부적절한 식습관은 변비의 주요 원인입니다.

변비는 주로 식단을 바꾸는 것으로 해결할 수 있습니다. 부적절한 영양 섭취가 변비의 주요 원인입니다. 변비가 있을 때 피해야 할 음식은 무엇일까요?

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소화계의 기능

균형 잡히고 조화로운 식단이어야 합니다. 이는 식단이 완벽할 때만 가능합니다. 지방, 단백질, 탄수화물을 거부할 수 없습니다. 또한, 제품 선택은 개인의 선택이며, 반드시 고품질이어야 합니다. 변비와의 싸움에서 식단 관리만이 최후의 수단은 아닙니다. 식단을 규칙적으로 관리하면, 특히 변비가 아직 만성화되지 않았다면 변비는 곧 호전될 것입니다.

많은 실험과 연구에 따르면, 부적절한 식단은 변비를 유발하며, 건조식품을 먹거나 이동 중에 먹는 것도 변비를 유발한다는 것이 입증되었습니다.

대장 활동

이는 주로 변이 얼마나 부피가 크고, 밀도가 높으며, 수분으로 포화되어 있는지에 달려 있습니다. 변이 장 내에 정체되면 장벽이 늘어나 약해지고, 이로 인해 배변이 지연됩니다.

변비를 예방하려면 소화되지 않는 성분이 함유된 거친 음식을 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 장의 대변을 정화하는 데 도움이 됩니다. 많은 슈퍼마켓에서 판매하는 정제된 제품은 장의 기능을 활성화하지 못하여 매우 해롭습니다. 무엇보다도, 이러한 제품에는 소화되지 않는 정제되지 않은 식이섬유가 함유되어 있어야 합니다.

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변비에 어떤 음식을 추천하나요?

1. 통곡물 시리얼, 검은색과 회색 빵
2. 밀기울
3. 그래놀라
4. 옥수수 칩
5. 신선한 과일과 채소
6. 살코기
7. 물고기
8. 발효유 음료
9. 물
10. 녹차
11. 과일 주스
12. 야채 주스

어떤 음식이 금지되어 있나요? 변비를 유발합니다.

1. 사탕
2. 파이
3. 아이스크림
4. 초콜릿
5. 흰빵
6. 지방이 많은 고기
7. 소시지
8. 유제품
9. 쌀
10. 튀긴 야채
11. 진한 커피
12. 홍차
13. 코코아
14. 소다
15. 적포도주
16. 식초
17. 후추

변비는 종종 다른 질병과 함께 나타나므로, 허용되는 음식과 금지되는 음식의 목록을 조정해야 하므로, 어떤 식단이 자신에게 가장 적합한지 영양사와 상담하세요.

변비에 대한 가정 요법

변비는 어떻게 해결해야 할까요? 변비는 누구에게나 발생할 수 있는 문제입니다. 다행히도 이 문제를 해결할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 요즘에는 소화기관을 건강하게 관리하는 좋은 민간요법들이 있습니다.

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말린 과일

말린 과일부터 시작해 볼까요? 우선, 말린 과일은 감자칩 대용으로도 좋은 간식입니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 말린 과일을 먹으면 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 한편, 아침에 일어나자마자 꿀 한 스푼을 녹인 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화가 잘 됩니다.

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섬유

변비에 맞서는 가장 좋은 방법은 예방입니다. 집에서는 어떻게 할 수 있을까요? 식단을 바꾸는 것이 중요하며, 신진대사를 조절하는 것으로 알려진 섬유질이 풍부한 식품을 많이 섭취해야 합니다. 또한, 섬유질은 체내 독소를 정화하는데, 이는 변비에 매우 중요합니다. 통곡물 빵, 밀기울, 당근, 사과, 완두콩을 식단에 추가해 보세요. 단, 완두콩은 빵과 함께 먹지 않도록 주의해야 합니다.

비트

장에서 대변을 제거하는 데 좋은 식품은 비트입니다. 꽤 독특한 레시피를 소개합니다. 비트를 갈아서 (작은 비트 2~3개면 충분합니다) 캐러웨이 씨앗을 넣습니다. 올리브 오일이나 옥수수 오일 몇 방울을 넣어도 좋습니다. 매일 아침 식사 전에 이 샐러드를 10티스푼 정도 먹습니다. 그러면 3일 안에 변비가 사라질 수 있습니다.

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허브

물론, 변비에 좋은 허브도 잊지 마세요. 이러한 허브 혼합물은 구입할 수도 있고, 직접 레시피를 만들 수도 있습니다. 주로 버드나무 껍질이나 세인트존스워트가 사용됩니다.

물론, 이것은 변비 문제에 대한 해결책의 아주 작은 일부에 불과하지만, 이를 통해 첫째, 우리가 이 문제에 갇히지 않았다는 것을 알 수 있으며, 둘째, 무슨 일이 생기더라도 약국에 달려가 약에 많은 돈을 쓸 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다.

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변비에 좋은 간단한 요리법

변비에 너무 오래 시달리지 마세요. 집에서 만든 재료로 만든 완하제를 소개합니다.

첫 번째 레시피

양파즙 - 양파를 썰어 물 한 컵을 붓고 1시간 정도 우려낸 후, 걸러서 마시면 됩니다. 아침과 저녁에 마셔보세요.

두 번째 레시피

귀리 달인물 - 귀리 한 스푼을 물 한 컵에 넣고 끓입니다. 식힌 후 걸러서 아침과 저녁에 반 컵씩 마십니다.

세 번째 레시피

아몬드 음료 - 아몬드 가루 10알을 넣고 끓는 찬물 한 컵을 부어 한 시간 동안 우려냅니다. 아침과 저녁에 ½컵씩 마십니다.

네 번째 레시피

건포도 주입 - 끓는 물을 한 줌의 건포도에 붓고 15분 후에 따뜻한 주입액을 마십니다. 하루에 2~3번, 그리고 건포도를 먹습니다.

다섯 번째 레시피

자두 - 어떤 형태로든 드셔도 됩니다. 자두 한 줌을 끓인 시원한 물에 타서 몇 시간 후 자두가 부드러워지면 마셔 보세요. 그러면 변비가 더 이상 찾아오지 않을 거예요.