자연에서의 신체 활동은 다른 유형의 운동보다 더 유익합니다.

최근 미국 라이프스타일 의학 저널(American Journal of Lifestyle Medicine) 에 게재된 리뷰 논문에서 연구진은 자연 환경에서의 신체 활동(PANS)의 이점과 이를 증진하기 위한 전략을 분석했습니다. 연구 결과는 PANS를 뒷받침하는 강력한 근거 기반이 있지만, 이러한 차이점을 해소하고 의료 전문가의 PANS 증진 역할을 완전히 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요하다는 것을 시사합니다.

규칙적인 신체 활동은 만성 질환을 예방하고, 면역 기능을 개선하고, 정신 건강을 증진하고, 기대 수명을 늘리는 등 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.

점점 더 많은 증거에 따르면 자연 속에서 시간을 보내면 인지 기능, 기분, 면역 반응이 향상되는 등 추가적인 건강상의 이점이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

성인에게 매주 중간 강도의 활동을 150~300분, 고강도 활동을 75~150분 하도록 권장하는 잘 확립된 지침에도 불구하고 많은 사람들이 활동하지 않고 있으며, 유산소 운동과 근력 운동에 대한 두 가지 권장 사항을 모두 충족하는 사람은 4분의 1도 되지 않습니다.

다른 신체 활동에 비해 PANS의 이점

신체 활동은 숲 속 산책이나 쇼핑몰 산책처럼 자연적이거나 비자연적인 환경에서 발생할 수 있습니다. 운동 과학은 시간과 강도로 활동을 측정하는 반면, 자연 노출 연구는 환경적 영향을 검증하기 위해 활동 수준을 조절합니다.

"녹색 운동"이라는 개념은 PANS가 추가적인 이점을 제공한다는 것을 시사합니다. PANS와 실내 운동을 비교한 연구들은 인지 기능, 기분, 사회적 상호작용, 그리고 즐거움 측면에서 어느 정도 이점을 보여줍니다.

그러나 체계적 문헌고찰 결과, 연구들은 다양하고, 종종 질이 낮으며, 결과 또한 엇갈리는 것으로 나타났습니다. PANS는 단기적 이점 측면에서는 우월성을 보일 수 있지만, 장기적인 결과에 대한 강력한 근거는 부족합니다.

자연과의 연결과 정신 건강

자연과의 연결이라는 개념은 PANS를 통해 정신 건강을 최적화하는 데 중요합니다. 자연과의 연결은 개인이 자연과 동일시하고 연결되어 있다고 느끼는 정도를 나타냅니다.

연구에 따르면 자연과 깊은 유대감을 가진 사람들은 PANS에 참여할 때 더 높은 웰빙, 감소된 불안, 그리고 증가된 삶의 만족도를 경험합니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 신체적으로 활동적이고 자연과 깊은 유대감을 가진 성인들은 더 높은 행복감(eudaimonic well-being)을 경험하는 것으로 나타났습니다.

어린 시절의 경험, 교육, 생물학적 환경을 통해 자연과의 연결을 촉진하면 PANS를 통해 정신 건강을 개선할 수 있습니다.

PANS에 영향을 미치는 요인

사람들은 개방된 공간을 선호하는 경향이 있으므로, PANS는 신체 활동을 장려하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 녹지 공간을 정기적으로 방문하는 사람들은 권장 신체 활동 수준을 충족할 가능성이 더 높습니다.

자연 지역 방문객 증가에 영향을 미치는 요인으로는 접근성, 비용, 그리고 공원과 산책로의 물리적 특성(편의 시설 및 유지 관리 등) 등이 있습니다. 토지 소유로 인해 도시 지역은 농촌 지역보다 공원 접근성이 더 좋을 수 있습니다.

프로그램 기획, 대중 참여, 그리고 공동체 의식 또한 참여율을 높입니다. 안전감과 자연과의 개인적인 관계와 같은 개인적, 사회적 요인들이 중요한 역할을 합니다.

건강상의 이점을 극대화하기 위한 PANS 홍보

자연환경 속에서 신체 활동을 장려한다는 것은 단순히 공원 공간을 늘리는 것 이상을 의미합니다. 스포츠 경기장, 놀이터, 산책로, 자연적 특징과 같은 기반 시설과 편의 시설이 공원 이용을 늘리는 것입니다.

놀이터 설치, 안전한 접근로 제공, 공원 정비와 같은 개입은 효과적이지만, 연구의 질은 사람마다 다릅니다. 작은 도시 공원조차도 걷기를 장려함으로써 활동을 촉진할 수 있습니다. 나무나 구조물이 제공하는 그늘은 기후 변화라는 맥락에서 특히 중요합니다.

지역 사회의 환경과 요가 수업이나 스포츠 리그와 같은 조직적인 활동 또한 공원 이용을 장려합니다. 푸른 학교 운동장과 공동체 정원은 신체 활동을 장려하는 특별한 장소로, 특히 어린이 건강에 유익하고 앉아서 보내는 시간을 줄여줍니다.

그러나 인구통계학적 요인은 공원 이용에 영향을 미치며, 성별과 인종 집단에 따라 차이가 있습니다. 기반 시설 개선과 체계적인 프로그램을 결합한 포괄적인 전략은 자연 환경에서 신체 활동을 촉진하는 데 가장 효과적입니다.

PANS를 발전시키려면 흑인, 원주민, 유색인종(BIPOC), 이민자 사회와 같은 우선 인구가 고품질 녹지 공간에 대한 접근에서 차별과 불평등을 겪는다는 점을 고려해야 합니다.

PANS는 신체 활동과 자연과의 접촉을 늘리는 강력한 전략입니다. PANS를 홍보하면 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있지만, 장기적인 연구가 필요합니다.

접근성, 물리적 특징, 지역 상황, 프로그래밍과 같은 요소는 PANS에서 소비하는 시간과 신체 활동 수준에 영향을 미칩니다.

BIPOC(흑인, 유색인종, 흑인, 흑인 혼혈) 공동체, 아동, 노인, 장애인에 대한 장벽을 고려해야 합니다. 의료 서비스 제공자는 진료 예약, 행동 모델, 지역 사회 프로그램을 통해 PANS(남녀 혼혈)를 지원할 수 있습니다.