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제 1 형 및 제 2 형 당뇨병의 매실
기사의 의료 전문가
최근 리뷰 : 03.07.2025
자두는 맛있고 과육이 풍부하며 즙이 많은 열매로 누구에게나 잘 알려져 있습니다. 이 과일나무는 우리 정원에서 흔히 볼 수 있습니다. 씨앗에서 쉽게 싹이 트고 빠르게 열매를 맺습니다. 제철에는 열매가 매우 저렴합니다. 많은 주부들이 자두로 겨울을 나기 위한 준비를 합니다. 재워두거나, 잼, 잼잼, 콩포트를 만들죠. 자두는 얼마나 건강에 좋으며, 당뇨병이 있어도 자두를 먹을 수 있을까요?
1형과 2형 당뇨병이 있는 경우 어떤 과일을 먹을 수 있나요?
우리 삶에서 과일은 맛있는 간식일 뿐만 아니라 건강한 음식이며, 우리 몸의 정상적인 기능에 필요한 다양한 영양소를 담고 있습니다. 한 종류의 과일만으로는 모든 필수 영양소를 모두 섭취할 수 없기 때문에, 특히 여름철에는 다양한 과일을 활용하여 메뉴를 다양화하려고 노력합니다. [ 1 ]
과일의 훌륭한 맛은 당분과 탄수화물 덕분입니다. 이런 경우 당뇨병 환자는 어떻게 해야 할까요? 1형 당뇨병과 2형 당뇨병 환자는 어떤 과일을 먹을 수 있을까요? 몸에 해롭지 않으면서 영양을 공급하려면 어떻게 해야 할까요?
당뇨병 식단은 당 함량이 낮은 과일을 중심으로 구성해야 합니다. 당뇨병에 안전한 과일은 다음과 같습니다.
- 살구(17kcal, 탄수화물 4g)
- 키위(각각 56kcal 및 13g)
- 오렌지(62kcal 및 15g)
- 자몽(39kcal 및 9g)
- 배(58k 및 14g)
- 사과(품종에 따라 40-50kcal 및 14g)
당뇨병이 있으면 자두를 먹을 수 있나요?
이 질문에 답하려면 베리의 화학적 구성을 이해해야 합니다. 베리 100g에는 수분(86%)이 가장 많고, 탄수화물 약 10%, 식이섬유 1.5%가 함유되어 있으며, 평균 에너지 값은 50kcal입니다.
이 정보는 명확한 답을 주지 않습니다. 왜냐하면 한편으로는 자두의 칼로리 함량이 낮지만 다른 한편으로는 당분이 상당히 많기 때문입니다. 좋은 GI 지수(22 U)가 이 논쟁을 해결할 것입니다. 이는 탄수화물 흡수가 느리다는 것을 의미합니다. 당뇨병이 있는 경우 자두를 섭취할 수 있지만, 잼, 퓌레, 건조 및 숙성된 자두에서는 당분 농도가 크게 증가하기 때문에 신선한 자두만 섭취해야 합니다. 또 다른 중요한 조건은 한계를 아는 것입니다. 맛있게 먹고 과식하지 마십시오. 또한, 연구를 통해 비만과 제2형 당뇨병에 대한 자두의 항고혈당 효과가 입증되었습니다. [ 2 ]
당도가 높은 자두
자두는 어느 줄에 있으며, 1형과 2형 당뇨병이 있는 사람도 먹을 수 있나요? 이 열매는 칼로리가 낮고(46kcal), 탄수화물은 100g당 11g이며, 혈당지수(GI)가 22로 낮아 당뇨병에 매우 중요합니다.
자두는 혈당을 높이나요? 섬유질 함량이 높아 포도당 흡수를 늦춰 혈당을 조절하는 생리적 메커니즘에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 매일 200g의 자두를 식사 전에 적당량 섭취하면 해를 끼치지 않으면서도 최대 효과를 얻을 수 있습니다.
임신성 당뇨병에 좋은 자두
이 유형의 당뇨병은 임산부에게서 발견됩니다. 임신은 지속적인 의료 감독 하에 이루어지며, 혈당 수치를 포함한 다양한 검사 지표가 주기적으로 모니터링됩니다. 혈당 수치가 5.1mmol/l 이상이면 임신성 당뇨병으로 진단됩니다.
인슐린에 대한 조직 민감도 감소는 신체 호르몬 변화와 관련이 있으며, 이로 인해 영양 섭취에 일정한 제한이 발생합니다. 태아가 성장하고 건강의 기초가 다져지는 시기에는 건강하지만 당분이 함유된 제품만 섭취해야 합니다.
자두에는 엄격한 금기가 없습니다. 신선한 열매는 임산부도 먹을 수 있지만 적당한 양으로 먹어야 합니다. [ 3 ]
당뇨병에 좋은 매실 주스
모든 주스는 생과일 주스와 설탕을 방부제로 사용한 통조림 주스로 나뉩니다. 통조림 주스는 당뇨병 환자에게는 금지되어 있습니다. 권장 일일 섭취량에 해당하는 양의 과육이 포함된 생자두 주스를 끓인 물에 1:1로 희석하여 섭취할 수 있습니다. 또한 인지 기능 장애를 줄이는 데 효과적이며[ 4 ], 뇌의 콜레스테롤 수치와 신경 퇴행성 질환과 관련된 단백질 발현을 감소시킵니다.[ 5 ]
은혜
이 즙이 많고 과육이 풍부하며 맛있는 열매의 효능은 무엇일까요? 자두의 유익한 특성은 칼륨, 칼슘, 나트륨, 요오드, 아연, 망간, 마그네슘 등 다양한 미량 원소의 존재 때문입니다. 자두에는 비타민 A, C, E, 베타카로틴, 다양한 비타민 B군, 모노 및 디사라이드, 포도당, 자당, 과당, 오메가-6, 포화 지방산이 함유되어 있습니다. 콜린, 베타카로틴, 리보플라빈, 비타민 E, 폴리프로필렌, 니아신, 피리독신의 공급원이지만, 무엇보다도 아스코르브산을 함유하고 있습니다. 미네랄 중 칼륨이 가장 많고, 소량이지만 칼슘, 인, 나트륨, 마그네슘, 규소 등이 함유되어 있습니다.
이 열매는 면역력을 강화하고, 완하 및 이뇨 작용을 하며, 혈관을 튼튼하게 하고, 혈액 순환을 정상화하고, 독소를 제거하며, 시력에도 유익한 효과가 있습니다. 장을 부드럽게 정화하여 연동 운동을 촉진합니다. 또한 항염증, 항산화, 항알레르기 효과가 있으며 기억력도 향상됩니다.
이러한 성분은 당뇨병 환자의 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 자두는 면역 체계 강화, 재생 과정 촉진, 혈액 순환 및 시력 개선, 골다공증 및 관절염 예방, 노폐물과 독소 제거에 긍정적인 효과를 발휘하며, 탁월한 이뇨 및 완하 효과를 가지고 있습니다.
노란 자두는 여러 품종 중 하나입니다. 펙틴, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 혈압을 안정시키고 콜레스테롤을 낮추며 혈관 내 플라그 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 맛은 파란 자두보다 전혀 떨어지지 않으며, 칼로리는 훨씬 낮습니다. 당뇨병 환자의 경우, 노란 자두는 적당량(최대 200g)으로 환자 식단에 포함될 권리가 있습니다. [ 6 ]
자두는 류머티즘, 통풍, 담석증이 있는 사람, 그리고 당뇨병 환자에게 과다 섭취 시 해로울 수 있습니다. 이러한 질환이 있는 경우 자두 섭취를 금해야 합니다.