불규칙한 배변을 교정하는 방법

배변 장애는 장기적(장기 만성 변비 등)일 수도 있고 단기적일 수도 있습니다. 단기적인 배변 장애는 어떻게 극복해야 할까요? 만성화되기 전에 위장관 기능을 개선하는 방법은 무엇일까요?

[ 1 ]

건강한 위장관

기분이 좋고, 생산적이며, 행복하고 싶다면 단기적인 장 질환을 개선해야 합니다. 이는 이러한 단기적인 질환이 장기화되는 것을 막기 위해 필수적입니다. 장을 비우는 과정은 전체 유기체의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 학자 파블로프에 따르면, 이는 매우 중요한 성찰의 행위이며, 개인의 삶의 여러 요인에 따라 달라집니다.

배변 장애는 정상적으로 식사하고 충분한 물을 마시는 사람들에게도 발생합니다. 이러한 장애의 원인은 급격한 식습관이나 기후, 신체 활동, 또는 정서적 스트레스입니다. 출장이 잦은 사람들은 이러한 상황에 익숙합니다.

출장이 잦고 식단이 바뀌면 평소 식단 대신 패스트푸드나 차가운 간식을 먹게 되는데, 이는 위장관 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 차가운 음식은 결장과 직장을 충분히 스트레칭하지 못하고, 위장에 정상적인 포만감을 유발하지 못합니다. 따라서 잦은 출장으로 인해 배변 욕구가 약해지고 배변이 지연되는 경우가 드물거나 만성적으로 나타납니다.

이러한 장애에는 또 다른 이유가 있습니다. 바로 사무실에서처럼 자주 화장실에 갈 수 없다는 것입니다. 예를 들어, 장거리 노선을 운행하는 기차에서는 장시간 정차 시 화장실을 사용할 수 없는 상황이 발생합니다. 이로 인해 배변을 해야 할 때 제대로 배변을 할 수 없게 되고, 다음에는 변을 참는 증상을 겪게 됩니다.

대변에 문제가 있으면 어떻게 해야 하나요?

이런 문제가 발생하더라도 미리 당황하지 마세요. 그냥 기다리면 됩니다. 예전에는 배변이 규칙적이었다면, 이제는 단순히 배변이 늦어졌을 뿐일 수 있습니다. 즉, 배변이 예전처럼 하루에 한 번이 아니라 이틀에 한 번 정도일 수 있습니다. 이는 건강한 사람에게는 충분히 허용되는 수치입니다. 대부분의 경우, 장 자체는 시간이 지나면서 변으로부터 자유로워집니다.

변비는 누구에게나 발생할 수 있으며, 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 변비 증상이 점점 더 자주 발생하고 관장 없이는 장을 비울 수 없거나 관장 과정이 너무 힘들다면, 위장관 기능을 교정하기 위해 의사의 진료를 받아야 합니다.

올바른 식단

처음에는 배변이 일시적으로 늦어질 수 있으므로 식단을 개선하고 바꿔야 합니다. 아침 식사 때 빵만 먹지 마세요. 변비를 유발할 수 있습니다. 빵 대신 요구르트나 케피어 한 잔을 마시고, 위와 장이 활동을 시작한 후에 빵을 먹는 것이 좋습니다.

공복에 커피를 마시는 것도 좋지 않습니다. 소화에 해롭기 때문입니다. 출장 중에 직접 만든 수프나 보르시치를 먹을 기회가 없다면 유제품을 비축해 두세요.

사워크림, 요구르트, 발효유, 케피어는 위장관의 기능과 정상적인 배변 활동을 촉진합니다. 비피도박테리아가 풍부한 유제품은 직장 건강에 좋으며 변비 해소에도 도움이 됩니다.

빵 대신 밀기울 빵과 신선한 과일을 따로 먹는 것도 좋습니다. 장이 꾸준히 활동하도록 하려면 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 특히 날씨가 더울 때는 수분 섭취가 소화에 도움이 됩니다.

출장 가시는 분들께 중요한 조언 하나 더 드리겠습니다. 평소에 잘 먹고 소화도 잘 되려면 아마씨를 챙겨 가세요. 가볍고 보관도 잘 되거든요. 호밀이나 밀기울을 사서 죽에 넣어 먹거나, 죽과 샐러드를 먹을 수 없다면 요구르트나 케피어에 넣어 먹는 것도 좋습니다. 아마씨는 위와 장에 좋은 영향을 미쳐 장 기능을 활성화합니다.