테스토스테론 강화 식품
기사의 의료 전문가
최근 리뷰 : 08.07.2025
테스토스테론을 증가시키는 식품은 비타민과 영양소의 귀중한 공급원입니다. 이러한 식품은 생식계 질환 예방, 근육량 증가 등에 도움이 됩니다.
테스토스테론 은 근육 성장을 촉진하고 단백질 합성을 촉진하는 주요 남성 호르몬이며, 스테로이드 호르몬입니다. 체내 테스토스테론 수치가 높으면 남성의 2차 성징(털 성장, 넓은 어깨와 좁은 골반, 거친 목소리, 목젖)이 나타납니다.
스트레스, 영양실조, 알코올, 비만, 외부 요인, 유전 등으로 인해 신체의 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다.
이 호르몬은 남성의 신체에 매우 중요합니다. 전반적인 건강, 성적 욕망, 그리고 많은 내부 장기의 정상적인 기능은 테스토스테론에 달려 있기 때문입니다.
남성의 신체에서 테스토스테론 수치가 낮을 때 나타나는 주요 증상으로는 과민함, 기억력 문제, 우울증, 피로, 발기 부전 등이 있습니다.
이 문제를 해결하기 위해 전문가들은 체내 테스토스테론 수치를 증가시키는 약물을 사용합니다. 일반적으로 호르몬제가 사용되지만, 치료를 중단하면 대부분의 경우 테스토스테론 수치가 다시 감소합니다.
정상적인 호르몬 균형을 유지하려면 신체가 필요한 비타민과 영양소, 특히 비타민 B, 비타민 E, 비타민 A, 단백질을 섭취해야 합니다.
어떤 음식이 테스토스테론을 증가시키나요?
테스토스테론을 증가시키는 제품은 동물, 식물, 해산물에서 나옵니다.
고기에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 단백질 합성을 촉진하고 근육량을 증가시킵니다. 하지만 살코기 섭취는 필수이며, 그렇지 않으면 동맥경화증 발병 위험이 증가합니다.
테스토스테론은 스테로이드 호르몬이므로 콜레스테롤은 이 호르몬의 적절한 합성에 필수적입니다. 계란은 콜레스테롤의 공급원이 될 수 있지만, 과도한 계란 섭취는 죽상동맥경화증 발생을 유발할 수 있으므로 일주일에 2~3회 이상 계란을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
케피어, 코티지 치즈, 요구르트와 같은 음식을 일주일에 여러 번 먹으면 신체의 남성 호르몬 수치가 증가합니다.
과일 역시 남성 건강에 매우 중요한데, 특히 야생 베리, 아보카도, 무화과, 바나나는 신체 내 남성 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
과일은 생으로 먹거나 신선한 주스, 밀크셰이크, 요구르트 셰이크를 만들어 먹을 수 있습니다.
올리브유나 참기름으로 양념한 야채 샐러드는 남성의 몸 전체에 유익한 효과를 줍니다. 참기름에는 활성산소를 중화하는 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 샐러드에는 무, 양배추, 브로콜리를 사용할 수 있습니다.
해산물은 남성의 성적 능력뿐만 아니라, 몸 전체에 유익한 영향을 미치는 영양소와 비타민의 중요한 공급원입니다.
테스토스테론 수치를 높이려면, 성기능에 긍정적인 영향을 미치고 남성의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 바다 생선과 새우를 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
견과류는 남성의 정력을 강화하고 생식 기능을 개선하는 지용성 비타민의 중요한 공급원입니다. 식사 사이에 몇 조각만 섭취하는 것이 좋습니다.
레드 와인을 적당히 마시면 항산화 성분이 풍부하여 신체의 중요한 구조가 손상되는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 레드 와인은 유해 독소를 파괴하고 테스토스테론을 여성 호르몬인 에스트로겐으로 전환하는 데 도움이 되는 아로마타제를 차단합니다.
일부 향신료(고추, 마늘, 카레)도 같은 효과가 있습니다.
신체 내 테스토스테론을 증가시키는 제품
신체의 테스토스테론을 증가시키는 제품에는 아연, 오메가-3 지방, 섬유질, 단백질, 비타민(C, B)이 풍부해야 합니다.
아연은 해산물(굴, 게, 홍합, 새우, 살코기), 소 간, 참깨와 호박씨, 소고기, 달걀 노른자, 콩, 콜리플라워, 우유에 많이 들어 있습니다.
