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변비의 원인인 탈수증

기사의 의료 전문가

위장병 전문의
, 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

탈수는 변비 등 여러 문제를 일으킬 수 있어 우리 몸에 매우 위험합니다. 탈수를 어떻게 예방할 수 있을까요? 탈수가 변비의 원인인 이유는 무엇일까요?

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물에 대한 중요한 정보

성인은 약 65%, 어린이는 최대 75%의 물로 구성되어 있습니다. 물은 생명의 원천입니다. 우리는 매일 약 4%의 물을 잃어가는데, 특히 더운 기후를 가진 나라에서는 더운 날씨에 보충이 필요합니다.

체온이 37°C 이상으로 올라가면 37°C가 1도 높아질 때마다 물의 양을 250ml씩 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 실내 온도를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

탈수 예방을 위해서는 과학적 연구를 바탕으로 제정되고 유럽식품안전청(EFSA) 식이식품 및 알레르기 그룹의 권고를 바탕으로 고려된 기준을 숙지해야 합니다. 탈수에 가장 취약한 유기체는 임산부, 영유아, 어린이, 노인, 장애인입니다.

탈수로 인해 변비가 생기는 이유는 무엇입니까?

수분 섭취가 부족하면 변이 건조해져 장을 잘 통과하지 못합니다. 물은 장벽에 즉시 흡수되어 변으로 들어가지 않아 장이 잘 통과하지 못하게 됩니다. 따라서 변비는 - 힘을 많이 줘야 하지만 - 효과가 미미합니다.

성인의 수분 섭취

19세 이상 성인의 경우, 여성의 하루 수분 섭취량은 2리터, 남성의 하루 수분 섭취량은 2.5리터입니다. 14세에서 19세 사이의 남녀에게도 동일한 기준이 적용됩니다. 변비 치료를 통해 수분 섭취는 별도의 문제라는 것이 알려졌습니다. 수분 섭취량은 환경 조건뿐만 아니라 식단과 운동량에도 영향을 받습니다.

임산부는 특정 음식에 대한 혐오감이나 입덧으로 인한 수분 섭취 거부로 인해 충분한 수분 섭취에 어려움을 겪을 수 있어 탈수 위험이 더 높습니다. 또한 변비도 자주 발생합니다.

임신 중에는 체중 증가로 인해 수분 필요량이 증가합니다. 임산부는 일반적으로 체중이 10~15kg 증가하고, 에너지 수요도 증가하며, 혈액량도 증가하고, 양수 축적도 늘어나며, 입덧으로 인해 수분 배설도 증가할 수 있습니다. 임신부는 매일 최소 2.3리터의 수분을 섭취해야 하며, 모유 수유 중인 여성은 하루 2.7리터까지 섭취해야 합니다.

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특별 보호 감독을 받는 어린이

영유아는 성인보다 탈수에 더 취약합니다. 영유아의 수분 섭취 권장 사항에는 적정한 체온 유지와 적당한 신체 활동이 포함됩니다. 영유아는 호흡, 발한, 배뇨, 그리고 신체 발달에 필요한 수분을 보충하기 위해 수분이 필요합니다. 소아에게 흔히 나타나는 설사와 구토는 수분 부족이 완전히 해소되지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다. 따라서 어린아이는 탈수로 인해 변비를 겪을 수 있습니다.

아이들은 자신의 필요를 명확하게 전달할 수 없고, 유아들은 할 일에 너무 몰두해 제때 물을 마시는 것을 잊을 수 있으므로, 특히 여름철이나 아플 때 아이들이 탈수 증상을 겪지 않도록 어른의 역할이 매우 중요합니다.

더운 날씨에는 아이들이 좋아하는 시원한 음료를 주세요. 물, 우유, 주스, 탄산음료 등 모든 음료는 장을 세척하고 변을 촉촉하게 해 줍니다. 그러면 변비 문제도 해결됩니다. 또한, 더운 날에는 그늘에서 쉴 수 있도록 하여 아이들이 과열되지 않도록 보호해야 합니다.

