더 빨리 잠드는 방법과 수면 시간은?

거의 모든 의사는 충분한 수면 시간을 확보할 것을 강조합니다. 수면 부족은 건강에 매우 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 하지만 지나치게 긴 수면도 마찬가지로 해롭습니다.

영국 과학자들은 심혈관 질환 위험을 고려하여 잠드는 속도, 수면 시간, 그리고 수면의 질 사이의 상관관계를 도출했습니다. 300만 명을 대상으로 한 70여 건 이상의 연구 결과가 전반적으로 분석되었습니다.

프로젝트 종료 후, 과학자들은 8시간 이상 수면을 취하면 심혈관 질환 위험이 높아진다는 사실을 발견했습니다. 이 경우, 위험도는 수면 시간에 비례하여 증가합니다. 또한, 연구진은 8시간 이상 수면을 취하는 것이 7시간 미만으로 수면을 취하는 것보다 더 위험하다고 결론지었습니다.

특히 체중 증가는 야간 수면 부족과 과다와 모두 연관되어 있는데, 이전에는 이에 대해 거의 언급되지 않았습니다. 또한, 근무 시간 중 생산성 저하에 대한 데이터도 있는데, 이는 과도한 수면 선호와 관련이 있습니다. 노동 생산성은 전반적인 건강, 재정 능력, 기타 업무 문제 등을 포함하여 평가되었습니다. 이 연구를 통해 다음과 같은 결론을 도출했습니다. 수면 부족과 과다 수면 모두 노동 생산성을 크게 저하시킵니다. 특히, 사람이 너무 오래 잠을 자면 생산성이 능력의 약 4분의 1만큼 감소합니다.

전문가들은 무엇을 추천할까요? 휴식과 각성 상태를 정상화하기 위한 많은 권장 사항이 있습니다. 예를 들어 다음과 같습니다.

• 주말을 포함하여 자신에게 맞는 "수면 일정"을 정하고, 잠자리에 들고 아침에 일어나는 대략적인 시간을 정하세요.
• 규칙적으로 운동하세요 - 아침에 운동하는 것이 좋고, 적어도 잠자리에 들기 2시간 전에 운동하는 것이 좋습니다.
• 건강한 식단을 유지하고 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 마세요. 잠자리에 들기 전에 가볍고 건강한 간식을 드세요(예: 사과나 케피어 한 잔).
• 하루 종일 카페인 섭취를 제한하세요(하루에 커피 두 잔을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다).
• 잠자리에 들기 전에는 TV, 컴퓨터, 휴대전화를 사용해서는 안 됩니다.
• 침대는 편안하고 깨끗해야 하며, 침실은 효과적으로 어둡게 유지해야 합니다. 밤에 잠을 자는 동안 빛과 외부 소음의 유입을 제한하는 것이 중요합니다.
• 완전히 긴장을 풀고 부정적인 생각을 떨쳐내는 것이 중요합니다. 명상을 활용해 보세요.

알코올 음료를 수면제로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 알코올 음료는 종종 빨리 잠들게 하는 데 도움이 되지만, 이러한 수면은 질이 좋지 않고 간헐적이며 불안정합니다. 알코올의 영향으로 사람은 잠이 들지만 뇌는 휴식을 취하지 못합니다. 또 다른 불리한 요인은 알코올이 근육을 이완시키는 반면, 목 근육에도 영향을 미쳐 코골이와 무호흡을 유발한다는 것입니다.

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