임신 중 허리 통증

많은 여성(약 50~70%)이 임신 중 어느 시점에 허리 통증을 경험합니다. 임신 중 허리 통증은 경미할 수도 있고 매우 심할 수도 있으며, 여러 가지 불편한 순간을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우, 비교적 간단한 방법과 임산부의 생활 습관 및 습관의 변화만으로도 이 문제를 해결할 수 있습니다.

드물지만 임신 중 허리 통증이 심각한 질병의 증상일 수도 있으므로 임신 중에 허리 통증이 심하다면 긴급히 병원에 가서 진찰을 받아 심각한 질병을 배제하고 합병증을 예방해야 합니다.

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임신 중 허리 통증의 원인

임신 중 허리 통증의 발생 시점은 경우에 따라 다릅니다. 임신 초기에 허리 통증을 경험하는 여성도 있고, 임신 중기나 말기에만 허리 통증을 경험하는 여성도 있습니다. 임신 중 허리 통증은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 임산부 허리 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

1. 인대의 이완 및 연화. 임신 중 여성의 몸에서 생성되는 호르몬인 릴렉신은 인대를 이완시키고 골반 관절을 확장시켜 임산부의 출산을 준비시킵니다. 이러한 현상의 주된 목적은 임산부의 골반을 출산 과정에 대비시키는 것이지만, 릴렉신은 추간 인대를 포함한 다른 모든 인대의 이완도 유발하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 릴렉신은 자궁 인대도 이완시켜 척추와 주변 근육의 긴장을 더욱 가중시킬 수 있습니다.
2. 무게 중심 이동. 임신 중에는 여성의 몸 무게 중심이 점차 앞으로 이동하면서 자세를 바꿔야 합니다. 임산부는 안정성을 확보하기 위해 허리에 무리를 주어야 합니다. 이러한 자세 변화는 허리 근육이 새로운 자세에 아직 적응하지 못했기 때문에 허리 통증을 유발할 수도 있습니다.
3. 체중 증가. 태아가 발달함에 따라 임산부의 체중은 단 9개월 만에 약 8~15kg 정도 증가합니다! 이로 인해 다리와 허리에 상당한 부담이 가해져 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 나쁜 자세, 장시간 서 있는 자세, 부적절한 들어올리기 등도 기존의 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
5. 누워 있을 때 발생하는 허리 통증은 자궁이 척추를 둘러싼 신경총과 혈관에 가하는 압력 때문에 발생합니다. 이러한 통증은 대개 임신 중반에 발생하며, 임신이 진행될수록 통증이 심해집니다.

임신 중 허리 통증(종종 허리 아랫부분)은 신우신염, 자궁 긴장도 증가, 조산(유산 위험)과 같은 임신 관련 질환이나 합병증과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 가능한 한 빨리 병원을 찾아 전문 검진을 받는 것이 중요합니다.

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임신 중 허리 통증을 완화하는 방법

자세에 주의하세요. 태아가 발달함에 따라 임산부의 몸은 중심이 앞으로 이동합니다. 이 때문에 자신도 모르게 허리 근육에 무리가 가게 됩니다. 이를 방지하려면 자세에 신경 써야 합니다. 예를 들어, 서 있거나 걸을 때 엉덩이에 힘을 주고 어깨를 뒤로 젖히고 허리를 곧게 펴고 서 있어야 합니다. 이 자세를 "임산부의 당당한 자세"라고 합니다.

바르게 서고 앉으세요. 항상 편안한 의자에 앉도록 노력하세요. 무릎은 약간 올리고 허리 높이보다 높게 위치시키세요(이를 위해 발 밑에 볼스터를 놓으세요). 허리 뒤에 작은 베개를 놓고 허리의 곡선을 채워 이 부위 근육이 이완되도록 하세요. 자세를 자주 바꾸고, 오랫동안 서 있지 않도록 하세요. 서 있어야 하는데 앉을 기회가 없다면, 작은 문턱이나 계단에 발을 번갈아 올려 허리의 긴장을 풀어주세요.

운동을 하세요. 허리 통증이 있다면 매일 하는 운동이 매우 도움이 됩니다. 너무 불편하지 않고 쉽게 할 수 있는 운동을 선택하세요. 임산부를 위해 특별히 고안된 훌륭한 운동들이 있습니다(예: 임산부를 위한 요가).

옆으로 주무세요. 허리 통증을 악화시킬 수 있으므로 똑바로 누워 자는 것은 권장하지 않습니다. 똑바로 누워야 할 경우, 허리 아래에 작은 베개를 놓아 척추의 요추 곡선을 지지하는 것이 좋습니다. 옆으로 누울 때는 긴 베개(임산부용으로 특별히 제작된 베개가 있어 모유 수유 시 사용 가능)를 사용하거나 일반 베개 두 개를 사용할 수 있습니다. 하나는 무릎 사이에 끼우고 다른 하나는 배 아래에 놓으세요. 이 자세는 허리 근육의 긴장을 풀어주고 온몸의 이완과 휴식을 도와줍니다.

더 많이 쉬세요. 항상 밤에 푹 자도록 노력하세요. 불면증이 있다면 낮에 휴식을 취해야 합니다.

물건을 올바르게 들어 올리세요. 임산부는 무거운 물건을 들어 올리는 것이 금지되어 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 하지만 가벼운 물건을 들어 올릴 때에도 척추에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 무릎을 굽히고 허리를 곧게 펴고 앞으로 숙이지 마세요. 바닥에서 물건을 들어 올릴 때는 반드시 쪼그리고 앉으세요.

건강을 유지하세요. 권장 체중(임신 말기까지 15kg 이하) 이상은 늘리지 않는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동하고 매일 산책을 하세요. 허리와 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

특수 벨트를 착용하세요. 배가 너무 크거나 복근이 제대로 발달하지 않았다면, 복부와 허리 근육의 긴장을 부분적으로 완화해 줄 수 있는 특수 지지 벨트를 구매할 수 있습니다.

침술, 마사지 및 기타 시술. 물리치료는 임신 중 허리 통증을 겪는 여성에게 매우 효과적입니다. 하지만 이러한 시술은 특별히 훈련된 전문가가 시행해야 하며, 담당 의사의 허가를 받은 후에만 시행해야 한다는 점을 잊지 마십시오. 경우에 따라 이러한 시술과 마사지는 임신 중 금기입니다.

약물: 임신 중에는 일반적으로 허리 통증 완화에 처방되는 진통제나 항염증제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 약물을 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.