무더운 도시에서 더위를 이겨내는 방법은 무엇일까요?

답답한 도시에서 더운 여름날을 건강 피해를 최소화하며 견뎌내려면 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라야 합니다. 그리고 과열을 피하려면 너무 추워지지 않는 것이 중요하다는 점을 기억하세요.

과식하지 마세요

더운 날씨에는 신체가 고온에 적극적으로 저항해야 하므로, 고열량 음식으로 과하게 섭취해서는 안 됩니다. 더운 날씨에는 기름진 음식, 튀긴 음식, 너무 맵거나 뜨거운 음식은 식단에서 제외해야 합니다. 뜨거운 수프 대신 고기 육수 대신 오크로시카나 차가운 비트 수프를, 스테이크 대신 닭가슴살 샐러드를, 케이크 한 조각 대신 셔벗이나 과일 젤리를 먹는 것이 좋습니다. 의사들은 "물 섭취", 즉 수분 함량이 높은 음식(신선한 채소, 상추, 수분이 많은 과일)을 섭취할 것을 권장합니다. 더운 날씨에는 독한 술(그리고 이상적으로는 모든 종류의)을 피해야 한다는 것을 기억하는 것은 불필요하지 않습니다. 그리고 길거리에서 음식을 사는 것도 절대 삼가야 합니다.

많이 마셔요

더위 속에서 몸은 많은 수분을 잃게 되므로 보충해야 합니다. 평소에는 하루 수분 섭취량이 2리터라면, 더운 날에는 3리터로 늘려야 합니다. 이때는 양뿐만 아니라 질도 중요합니다. 탄산수라도 좋고, 녹차도 좋습니다(레몬 한 조각을 넣어 시원하게 마시면 좋습니다). 과육이 없는 갓 짜낸 주스도 좋습니다. 수프, 커피, 요구르트는 피해야 합니다. 땀과 함께 이러한 중요한 칼륨과 나트륨 염이 배출되므로, 땀을 많이 흘린다면 수분-염분 균형을 유지하고 전해질이 함유된 음료를 식단에 포함해야 합니다(스포츠 영양제에서 찾을 수 있습니다). 전해질이 함유된 천연 음료로는 코코넛 워터가 있습니다.

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옷을 제대로 입으세요

과열을 피하려면 적절한 옷을 선택해야 합니다. 헐렁하고 면, 리넨, 실크 등 천연 소재로 만들어졌으며, 밝은 색상이 선호됩니다. 속옷도 마찬가지로 중요합니다. 더운 날씨에 합성 소재 속옷을 입으면 일부 부인과 질환이 악화될 수 있습니다. 추운 날씨에는 폼이 들어간 셰이퍼 팬티나 브라를 착용하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 선택은 편안한 면 속옷입니다.

과도한 스트레스를 피하세요

더운 날씨에는 신체 활동을 약간 바꿔야 합니다. 예를 들어, 매일 하던 조깅을 공원 산책로에서 시원한 헬스장의 러닝머신으로 바꿔 보세요. 그리고 운동 기구 대신 수영장에서 수영을 하세요. 요가, 필라테스, 그리고 다른 호흡 운동은 체내 산소 포화에 도움이 됩니다.

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예방 조치

더운 날씨에는 에어컨 가까이에 있고 싶은 마음은 당연합니다. 하지만 에어컨의 차가운 바람은 오히려 해로울 수 있으므로 에어컨이 있는 방이나 차 안에서는 차가운 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 자리를 잡으세요. 차가운 음료도 위험합니다. 통계에 따르면 더운 날씨에는 감기 환자가 증가합니다. 시원함을 유지하려는 마음은 과하지 않도록 주의해야 합니다.