음식에서 크레아틴을 섭취하면 만성 변비를 완화하고 소화를 개선할 수 있습니다.

새로운 연구에 따르면 육류 제품에서 크레아틴을 더 많이 섭취하면 변비, 특히 남성과 젊은 성인의 변비가 완화될 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 흔한 소화 문제에 대한 잠재적인 식단 해결책을 제시합니다.

Frontiers in Nutrition 에 발표된 연구 에 따르면 육류 단백질 공급원에서 크레아틴을 더 많이 섭취하면 만성 변비 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

배경

만성 설사와 변비는 가장 흔한 위장관 질환으로, 삶의 질을 심각하게 저하시킵니다. 식단, 신체 활동, 연령, 성별, 그리고 과민성 대장 증후군, 염증성 장 질환, 대사 장애와 같은 기저 질환을 포함한 여러 요인이 이러한 질환에 영향을 미칠 수 있습니다.

크레아틴은 근육에서 주로 발견되는 내인성 유기 화합물입니다. 신체에서 세 가지 아미노산으로 합성되며 근육 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 크레아틴은 붉은 육류나 생선과 같은 식품에서도 섭취할 수 있습니다.

새로운 증거들은 신경퇴행성 질환 및 심혈관 질환을 포함한 다양한 질병에서 크레아틴의 잠재적 치료 효능을 시사합니다. 또한, 크레아틴 보충이 위장관 운동성과 기능, 그리고 장내 미생물군 구성에 영향을 미칠 수 있다는 제한적인 증거도 제시합니다.

크레아틴이 장 건강에 미치는 잠재적 영향을 고려하여, 본 연구는 20세 이상의 미국 성인을 대상으로 크레아틴 섭취량과 만성 설사 및 변비 위험 간의 연관성을 조사하도록 설계되었습니다.

공부하다

저자는 미국 국립 건강 통계 센터(NCHS)가 미국 어린이와 성인의 건강과 영양 상태를 평가하기 위해 실시하는 2005~2010년 국가 건강 및 영양 조사(NHANES)에 참여한 10,721명의 데이터에 대한 2차 분석을 실시했습니다.

동물성 크레아틴 섭취량과 만성 설사 및 변비 발생률에 대한 정보는 NHANES 데이터베이스에서 추출되었습니다.

크레아틴 섭취와 만성 설사 및 변비 위험 간의 연관성을 적절한 통계적 방법을 사용하여 평가했습니다. 인구통계학적 요인(연령, 성별, 신체 활동)과 동반 질환(당뇨병 및 고혈압)이 이러한 연관성에 미치는 영향도 조사했습니다.

주요 결과

연구 결과, 동물성 식품에서 크레아틴을 섭취하면 만성 변비 위험이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 특히, 크레아틴 섭취량이 10배 증가하면 변비 위험이 19% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 만성 설사에는 유의미한 효과가 나타나지 않았습니다.

하위 그룹 분석 결과, 크레아틴 보충제의 관찰된 이점은 남성, 48세 미만의 참가자, 고혈압, 당뇨병 또는 심혈관 질환이 없는 사람에게서 더 큰 것으로 나타났습니다.

연구의 중요성

연구 결과에 따르면 동물성 식품에서 추출한 크레아틴을 섭취하면 만성 변비 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 크레아틴 섭취는 설사 위험에 유의미한 영향을 미치지 않습니다.

크레아틴이 만성 변비에 미치는 유익한 효과는 남성, 젊은 성인, 흡연자, 음주자, 신체 활동이 많은 사람, 그리고 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 기저 질환이 없는 사람에게서 더 큰 것으로 나타났습니다. 저자들은 이러한 연관성이 특정 하위 집단에서 유의미하다고 언급하지만, 이 연구는 관찰 연구이며 인과 관계를 규명하지 못했다는 점에 유의해야 합니다.

일부 전임상 동물 연구에서는 크레아틴이 장내 미생물군 구성, 장 장벽의 완전성, 그리고 대변 내 담즙산 구성을 변화시켜 변비를 개선할 수 있음을 보여주었습니다. 또한 크레아틴은 장 상피세포의 수화를 증가시켜 장 대사와 운동성을 개선할 수 있습니다.

연구 결과는 식이 크레아틴이 여성보다 남성에게 변비 예방에 더 효과적인 것으로 나타났으며, 이는 호르몬 및 대사 경로의 차이 때문일 수 있음을 시사합니다. 특히 남성 호르몬인 테스토스테론이 담즙산 신호 전달 경로를 통해 장내 미생물총의 구성에 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 또한, 테스토스테론은 크레아틴 흡수를 촉진하고 장벽의 견고성을 강화합니다.

이 연구에서는 고혈압과 당뇨병을 포함한 동반 질환이 있는 사람들의 변비에 크레아틴이 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 이러한 효과는 고혈압으로 인한 혈관 기능 장애로 인해 장내 혈류와 미생물총에 영향을 미치고, 당뇨병 환자는 위장관 합병증(예: 위마비 및 변비)을 자주 겪기 때문에 크레아틴의 장 기능 개선 효과가 제한될 수 있기 때문일 수 있습니다.

연구진은 상호작용 검정을 실시하여 성별에 따라 크레아틴 섭취와 변비 위험 간의 연관성이 유의미하게 변화함을 확인했습니다. 설사에서는 이러한 상호작용이 발견되지 않았습니다. 이러한 결과는 동물성 크레아틴이 만성 변비 관리를 위한 잠재적인 식이 중재책이 될 수 있음을 시사합니다.

본 연구의 횡단면 설계는 관찰된 연관성의 인과관계를 확립하는 것을 허용하지 않습니다. 다양한 하위 집단에서 크레아틴의 영향으로 장 건강이 개선되는 생물학적 기전을 규명하기 위해서는 추가적인 실험 연구가 필요합니다.

이 연구는 자가 보고 식이 데이터가 포함된 NHANES 데이터베이스를 사용했습니다. 이러한 접근 방식은 종종 회상 오류와 부정확성이 발생할 수 있습니다. 또한, 이 데이터베이스에는 크레아틴 보충 기간 및 복용량에 대한 정보가 포함되어 있지 않습니다. 향후 연구에서는 크레아틴이 장 건강에 미치는 영향을 더 잘 이해하기 위해 이러한 요소들을 고려해야 합니다.