임신 중 가장 건강에 좋은 9가지 음식

아기의 영양은 임신 순간부터 시작되므로 임산부는 자신의 몸뿐만 아니라 아기의 몸에도 필요한 비타민과 미량 원소를 공급하기 위해 어떤 음식을 식단에 포함해야 하는지 아는 것이 매우 중요합니다.

계란

계란에는 12가지 이상의 비타민과 미네랄, 그리고 아기의 세포 형성에 중요한 양질의 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 계란에는 아기의 뇌 건강을 증진하고 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되는 콜린이 풍부합니다. 또한, 계란에는 태아의 뇌 발달과 시력에 필수적인 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.

정상적인 혈중 콜레스테롤 수치를 가진 임산부는 포화 지방이 적은 균형 잡힌 식단의 일부로 하루에 계란 1~2개를 먹을 수 있습니다.

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연어

연어는 수은 함량이 비교적 낮은 어종 중 하나입니다. 하지만 수은 과다 섭취를 피하기 위해 영양학자들은 일주일에 340g 이상의 연어 섭취를 권장하지 않습니다. 연어는 오메가-3 지방산과 고품질 단백질의 훌륭한 공급원으로, 어린이의 두뇌 발달을 촉진합니다.

살코기

영양학자들은 임산부에게 지방이 많은 육류 섭취를 피하고 소고기와 살코기 돼지고기 섭취에 집중할 것을 권장합니다. 이러한 육류에는 고품질 단백질 외에도 콜린이 함유되어 있습니다. 하지만 임산부는 핫도그나 이와 유사한 식품 섭취를 자제해야 합니다. 핫도그나 이와 유사한 식품은 기생충과 박테리아 감염 위험을 증가시킵니다.

콩과식물

검은콩, 렌틸콩, 콩, 병아리콩 - 이 모든 콩류에는 섬유질과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질의 효능에 대해서는 이미 언급했지만, 섬유질은 임산부가 위장관 질환, 특히 변비에 대처하는 데 도움이 됩니다.

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호두

일부 여성은 생선이나 계란을 좋아하지 않을 수 있으므로 호두는 신체에 필수적인 오메가-3 지방산을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고구마

고구마에 함유된 카로티노이드는 우리 몸에서 비타민 A로 전환됩니다. 고구마는 또한 비타민 C, 엽산, 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 참고로, 우유, 계란, 간과 같은 제품을 과도하게 섭취하면 체내 비타민 A가 과다하게 생성될 수 있습니다. 하지만 주의해야 할 점이 있습니다. 이러한 제품에서 얻은 다량의 기성 비타민 A는 해로울 수 있지만, 카로티노이드는 그렇지 않습니다.

통곡물 제품

통곡물 제품은 특히 임신 중에 몸에 매우 좋습니다. 섬유질, 셀레늄, 비타민 E, 그리고 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 식물성 영양소가 함유되어 있습니다. 통곡물 제품에는 메밀, 오트밀, 보리, 통곡물 빵, 팝콘 등이 있습니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 사워크림과 비슷하지만 훨씬 가볍고 건강한 영양가 높은 제품입니다. 아기의 뼈 조직과 치아 형성에 매우 중요한 칼슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

잎이 많은 채소

양배추, 시금치, 상추에는 임산부의 신체에 비타민 K, A, C는 물론 엽산을 제공할 수 있는 영양소가 들어 있습니다.