여름에 체중 감량을 위해 먹는 방법

여름은 긴 겨울 동안 원치 않는 곳에 쌓인 살을 빼기에 여전히 가장 좋은 시기로 여겨집니다. 신선하고 칼로리가 낮은 과일과 채소가 풍부하여 매일 풍성하고 다양한 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다.

과도한 더위는 소화 기관 기능과 관련된 인체 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 개인 식단을 구성하는 데 책임감 있는 접근 방식을 취해야 합니다. 그렇다면 싫어하는 체중을 감량하고 해변에서 아름답고 매혹적인 모습을 유지하려면 여름에 무엇을 먹어야 할까요?

아침은 신선한 과일을 먹기에 가장 좋은 시간입니다. 식후나 잠자리에 들기 전에 과일을 먹으면 장과 위에서 발효가 일어날 수 있는데, 이는 절대 바람직하지 않습니다. 오렌지, 포도, 자두, 살구, 멜론, 복숭아, 배 등 다양한 과일은 비타민 함량이 풍부하고 체내 흡수가 쉬워 여름철 식단의 주요 구성 요소입니다. 구스베리, 라즈베리, 건포도와 같은 건강한 베리류도 잊지 마세요.

커피와 홍차 섭취를 제한하세요. 달콤한 주스와 탄산음료는 갈증을 해소하는 데 도움이 되지 않습니다. 따라서 더운 날씨에는 설탕을 최소화한 정제수나 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 민트나 오레가노로 차를 만들어 보세요. 몸에 필요한 비타민을 충분히 공급하고 갈증을 해소하는 데 효과적입니다. 신선한 민트는 반찬의 양념으로 활용해 보세요. 민트 잎을 넣은 생강차는 더운 날씨에 기분 전환과 상쾌함을 선사합니다.

여름철 식단에 신선한 채소를 꼭 포함하세요. 채소는 발효 과정을 거치지 않습니다. 오이, 애호박, 무, 순무, 루타바가를 풍부한 과일과 함께 섭취하면 비타민 필요량을 100% 충족할 수 있습니다. 신선한 채소도 놓치지 마세요. 신선한 채소는 다양한 요리의 맛을 풍부하게 하고 땀으로 배출되는 미량 원소와 염분을 체내에 공급합니다. 시금치 요리, 비트 잎, 겨자잎도 매우 유용합니다.

더운 날씨에는 식단을 스스로 조절하는 것이 매우 중요하므로 고지방 음식과 과식은 식단에서 제외해야 합니다. 지방이 많은 생선과 육류 대신 토끼고기, 흰살 닭고기, 삶은 송아지 고기, 대구와 같은 살코기류를 섭취하는 것이 좋습니다. 콩류, 구운 식품, 소시지류 섭취를 줄이고, 각종 샌드위치와 패스트푸드는 식단에서 제외하세요.