칼슘이 풍부한 상위 10 개 제품

칼슘 은 우리 몸에 매우 중요한 중요한 미량 요소 중 하나입니다. 칼슘으로 성인을 먹는 이유는 1000mg입니다. ILive 는 어떤 제품이 가장 많은 양의 칼슘을 함유하고 있는지 알려줍니다.

말린 허브

접시 풍미와 맛을주기 위하여 당신은 당신의 규정 식에있는 칼슘의 추가 근원을받을 것이기 때문에, 당신은 허브의 아주 작은 양을 필요로하고, 그 (것)들을 사용하게 자유롭게 느끼십시오. 말린 짭짤한 음식은 목록에 포함되어 있으며 2 132 mg의 칼슘 / 100 g이 들어 있습니다. 124 밀리그램 / 100g, 타임 - - 셀러리 씨 하였다. 57 밀리그램 / 100g, 딜 -. 53 밀리그램 / 100g, 마요 -. 40 밀리그램 / 100g, 그리고 마지막으로, 로즈마리 -. 38 밀리그램 / 100 gr.

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치즈

치즈의 칼슘 함량은 치즈의 종류와 생산자에 따라 다릅니다. 대부분의 칼슘은 파 메탄 -1 376 mg / 100 g을 함유하고 있습니다. 매일 칼슘의 80 ~ 100 %에는 체다 치즈, 그뤼 에르 치즈, 네덜란드 치즈, 스위스 치즈 등이 포함되어 있습니다. 그러나 체내의 칼슘 공급을 치즈로 부지런히 채우기 전에 모든 종류의 칼로리가 매우 높다는 것을 기억하십시오.

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참깨

참깨의 100 그램 부분에는 약 990 mg의 칼슘이 들어 있는데, 이것은 사람이 필요로하는 일일 수당의 99 %에 해당합니다. 참기름에 칼슘이 약간 적습니다 (스푼으로 약 6 %).

두부

충분한 양의 칼슘, 즉 105 mg / 100 g을 함유 한 매우 낮은 칼로리 제품.

아몬드

칼슘의 훌륭한 소스, 매우 영양가가 풍부하고 맛있는. 100 gr. 건조 또는 토스트 아몬드는 일일 수당의 7 %를 충당 할 수있는 칼슘 74mg을 함유하고 있습니다. 또한, 풍부한 아몬드 마그네슘, 인, 철, 비타민 E.

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아마 종자

100 gr. 이 제품은 255 mg을 함유하고 있습니다. 칼슘은 일일 복용량의 26 %를 차지합니다. 아마 종자는 면역력을 높이고 혈압을 낮추며 항우울제 역할을하는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 그러나 아마 인유에서는 칼슘 함량이 0이라는 사실을 명심해야합니다.

우유

"어린이 우유를 마시면 건강해질 것입니다."- 어린 시절부터 우리가들은이 문구는 절대적으로 타당합니다 - 우유 한 잔에는 칼슘 306mg (매일 기준의 31 %)이 들어 있습니다.

야채와 식용 잎

훌륭한 칼슘 공급원은 녹색입니다. 예를 들어 시금치 100g에는 136mg이 들어 있습니다. 칼슘은 매일 기준의 14 %이며, 포도 잎은 289 mg / 100 g입니다. - 29 %, arugula - 160mg / 100g. - 16 %, 양배추 - 48mg / 100g. - 5 %, 브로콜리 - 47mg / 100g. - 5 %.

브라질 너트

45mg의 칼슘은 몸에 6 가지 중형 브라질 너트를 제공합니다. 이것은 일일 요금의 4 %입니다. 또한 그러한 견과는 셀레늄의 일일 규범을 제공 할 것입니다.

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물고기

칼슘의 정확한 동화 작용을 위해서는 비타민 D 도 중요 합니다. 물고기가 자랑 할 수있는 균형 잡힌 조합입니다. 특히 핑크 체어와 같은 일부 종은 몸의 일일 요구량의 18 %를 제공합니다. 그리고 정어리는 사람에게 필요한 칼슘의 3 분의 1을 함유하고 있기 때문에 어류 지도자들로 완전히 도망 쳤습니다.

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