과학자들이 밝혀낸 양질의 숙면 비결

현대 사회에서 인간의 수면의 질과 지속 시간은 급속도로 저하되고 있으며, 이는 전문가들의 우려를 불러일으키고 있습니다. 전문가들은 건강한 생활 습관과 활력 넘치는 하루를 위해서는 숙면을 취하는 것이 중요하다고 강조합니다.

이러한 목적을 위해 전문가들은 잠들기 쉬울 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키는 일련의 권장 사항을 개발했습니다.

전문가들은 수면 부족이 다양한 정신적, 신체적 질병을 유발할 수 있다고 지적했습니다. 특히 반사 신경과 집중력이 떨어지고, 당뇨병, 고혈압, 심장 및 혈관 질환, 비만 등이 발생할 수 있습니다.

전문가들은 질 좋고 완전한 수면을 보장하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 조작을 잠자리에 들기 전에 수행할 것을 권장합니다.

우선, 침실에는 적절한 가구가 있어야 합니다. 노란색이나 분홍색은 피하고, 라벤더색이나 그와 비슷한 색조를 선호하여 진정 효과가 있는 색상을 사용하는 것이 좋습니다. 매트리스, 베개, 침구는 편안하고 자극적이지 않아야 합니다.

방 안에 강한 냄새나 소음이 없어야 하며, 온도는 190°C를 넘지 않아야 합니다. 더운 방에서는 몸을 덮지 않고 주무시거나, 최소한 다리를 덮지 않는 것이 좋습니다.

대부분의 사람들은 어두운 곳에서 자는 것을 선호합니다. 신체의 생체 시계는 시신경을 통해 시간 정보를 받기 때문에 전문가들은 잠자리에 들기 전에 모든 전자 기기나 발광 기기(휴대폰, 컴퓨터, TV 등)를 끄라고 권장합니다. 침실에는 전자 기기를 전혀 두지 않는 것이 가장 좋습니다.

그러나 최근 조사에 따르면, 90%가 넘는 사람들이 잠자리에 들 때에도 신경계를 과도하게 자극하는 휴대전화, 태블릿 또는 기타 가젯을 계속 사용하는 것으로 나타났습니다.

둘째, 규칙적인 수면 시간을 엄격히 준수하고, 요일과 관계없이 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 일어나야 합니다. 이렇게 하면 신체가 휴식 시간에 익숙해질 것입니다. 성인은 하루에 최소 7~9시간의 야간 수면이 필요합니다.

셋째, 과학자들은 잠자리에 들기 전 신체가 수면에 적응하는 데 도움이 되는 몇 가지 구체적인 행동을 할 것을 권장합니다. 이 경우, 먼저 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하고, 그다음 양치질을 하고, 차분한 음악을 듣는 것처럼 구체적인 행동 순서를 정해야 합니다. 어떤 행동도 공격적이거나 스트레스를 유발해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 체내 코르티솔 호르몬 수치가 상승하여 아드레날린 수치가 증가하여 숙면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

넷째, 잠자리에 들기 전에 가벼운 체조를 하거나 신선한 공기를 마시며 산책을 하세요. 몇 가지 요가 운동은 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 특히 폐경기 여성은 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 짧은 운동(25~30분)을 하는 것이 좋습니다.

다섯째, 잠자리에 들기 전 음식 섭취를 제한해야 합니다. 이는 신체가 휴식에 필요한 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 가벼운 음식(과일, 채소)을 섭취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 졸음을 유발하는 아미노산이 함유된 우유 한 잔을 마시는 것도 좋습니다.

여섯째, 전문가들은 침실, 특히 사람이 자는 침대는 성관계를 갖기에 좋지 않은 장소라고 생각합니다. 이는 주로 성관계를 가진 침대나 방이 쾌락을 상기시키고 흥분을 유발하는 추가적인 자극제 역할을 할 수 있기 때문이며, 이는 숙면의 질에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.

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