오메가-3 지방은 지방이 많은 생선, 견과류, 올리브, 식물성 기름, 콩, 밀 배아에 많이 들어 있습니다.
섬유질은 모든 과일, 채소, 콩류, 곡물 제품(신선한 푸른 채소, 밀기울, 사과, 브로콜리, 쌀, 건포도, 아몬드, 어린 당근, 완두콩)에 들어 있습니다.
단백질은 계란, 코티지 치즈, 치즈, 가금류, 쇠고기, 브뤼셀 콩나물, 콩, 렌즈콩, 곡물에서 찾을 수 있습니다.
비타민 C는 감귤류, 양배추, 로즈힙에 많이 들어 있습니다.
남성의 테스토스테론을 증가시키는 음식
남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품은 꽤 흔하며 매장에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
야채, 과일, 곡물(파파야, 파인애플, 복숭아, 양배추, 셀러리, 토마토, 가지, 쌀, 메밀, 기장)에 다량 함유된 섬유질은 골반 장기의 혈액 순환을 자극하고 테스토스테론 생성을 촉진합니다.
또한 남성의 신체에서 테스토스테론 생성을 자극하는 물질은 신선한 허브, 말린 과일, 견과류, 그리고 일부 향신료(마늘, 양파, 고추)에 함유되어 있습니다.
여성의 테스토스테론을 증가시키는 음식
여성의 테스토스테론은 근육 조직, 에너지, 기분, 성적 욕망을 증가시키는 역할을 하지만, 남성과 달리 여성의 테스토스테론 수치는 최대 70ng/dL로 훨씬 낮은 반면, 남성의 수치는 200~1200ng/dL입니다.
또한, 이 호르몬은 활력을 증진하고, 피부의 탄력을 유지하고, 지방을 근육으로 전환하고, 뼈의 밀도를 증가시키고, 기분을 개선하고, 스트레스에 저항하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 난소 제거 또는 폐경 후 여성 신체의 테스토스테론 수치가 감소하여 쇠약과 성욕 감퇴가 발생합니다. 폐경 후에는 보통 에스트로겐이 처방되는데, 이는 체내 테스토스테론 생성을 더욱 강력하게 억제합니다.
여성의 신체에서 테스토스테론을 증가시키는 제품에는 아연, 건강한 지방, 비타민이 포함되어야 합니다.
아연은 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 막아 여성의 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 합니다. 아연은 해산물(특히 굴), 간, 가금류, 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다.
건강한 지방은 테스토스테론 생산에도 중요한 역할을 하며, 지방이 많은 생선, 아보카도, 콩, 견과류, 천연 땅콩버터에 많이 들어 있습니다.
비만의 경우, 여성 신체의 테스토스테론 수치가 감소하는데, 이는 피하 지방에 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환하는 것을 촉진하는 물질이 포함되어 있기 때문입니다.
하지만 식단을 선택할 때 칼로리를 너무 극단적으로 제한해서는 안 됩니다. 그렇게 하면 신체가 테스토스테론 생성을 완전히 중단할 수 있습니다.
테스토스테론 생성을 촉진하는 음식
테스토스테론을 증가시키는 제품:
- 베리류 - 검은 건포도, 석류, 라즈베리, 붉은 포도, 체리, 자두, 블루베리.
- 곡물, 섬유질 - 기장, 쌀, 진주보리, 메밀.
- 생선 및 해산물 - 연어, 굴, 정어리, 멸치, 게, 새우, 대구, 송어, 조개류.
- 생과일 - 살구, 감, 파인애플, 감귤류(자몽 제외), 배 등
- 야채 - 고구마, 고추, 모든 종류의 양배추, 애호박(캐비어), 호박, 셀러리, 토마토.
- 적포도주.
- 녹색 채소 - 딜, 시금치, 양 고추냉이, 파스닙, 고수, 상추, 들마늘 등
- 향신료 - 강황, 카다멈, 사프란, 양파 등
테스토스테론 수치를 높이는 제품과 균형 잡힌 식단은 호르몬 수치를 정상화하는 데 중요한 요소 중 하나입니다. 많은 제품에 함유된 비타민, 영양소, 미네랄은 남성과 여성 모두에게 매우 중요한 테스토스테론 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.