흥미롭게도, 아이들을 위한 음료를 고르는 것은 집중력 시험에서 더 나은 성적을 거두고 단기 기억력을 향상시키며 학습 과정에도 도움이 됩니다. 따라서 아이들이 학교에 있는 동안에도 신체에 충분한 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 이는 변비 관련 문제로부터 아이들을 보호할 뿐만 아니라, 아이들의 학습 능력을 향상시켜 줍니다.

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특히 노년기에 탈수는 매우 위험합니다.

탈수는 노년기에 심각한 문제를 일으킬 수 있으며, 심지어 생명을 위협할 수도 있습니다. 85세에서 99세 사이의 사람들은 65세에서 69세 사이의 사람들보다 탈수로 입원할 가능성이 6배 더 높습니다.

노인은 여러 가지 이유로 더 큰 위험에 노출됩니다. 일반적으로 목이 마르면 물을 마셔야 합니다. 하지만 60세 이상의 경우, 목이 마를 때만 물을 마시면 수분 섭취가 충분하지 않을 수 있습니다. 노인의 몸은 필요를 빠르게 감지하지 못하기 때문에 탈수 증상이 나타나더라도 갈증은 느끼지 못하는 경우가 많습니다.

특정 약물을 복용하면 수분 섭취 욕구를 억제할 수도 있습니다. 많은 노인들이 기억력에 문제가 있다는 점을 생각해 보세요. 따라서 의사와 가족은 노인들이 언제, 어떻게 물을 마셔야 하는지 종이에 적어 충분한 수분을 섭취하도록 상기시켜야 합니다.

신장의 소변 농축 능력은 나이가 들면서 감소하여 수분 배설량이 증가합니다. 또한, 식욕 부진이나 영양 부족으로 인해 수분 섭취가 감소할 수 있습니다.

만성 탈수는 심각한 문제이며 낙상, 요로 감염, 구강 질환, 폐 질환, 신장 결석, 변비, 심지어 인지 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 따라서 노인은 밤낮으로 언제든지 수분을 쉽게 섭취할 수 있어야 합니다.

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더위에 주의하세요!

더운 날씨에는 하루 2~3리터의 수분 손실 외에도 이러한 손실뿐 아니라 미네랄 염, 특히 나트륨과 칼륨의 손실도 고려해야 합니다. 물은 사람의 하루 필요량의 70~80%를 차지하며, 나머지 30%는 음식에서 섭취합니다.

수분이 풍부한 베리류는 딸기, 멜론, 자몽, 포도, 복숭아, 배, 오렌지, 사과와 같은 베리류입니다. 오이, 상추, 셀러리, 토마토, 애호박, 브로콜리, 양파, 당근과 같은 채소류도 수분 함량이 80~95%에 달합니다. 매일 수분 섭취량을 균형 있게 유지하려면 쌀, 스파게티, 해산물에도 수분이 65~80% 함유되어 있다는 점을 명심해야 합니다.

대부분의 음료에는 신체의 정상적인 기능과 변비 예방에 필요한 비타민, 미네랄, 전해질이 함유되어 있습니다.

탈수 증상

때로는 두통, 피로, 갈증과 같은 탈수 초기 증상을 간과하는 경우가 있는데, 이러한 증상은 탈수 단계 중반에 나타납니다. 그 다음 증상은 무기력함, 피부 탄력 저하, 빠른 심박수입니다. 심각한 탈수는 체중의 10% 감소와 함께 빠른 호흡, 차갑고 축축한 피부, 의식 변화 등의 증상을 동반합니다. 이는 생명을 위협하는 증상이며 즉각적인 치료가 필요합니다.

반대로, 충분한 물을 마시면 건강한 장을 갖고 모든 변비 문제를 없앨 수 있어 삶에서 불쾌한 문제들을 없앨 수 있습니다.


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