숙면을 취하고 아침에 쉽게 일어나려면 어떻게 해야 하나요?

하루 종일 우리의 웰빙과 기분은 질 좋은 수면과 숙면에 직접적으로 좌우됩니다. 또한, 숙면은 아름다움과 젊음을 더 오래 유지하게 해 줍니다. 하지만 단순히 잠을 자는 것뿐만 아니라, 제대로 자고, 충분한 수면을 취하고, 상쾌하게 깨어나는 것도 매우 중요합니다. 전문가들이 숙면의 핵심 비결을 공유했습니다.

• 자신에게 가장 적합한 수면 패턴을 정하는 것이 중요합니다. 일찍 자고 해가 뜨면 일어나라는 많은 권장 사항이 있지만, 사람마다 생체 리듬이 다릅니다. 따라서 수면 시간과 수면 시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 자신만의 수면 패턴을 분석하고 개발하여 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.
• 하루 중 후반에는 자극적인 음료를 피하는 것이 좋습니다. 자극적인 음료에는 커피, 진한 차, 에너지 드링크가 포함됩니다. 어떤 사람들은 코카콜라, 코코아, 초콜릿 한 잔만 마셔도 잠이 오지 않습니다. 점심 전에 마시는 것이 좋으며, 저녁에는 생수, 연한 차, 콩포트, 주스를 마시는 것이 좋습니다.
• 낮에 더 많이 움직이고 활동적인 생활을 한다면 저녁 무렵에는 몸이 스스로 휴식을 "요구"하게 됩니다. 육체적 피로는 빨리 잠들고 오래 잠들게 만듭니다. 하지만 훈련은 아침이나 낮에 하는 것이 좋지만, 잠자리에 들기 직전에는 하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 오히려 역효과가 나타날 수 있습니다.
• 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 밤에 술을 마시는 것은 숙면에 도움이 되지 않습니다. 실제로 술 한 잔을 마시면 더 빨리 잠이 들 수 있지만, 그 효과는 오래가지 않습니다. 잠이 얕아지고 아침에 일어나는 것도 힘들고 즐겁지 않게 됩니다.
• 잠으로의 전환은 점진적으로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 먼저 조명을 어둡게 하고 TV를 끄거나 음소거한 후, 가벼운 음악을 켜고 책을 조금 읽어보세요. 천천히 잠드는 것이 더 쉽습니다.
• 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 모든 기기를 치우세요. 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿 전원을 끄세요. 화면의 밝은 빛과 다른 감정은 신체의 자연스러운 생체 리듬을 깨뜨려 잠드는 데 걸리는 시간에 영향을 줄 수 있습니다.
• 수면 중 편안함을 유지하는 것도 중요합니다. 침대, 특히 매트리스는 편안해야 하고, 창문 커튼은 두껍게 쳐야 합니다. 어떤 사람들은 시계 똑딱거리는 소리나 수도꼭지에서 떨어지는 물소리에 불편함을 느낄 수도 있습니다. 이러한 불편함을 해소하는 것도 중요합니다.

침실은 환기가 잘 되어야 합니다. 전문가들은 최적의 실내 온도를 +16°C에서 +24°C로 간주합니다.

• 배가 고프거나 과식한 상태로 잠자리에 드는 것은 권장하지 않습니다. 잠자리에 들기 약 2~3시간 전에 가벼운 저녁 식사를 하고, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유나 발효유 제품을 한 잔 마시는 것이 좋습니다.
• 편안한 휴식을 원하시는 분들은 아로마 거품이나 진정 효과가 있는 에센셜 오일을 넣은 따뜻한 목욕이 도움이 될 수 있습니다. 다만 저녁에는 콘트라스트 샤워는 하지 마세요. 잠을 완전히 "죽이게" 할 수 있습니다.

전문가들에 따르면, 나열된 팁은 확실히 당신의 수면을 건강하고 숙면에 도움이 될 것입니다.

[ 1 ]