칼슘이 풍부한 식품 10가지

칼슘은 우리 몸에 필수적인 가장 중요한 미량 원소 중 하나입니다. 성인의 칼슘 필요량은 1,000mg입니다. Web2Health에서 칼슘 함량이 가장 높은 제품을 알려드립니다.

말린 허브

요리에 풍미와 맛을 더하는 데 필요한 허브는 소량이지만, 마음껏 사용해 보세요. 허브 외에도 식단에 칼슘을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 건조 세이보리가 100g당 2,132mg의 칼슘을 함유하고 있어 가장 많이 섭취됩니다. 그 다음으로는 셀러리 씨앗(100g당 124mg), 타임(100g당 57mg), 딜(100g당 53mg), 마조람(100g당 40mg), 마지막으로 로즈마리(100g당 38mg)가 함유하고 있습니다.

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치즈

치즈의 칼슘 함량은 치즈의 종류와 제조사에 따라 다릅니다. 파마산 치즈는 100g당 1,376mg으로 칼슘 함량이 가장 높습니다. 체다, 그뤼에르, 네덜란드, 스위스 등 다른 경질 치즈도 일일 칼슘 필요량의 약 80~100%를 함유하고 있습니다. 하지만 치즈로 체내 칼슘 저장량을 충분히 보충하기 전에, 모든 치즈는 칼로리가 매우 높다는 점을 기억해야 합니다.

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참깨

참깨 100g에는 약 990mg의 칼슘이 함유되어 있으며, 이는 1일 권장량의 99%에 해당합니다. 참기름에는 칼슘이 약간 적어 한 스푼에 약 6% 정도 함유되어 있습니다.

두부

100g당 105mg의 칼슘을 충분히 함유한 매우 낮은 칼로리 제품입니다.

아몬드

칼슘의 훌륭한 공급원으로 영양가가 높고 맛도 좋습니다. 건조 또는 구운 아몬드 100g에는 칼슘 74mg이 함유되어 있어 일일 권장량의 7%를 충족합니다. 또한 아몬드는 마그네슘, 인, 철분, 비타민 E 가 풍부합니다.

아마씨

이 제품 100g에는 칼슘 255mg이 함유되어 있어 일일 권장량의 26%를 충족합니다. 아마씨는 오메가-3 지방산이 매우 풍부하여 면역력을 높이고 혈압을 낮추며 항우울제 역할을 합니다. 하지만 아마씨유에는 칼슘 함량이 0%라는 점을 기억해야 합니다.

우유

"아이들아, 우유를 마시면 건강해질 거야" - 우리는 어린 시절부터 이 말을 들었고, 이는 전적으로 타당한 말입니다. 우유 한 잔에는 306mg의 칼슘이 들어 있는데, 이는 일일 권장량의 31%에 해당합니다.

야채와 식용 잎

녹색 채소는 칼슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 예를 들어, 시금치 100g에는 칼슘 136mg이 함유되어 있는데, 이는 일일 권장량의 14%에 해당합니다. 포도잎은 100g당 289mg으로 29%, 루꼴라는 100g당 160mg으로 16%, 양배추는 100g당 48mg으로 5%, 브로콜리는 100g당 47mg으로 5% 함유되어 있습니다.

브라질너트

중간 크기의 브라질너트 6개에는 칼슘 45mg이 함유되어 있습니다. 이는 일일 권장량의 4%에 해당합니다. 브라질너트 1개는 셀레늄 일일 권장량도 제공합니다.

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물고기

비타민 D는 칼슘 흡수에 있어 매우 중요한 역할을 하며, 생선은 이러한 균형 잡힌 영양소를 자랑할 수 있습니다. 특히 핑크 연어와 같은 일부 어종은 일일 권장량의 18%를 충족합니다. 정어리는 인체의 일일 칼슘 권장량의 3분의 1을 함유하고 있어 생선 중 가장 중요한 어류로 자리 잡았습니다.

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