지중해식 식단은 스트레스와 불안 증상을 완화할 수 있습니다.

지중해식 식단이 건강에 좋다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 이미 대장암, 심장병, 치매 위험 감소에 효과가 있다고 알려진 지중해식 식단이 뉴트리언츠(Nutrients) 저널 에 발표된 남호주 대학교의 새로운 연구 에 따르면, 지중해식 식단은스트레스와 불안 증상 도 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다.

선샤인 코스트 대학과 협력하여 실시한 이 연구에서는 지중해식 식단이 60세 이상 호주 노인 294명을 대상으로 정신 건강에 미치는 영향을 평가한 결과, 연령, 성별, 수면 및 체질량 지수(BMI)에 관계없이 지중해식 식단이 불안과 스트레스의 심각도를 줄이는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 또한 과일, 견과류, 콩류, 그리고 설탕이 적은 음료 섭취(하루 250ml 미만)와 같은 특정 식단 요소가 불안과 스트레스의 심각성을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

전 세계적으로 불안은 가장 흔한 정신 건강 장애로, 3억 1백만 명 이상이 불안을 겪고 있습니다. 호주에서는 4명 중 1명이 평생 불안을 경험합니다.

영양학자이자 UniSA 연구원인 에반젤리나 만치오리스 박사는 지중해식 식단이 정신 건강과 삶의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 말합니다.

"전 세계적으로 우리는 전례 없는 인구 고령화에 직면해 있습니다. 하지만 이러한 수명 연장에도 불구하고 많은 사람들이 건강과 웰빙 문제로 계속 고통받고 있습니다."라고 맨치오리스 박사는 말합니다.

식단의 질을 포함한 생활 방식 관련 행동은 정신 건강에 악영향을 미치는 조절 가능한 위험 요소로서 점점 더 많은 관심을 받고 있으며, 지중해식 식단은 만성 질환의 위험을 줄이고 건강한 노화를 돕는 데 권장됩니다.

"이 연구에서 우리는 노인들이 지중해식 식단을 따랐을 때 스트레스와 불안 증상이 감소하는 것을 보여주었습니다. 그리고 이러한 감소는 나이, 성별, 체질량 지수, 수면 시간과 운동량에 관계없이 나타났습니다.

지중해식 식단의 가장 큰 장점은 비교적 간단한 생활 습관의 변화로 스트레스와 불안 수준을 크게 개선할 수 있다는 것입니다. 누가 시도하고 싶어하지 않겠습니까?

지중해식 식단은 신선한 과일과 채소, 통곡물과 씨앗류, 견과류, 콩류, 올리브 오일을 풍부하게 포함합니다. 생선과 해산물은 일주일에 최소 두 번 이상 섭취해야 하며, 유제품과 저지방 단백질은 매일 소량씩 섭취할 수 있습니다. 또한, 붉은 육류와 가공식품도 가끔씩 섭취하도록 권장합니다.