, 계란을 매일 식단에 포함하세요. 영양학자들에 따르면 계란은 비타민 B를 함유하고 있어 신경 세포의 포도당 연소를 돕습니다. 또한 계란에는 신체를 손상으로부터 보호하는 항산화제와 신경 세포 기능 유지에 중요한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 특히 아침 식사는 중요합니다. 아침 식사는 하루 종일 활동량을 유지하는 데 필요한 힘과 에너지를 공급해 줍니다.

신체 활동

이렇게 하면 신체적으로 강화될 뿐만 아니라 머리로 가는 혈류도 증가하여 사고 과정에 필요한 산소와 에너지를 공급하는 포도당을 공급합니다. 참고로, 훈련 후 새로운 단어를 암기하는 속도가 20% 빨라집니다.

글꼴을 변경하세요

과학자들의 연구에 따르면 Times New Roman을 다른 글꼴로 바꾸면 뇌가 더 열심히 일하게 되어 장기 기억력을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 눈은 특이한 글자 크기에 빠르게 적응하지만, 뇌는 이를 위해 시간이 필요하며, 이를 통해 뇌가 발달합니다.

인터넷에서 "파헤쳐보기"

관심 있는 정보가 있다면 인터넷에서 검색해 보세요. 예를 들어 휴가를 가고 싶다면, 자신에게 맞는 옵션을 찾아보세요. 인터넷 서핑은 단기 기억을 담당하는 뇌의 전두엽을 자극합니다.

매일 기억력을 훈련하세요

열쇠를 어디에 두었는지 자꾸 잊어버린다면, 다음과 같은 연습을 해 보세요. 집에 돌아와 열쇠를 내려놓은 후, 열쇠를 자세히 들여다보고 30초 동안 눈을 좌우로 움직여 보세요. 과학자들은 이 방법이 장기 기억력을 향상시킨다고 주장합니다.

저녁 식사와 함께 와인 한 잔

기억력 저하를 줄이려면 저녁 식사 때 와인 한 잔을 즐기세요. 일주일에 일곱 잔 이하로 마시면 뇌를 자극하는 데 도움이 됩니다.

좋은 구강 위생을 유지하세요

뇌 기능과 치아 사이에는 공통점이 거의 없어 보일 수 있지만, 실제로는 매우 직접적인 연관성이 있습니다. 치아와 잇몸을 관리하지 않고 밤에 양치질을 하지 않으면 병원성 박테리아가 혈액으로 더 쉽게 침투하여 뇌로 바로 이동합니다. 따라서 구강 위생을 잘 관리하면 인지 기능 문제를 예방할 수 있습니다.