긴 스프린트 간격은 짧은 간격보다 근육 산소 섭취를 더 잘 증가시킵니다.

달리기, 걷기, 자전거 타기, 스프린트와 같은 신체 활동은 근골격계를 활성화하고 에너지 소비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 스프린트 인터벌 트레이닝(SIT)은 고강도 운동 후 짧은 휴식 시간을 반복하는 스프린트 운동의 한 유형입니다. 운동과 휴식 시간의 구조는 SIT에 대한 신체의 생리적 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 운동생리학 분야에서 SIT 프로토콜 최적화에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이러한 관심 증가는 운동 성과와 전반적인 웰빙 향상에 있어 SIT의 효과에 대한 인식을 높이는 데 기여했으며, 건강과 체력 유지를 위한 도구로서 SIT의 다재다능함을 부각시켰습니다.

최근 연구에서는 SIT의 이점을 강조하기 위해 와세다 대학 종합연구기구 인간성능연구소와 일본 스포츠과학연구소 스포츠과학연구부의 야마기시 다카키 박사, 인간성능연구소 소장이자 와세다 대학 스포츠과학부의 카와카미 야스오 교수를 포함한 일본 연구진이 건강한 자원봉사자를 대상으로 SIT 실험을 실시했습니다.

해당 연구는 스포츠와 운동 분야의 의학과 과학 저널 에 게재되었습니다.

야마기시는 자신의 연구 동기를 설명하며 이렇게 말했습니다. "유산소 운동과 같은 훈련 효과를 얻는 데 필요한 최소 훈련량을 정하는 것은 제 주요 연구 관심사 중 하나였습니다. 가와카미 교수님과 다른 공동 연구자들의 지원, 그리고 와세다대학교와의 협력 덕분에 다각적인 접근 방식을 활용한 이 독특한 연구가 가능했습니다."

연구팀은 두 가지 스프린트 인터벌 운동(SIE)을 총 스프린트 지속 시간과 스프린트-휴식 비율 측면에서 비교했습니다. 허벅지 근육의 폐 산소 섭취량(V̇O2)과 조직 산소화 지수(∆TOI) 변화를 조사하여 SIE가 생리적 및 대사적 반응에 미치는 영향을 분석했습니다. 또한 T2 강조 영상을 이용한 자기공명영상(MRI)을 이용하여 허벅지 근육의 활성도를 평가했습니다.

연구진은 20초 스프린트를 두 번 반복하고 160초의 회복 시간을 갖는 SIE20이 10초 스프린트를 네 번 반복하고 80초의 회복 시간을 갖는 SIE10보다 우수하다고 밝혔습니다. 두 SIE 프로토콜 모두 총 산화 대사량과 말초 산화 대사량, 그리고 코어 근육 활성화를 유의미하게 증가시켰지만, 이는 각각 V̇O2, ∆TOI, 그리고 MRI T2 수치의 증가에서 확인할 수 있습니다. 하지만 SIE20은 말초 산화 대사량을 더 크게 증가시켰습니다. 또한 SIE10에서 스프린트 반복 횟수가 증가하더라도 산화 대사량 증가와 상관관계가 없다는 것을 발견했습니다.

스프린트 인터벌 운동은 근육을 활성화하고 조직의 산소 소비량을 증가시켜 유익한 생리적 및 대사적 반응을 자극할 수 있습니다. 출처: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

이 연구의 실제 적용과 영향에 대해 야마기시는 "오늘날처럼 빠르게 돌아가는 세상에서 시간 부족은 규칙적인 신체 활동을 방해하는 주요 요인입니다. 하지만 우리 연구에 사용된 운동은 15분도 채 걸리지 않으면서도 상당한 건강상의 이점을 제공합니다."라고 말했습니다.

결론적으로, 본 연구 결과는 최소 스프린트 지속 시간과 반복 횟수가 사람의 유산소 운동 및 대사 반응에 미치는 영향 등 SIT 연구의 중요한 공백을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 저용량 SIT에 대한 심층 연구는 훈련 프로그램과 운동 요법을 개선할 수 있을 것입니다.

야마기시는 "미국 스포츠 의학회(American College of Sports Medicine)와 같은 주요 기관의 운동 지침은 5년에서 10년마다 업데이트되는데, 저희 연구가 그 과정에 기여할 수 있기를 바랍니다. 향후 SIE 연구는 저희 연구 결과를 바탕으로 운동량이나 강도와 훈련 적응 정도 사이의 용량-반응 관계를 확립할 수 있을 것입니다."라고 덧붙였습니다.