쉽게 체중을 줄이는 방법: 8가지 흥미로운 팁

Ilive는 체중 감량에 도움이 되는 작은 팁들을 제시하고 감량한 체중은 다시 늘어나지 않도록 도와줍니다. 이 추천 목록은 영양사, 심리학자, 피트니스 트레이너, 그리고 간단한 일상 규칙을 따르는 것의 효과를 직접 경험한 여성들의 공동 노력으로 만들어졌습니다.

접시를 스토브 위에 올려두세요

물론, 테이블 한가운데 놓인 접시에 아름답게 차려진 요리는 시선을 사로잡을 뿐만 아니라 식욕을 돋웁니다. 그렇기 때문에 영양학자들은 모든 요리를 한꺼번에 보기 좋게 진열하기보다는 조금씩 덜어서 제공할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 과식을 예방할 수 있습니다. 테이블에 풍성한 향이 나는 요리가 있다면 더 먹고 싶은 유혹에 쉽게 빠지기 때문입니다.

달콤한 아침

아침 식사로 디저트를 먹는 것은 단 것을 좋아하는 사람이라면 누구나 꿈꾸는 일일 것입니다! 믿기 어려울지 모르지만, 아침을 디저트로 시작하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 텔아비브 대학교 과학자들은 참가자 절반에게 일반 식사 외에 단 음식을 제공한 연구를 진행했습니다. 그 결과, 8개월 동안 아침 식사를 단 음식으로 해결한 참가자들은 아침 식사로 탄수화물을 덜 섭취한 참가자들보다 16kg 더 감량한 것으로 나타났습니다. 그렇다면 단 음식에 대한 욕구를 제한하는 것이 과연 가치가 있을까요?

완벽을 위해 노력하다

이 개념은 체중 감량 목표에 따라 한두 사이즈 작은 드레스를 사는 것 외에는 아무것도 숨기지 않습니다. 전문가들이 이 목록을 만드는 데 도움을 준 여성들은 이 점이 매우 효과적일 뿐만 아니라, 엄청난 동기 부여와 의지를 북돋아 준다고 인정했습니다.

맛있는 광고는 보지 마세요

캘리포니아 대학교 연구진은 고칼로리 식품에 대한 정보가 담긴 광고 시청을 피하라고 권고합니다. 이는 원칙적으로 요리 프로그램에도 적용됩니다. 적어도 공복에 그런 광고를 시청하는 것은 분명히 해롭습니다. 냉장고로 곧장 달려가게 될 가능성이 높기 때문입니다.

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무게를 이용한 주먹 싸움

배가 속삭이는 것 같고, 배가 불러서 먹으라고 하는 것 같다면, 주먹을 약 30초 동안 꽉 쥐어 보세요. 아니요, 굳이 주먹을 휘두를 필요는 없습니다. 이 간단한 조작만으로도 근육의 긴장을 통해 욕망과 충동을 더 잘 조절할 수 있습니다. 적어도 "소비자 연구(Consumer Research)" 저널에 발표된 연구 결과를 보면, 전문가들은 그렇게 생각합니다.

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올바른 목표를 설정하세요

10kg을 감량하고 싶다면, 단순히 10kg만 감량하겠다는 목표를 세우지 마세요. 숫자 10에 집착하지 않고, 한 킬로그램씩 감량하며 단계적으로 노력한다면 원하는 목표를 달성하기가 훨씬 쉬워질 것입니다. 원하는 몸매를 만들어 보세요.

부분을 줄이세요

식단에서 가족과 거리를 두거나 체중 감량을 위해 특별한 요리를 만들어낼 필요는 없습니다. 모든 가족이 먹는 것과 같은 음식을 드세요. 자신의 음식 섭취량을 줄이세요. 눈으로 직접 줄이기 어렵다면 작은 접시가 도움이 될 것입니다.

심상

새로운 모습을 꿈꾸고 마음속으로 그려보세요. 시간이 지남에 따라 뇌는 당신의 소망을 시각화할 것이고, 이는 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.