저녁 유산소 운동은 아침 운동보다 노인 고혈압 환자에게 더 많은 혜택을줍니다.

유산소 운동은 아침보다 저녁에 하는 것이 혈압 조절에 더 효과적입니다. 브라질 상파울루 대학교 체육교육 및 스포츠대학(EEFE-USP)의 노인 환자를 대상으로 한 연구에서, 저녁 운동이 혈압 조절에 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이는 자율신경계의 심혈관 조절 기능인 '압반사(baroreflex)'가 개선되어 나타나는 현상입니다. 이 연구는 생리학 저널(The Journal of Physiology) 에 게재되었습니다.

"혈압 조절에는 여러 가지 기전이 있으며, 아침 운동은 효과적이었지만, 저녁 운동만이 압력반사를 강화하여 단기적인 혈압 조절 효과를 보였습니다. 압력반사는 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미치는데, 현재 이 기전을 조절하는 약물은 없기 때문에 이 점이 중요합니다."라고 논문의 제1저자인 레안드로 캄포스 데 브리토는 말했습니다.

이 연구는 FAPESP의 지원을 받고 EEFE-USP의 클라우디아 루시아 데 모라에스 포르하스 교수가 지도하는 브리토의 박사후 연구 프로젝트의 일부입니다.

이 연구는 고혈압 진단을 받고 치료 중인 노인 환자 23명을 대상으로 진행되었으며, 이들은 아침 운동과 저녁 운동 두 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다. 두 그룹 모두 10주 동안 중강도의 고정식 자전거를 주 3회, 45분씩 3회 운동했습니다.

수축기 및 이완기 혈압, 10분 휴식 후 심박수 등 주요 심혈관 지표를 분석했습니다. 10주 훈련 완료 전과 최소 3일 후에 데이터를 수집했습니다.

연구진은 또한 근육 교감신경 활동 (근육 조직의 혈관의 수축과 이완을 통해 말초 혈류를 조절)과 기압반사(근육 교감신경 활동의 변화를 통해 혈압 조절을 평가)와 같은 자율신경계(호흡, 심박수, 혈압, 소화 및 기타 비자발적인 신체 기능을 제어)와 관련된 메커니즘을 모니터링했습니다.

저녁 훈련 그룹은 분석된 네 가지 지표, 즉 수축기 및 이완기 혈압, 압력반사, 그리고 근육 교감신경 활동 모두에서 개선을 보였습니다. 아침 훈련 그룹은 근육 교감신경 활동, 수축기 혈압, 그리고 압력반사 모두에서 개선을 보이지 않았습니다.

저녁 운동은 심혈관 자율신경 조절을 개선하고 혈압을 낮추는 데 더 효과적이었습니다. 이는 저녁에 증가하는 근육 교감신경 활동의 감소와 압력반사 개선으로 부분적으로 설명될 수 있습니다.

"우리는 이제 압력반사가 저녁 운동을 아침 운동보다 더 유익하게 만드는 데 중요한 요인이라는 것을 알고 있습니다. 적어도 심혈관적 관점에서는 압력반사가 분석된 다른 이점들을 매개하기 때문입니다. 하지만 관련 메커니즘을 더 잘 이해하기 위해서는 아직 많은 연구가 필요합니다."라고 현재 미국 오리건 건강 및 노화 연구소 교수로 재직 중이며, 일주기 리듬 연구를 통해 이 주제를 계속 탐구하고 있는 브리토는 말했습니다.

압력반사는 심장 박동의 각 간격을 조절하고 신체 전반의 자율신경 활동을 조절합니다. "이는 감각 섬유와 대동맥궁, 경동맥체와 같은 특정 부위의 동맥벽 변형을 수반하는 기전입니다.

"혈압이 떨어지면 이 영역이 자율신경계를 조절하는 뇌 영역에 신호를 보내, 자율신경계는 심장 박동을 더 빨리 하고 동맥을 더 세게 수축시킵니다. 혈압이 상승하면 심장 박동을 더 느리게 하고 동맥을 덜 수축시킵니다. 다시 말해, 혈압을 매 박동마다 조절하는 것입니다."라고 브리토는 설명했습니다.

이전 연구에서 EEFE-USP 그룹은 고혈압 남성의 경우 저녁 유산소 운동이 아침 운동보다 혈압을 더 효과적으로 낮추는 것으로 나타났으며, 저녁 운동에 대한 혈압 조절 효과가 더 크면서 전신 혈관 저항과 수축기 압력 변동성도 더 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

"이전 연구 결과와 다양한 고혈압 환자군을 대상으로 한 결과를 반복 분석하고, 주요 결과를 평가하기 위해 더욱 정밀한 방법을 적용한 결과, 저녁에 유산소 운동을 하는 것이 고혈압 환자의 자율신경계에 더 큰 이점을 제공한다는 결론을 뒷받침합니다. 특히 약물 치료에 반응하지 않는 환자에게는 더욱 중요할 수 있습니다."라고 브리토 박사는 말했습니다.