체중 감량에 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

온타리오(캐나다) 맥마스터 연구소와 스웨덴 카롤린스카 연구소의 과학자들로 구성된 연구팀은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것은 아무런 효과가 없다는 결론을 내렸습니다. 오히려 이러한 운동은 근육 강화 능력을 저하시켜 근육 성장과 지방 감소를 초래합니다. 지금까지 분할 운동 시스템의 효과는 과학적으로 입증되지 않았습니다. 분할 운동 시스템은 매일 한 가지 유형의 운동만 수행하는 것을 의미합니다.

스웨덴 과학자들이 진행한 이 연구는 전문적으로는 아니지만 정기적으로 헬스장에 다니는 건강하고 활기찬 젊은 남녀를 대상으로 했습니다. 참가자들은 처음에는 45분 동안 자전거를 탔습니다. 그 후 웨이트 트레이닝을 하며 스쿼트를 했습니다. 둘째 날에는 같은 운동을 다른 운동으로 바꿨습니다.

캐나다 과학자들이 노인들의 지구력을 시험했습니다. 그들은 유산소 운동 기구를 사용하여 하루 40분씩 적당한 속도로 운동했습니다. 다음 날에는 다리 근육 강화를 위한 8가지 운동을 했습니다.

두 과학자 그룹은 각 운동에 대한 인체의 반응을 확인하고자 했습니다. 그 결과, 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 경우, 두 가지 운동만 단독으로 수행할 때보다 근육의 유전적 및 생체역학적 반응이 현저히 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 과학자들은 유산소 운동 기구를 먼저 사용하고 근력 운동을 수행하면 훈련 효과를 높일 수 있다는 점에 주목했습니다.

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