체중 감량 방법: 9가지 유용한 팁

오랫동안 과체중으로 고생하다가 마침내 목표를 달성하면, 가장 힘든 시기는 지났다고 생각하며 마음이 편해집니다. 바로 이때가 가장 위험한 순간입니다. 과체중이 사라진 후, 새로운 문제가 발생하기 때문입니다. 어떻게 하면 다시 과체중이 되지 않고 원하는 수준으로 유지할 수 있을까요?

과체중을 극복하는 사람의 승리와 불행히도 이 대결에서 패배하는 사람의 모습을 여러 번 목격한 영양학자들은 체중을 유지하고 다시는 자신의 약점에 시달리지 않는 방법에 대한 조언을 공유했습니다.

굶주림과 싸우다

피츠버그 대학교 과학자들이 3년간 진행한 연구에 따르면, 체중을 성공적으로 유지한 여성들은 굶지 않고 오히려 지속적으로 포만감을 유지하는 것으로 나타났습니다. 이러한 포만감을 유지하려면 과일, 채소, 통곡물, 단백질 식품 등 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 포함하는 것이 가장 좋습니다.

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유혹을 피하세요

유혹에 굴복하지 않으려면 상당한 자제력이 필요합니다. 맛있지만 칼로리가 높은 음식을 삼가는 과정을 스스로에게 더 쉽게 만들어 보세요. 식단을 계획하는 것이 가장 좋지만, 집에서처럼 자제할 수 있는 곳에서뿐만 아니라 직장이나 휴일에도 마찬가지입니다. 하지만 이것이 모든 디저트를 엄격히 금지하는 것은 아닙니다. 물론 가끔 맛있는 음식을 먹을 수는 있지만, 이것이 체중 증가로 과거로 돌아가는 습관이 되어서는 안 됩니다.

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칼로리를 세다

정기적으로 칼로리를 계산하는 것도 체중 유지에 좋은 방법입니다. 칼로리 섭취량을 추적하고 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 연구원들에 따르면, 최적의 칼로리 섭취량은 하루 약 1,800칼로리입니다.

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미리 식단을 계획하세요

계획된 식단을 고수하면 식단 관리가 더 쉬워집니다. 계획된 식단에서 조금 벗어나더라도, 이미 계획된 식단은 다시 올바른 식습관을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.

눈을 키우세요

때로는 배가 고프면 두 사람이 먹을 수 있는 양이라도 부족하게 느껴질 수 있습니다. 따라서 배부르게 먹을 수 있는 양에 익숙해지도록 노력하되, 과식하지 않도록 하세요. 특히 집 밖에서, 예를 들어 식당에서처럼 음식을 볼 때는 훈련된 눈이 중요합니다.

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매일 체중을 측정하세요

질병통제예방센터의 연구에 따르면, 매일 체중계에 올라가는 사람들은 건강을 유지할 가능성이 더 높습니다.

매일 체중을 측정하면 체중 변화를 확인하고 멈출 수 있으며, 체중 감량을 위한 좋은 동기가 됩니다.

유제품

질병통제예방센터(CDC)는 저지방 유제품 섭취를 권장합니다. 체중 감량을 시도하는 성인 338명을 대상으로 한 연구에서, 저지방 유제품을 매일 최소 3회분 섭취한 사람들은 1회분 미만 섭취하거나 유제품을 전혀 섭취하지 않은 사람들에 비해 큰 노력 없이 체중을 유지할 수 있었습니다.

도움이 되는 접시

음식 섭취량을 과하게 늘리지 않으려면 접시를 시각적으로 두 부분으로 나누고, 한 부분을 다시 반으로 나누세요. 접시의 절반은 채소와 과일로 채우고, 나머지 4분의 2는 단백질과 탄수화물로 채워야 합니다. 접시 규칙은 매우 간단하지만, 동시에 정말 훌륭합니다.

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아침 식사는 필수입니다

이것은 하루 중 가장 중요한 식사로, 하루 종일 에너지와 활력을 높여주므로 첫 번째 식사를 무시하지 마십시오. 이렇게 하면 과식을 피할 수 있습니다.

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