장수하는 사람이 되는 방법: 유용한 팁

우리는 살기 위해 먹지만, 더 오래, 더 건강하게 살기 위해 먹을 수 있습니다. Ilive는 수명을 연장하는 데 도움이 되는 10가지 유용한 팁을 소개합니다.

약간의 와인이라도 괜찮을 것 같아

과학자들은 레드 와인을 적당히 섭취하면 연령 관련 변화로 인한 심혈관 기능 저하를 늦추는 데 도움이 된다는 것을 증명했습니다. 드라이 레드 와인에는 항산화제와 유용한 색소가 함유되어 있어 유해 콜레스테롤을 줄이고 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.

[ 1 ], [ 2 ]

사순절 메뉴

캘리포니아 로마린다 대학교 의료센터 전문가들이 실시한 연구에 따르면, 고기를 덜 먹는 사람들이 더 오래 산다고 합니다. 이는 육류 섭취가 적고 포화지방이 적을 뿐만 아니라 비타민, 항산화제, 미네랄이 풍부한 과일, 채소, 통곡물 섭취가 더 많기 때문입니다.

오키나와 사람처럼 먹어라

일본 최남단 오키나와 현 주민들은 장수하고 노화 관련 질병 위험이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 이는 건강한 음식을 주로 섭취하기 때문인 것으로 나타났습니다. 오키나와 사람들은 칼로리 섭취량은 적지만, 영양가가 풍부하고 영양가가 높습니다. 특히 단백질, 베타카로틴, 그리고 고구마에 함유된 비타민 C가 풍부한 두부를 많이 섭취합니다.

[ 3 ]

수박의 이점은 무엇인가요?

수박에는 암과 심혈관 질환 위험을 줄이는 것으로 알려진 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 과학자들은 수박을 냉장 보관하는 대신 실온에 보관하면 리코펜 생성이 증가한다고 말합니다.

지방을 더 많이 섭취하세요

도움이 되는 조언처럼 들리지 않을 수 있지만, 비결은 몸에 건강한 지방, 즉 단일불포화지방을 공급하는 것입니다. 이는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이며 죽상동맥경화증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단일불포화지방이 풍부한 식품으로는 견과류, 버터, 아보카도, 올리브 등이 있습니다.

식사할 때 서두르지 마세요

식사할 때 서두르지 않는 사람은 포만감을 느끼고 과식을 막기 위해 식사를 멈추는 것이 더 쉽습니다. 접시에 담긴 음식을 급하게 삼키는 습관을 버려야 섭취량을 조절하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

크랜베리 - 장수의 열매

의사들에 따르면, 북부산 베리를 규칙적으로 섭취하면 수명이 연장되고 건강이 개선됩니다. 특히 단백질, 섬유질, 단당류 및 다당류, 그리고 유기산이 풍부한 크랜베리에 대해 이야기하고 있습니다. 크랜베리는 신체 및 정신 활동을 활성화하고, 활력을 되찾아 주고, 탄력을 주며, 활력을 북돋아 줄 뿐만 아니라 뇌졸중과 심장마비를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

[ 7 ], [ 8 ]

맛있고 건강한 생선

생선에 함유된 오메가-3 지방산은 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체내 항염증 효과를 나타내며, 암과 심장마비 위험을 줄여줍니다. 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원은 연어, 송어, 청어입니다. 생선을 좋아하지 않는다면 아마씨, 시금치, 호두를 식단에 추가하세요.

과일과 채소를 더 많이 섭취하세요

대부분의 과일과 채소에 풍부한 비타민 C는 유해한 활성산소로부터 신체를 보호합니다. 하지만 비타민 C는 수용성이어서 체내에 저장되지 않습니다. 충분한 비타민 C를 유지하려면 과일과 채소를 하루에 여러 번 섭취하는 것이 좋습니다.

섬유질 섭취량을 늘리세요

미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취할수록 관상동맥 심장 질환 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 섬유질의 일일 권장 섭취량은 25~35g입니다.