오렌지 다이어트

오렌지는 건강하고 맛있으며 칼로리가 낮은 과일로, 체중 감량 식단의 거의 모든 기준을 충족합니다. 특별한 식단 계획인 오렌지 다이어트도 있습니다. 후기에 따르면, 오렌지 다이어트는 몇 파운드를 빠르고 편안하게 감량할 수 있다고 합니다.

오렌지는 지방을 함유하지 않지만 아스코르브산 함량 면에서는 선두 자리를 차지하고 있습니다. 비타민 C는 활성산소의 부정적인 영향을 효과적으로 억제하고, 탄수화물 대사를 활성화하며, 웰빙을 증진하고, 감염성 질환에 대한 저항력을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 오렌지 다이어트는 여전히 많은 의문을 제기하고 있습니다. 이 글에서는 그중 가장 시급한 질문에 대한 답을 찾아보겠습니다.

다이어트할 때 오렌지랑 귤 중 어느 게 더 좋을까?

오렌지와 귤은 건강한 식습관을 따르는 사람들이 섭취할 수 있는 과일로 분류해도 무방합니다. 모든 감귤류와 마찬가지로 오렌지와 귤은 훌륭한 비타민 공급원입니다. 예를 들어, 오렌지 한 개만으로도 인체의 일일 아스코르브산 필요량을 충족할 수 있습니다. 또한, 감귤류는 비타민 B와 A, 인, 마그네슘, 칼륨, 구리가 풍부합니다. 감귤류에 함유된 섬유질은 장 기능을 개선하고, 100g당 약 43kcal의 낮은 칼로리는 체중 감량에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 감귤류에는 악성 종양 발생을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 플라보노이드가 함유되어 있습니다.

오렌지 주스에는 플라보노이드(헤스페레틴과 나린제닌, 주로 배당체), 카로티노이드(잔토필, 크립토잔틴, 카로틴), 비타민 C 등 다양한 강력한 항산화제가 함유되어 있으며, 엽산과 같은 유익한 식물성 화학물질도 함유되어 있습니다. 이러한 모든 성분은 과일과 채소의 암 및 심장 질환 예방 효과에 상당한 기여를 하는 것으로 알려져 있습니다. [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

단점으로는 오렌지와 귤 모두 충치 발생을 촉진하는 산을 함유하고 있으며, 특정 소화기 질환이 있는 환자에게는 합병증을 유발할 수 있다는 점이 있습니다. 또한, 알레르기 반응 위험도 동일합니다.

문제의 과일들은 구성과 외관 모두 매우 유사합니다. 오렌지 다이어트가 귤 다이어트보다 더 인기 있는 이유는 무엇일까요? 답은 간단합니다. 귤은 칼로리가 약간 더 높고(100g당 약 52~54kcal), 아스코르브산과 엽산 함량이 더 낮기 때문입니다.

물론, 한 가지 과일을 다른 과일로 대체한다고 해서 나쁜 일이 생기지는 않습니다. 오렌지 다이어트의 효과가 떨어질 가능성은 낮습니다. 하지만 가능하다면 권장 식단을 고수하는 것이 좋습니다.

다이어트 중에 오렌지를 먹어도 되나요?

감귤류 과일은 체중 감량 다이어트에 널리 사용됩니다. 오렌지 다이어트는 며칠, 일주일, 한 달 동안, 또는 단기간으로, 또는 다른 제품과 병행하는 등 다양한 형태로 제공됩니다. 다이어트 방법을 선택할 때는 증상과 현재 건강 상태를 모두 고려해야 합니다. 좋은 결과를 얻으려면 모든 규칙과 권장 사항을 반드시 준수해야 합니다. 또한, 먼저 의사를 방문하여 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

오렌지 다이어트는 체중 감량을 위한 주요 식품으로 오렌지를 규칙적으로 섭취하는 것을 말합니다. 많은 사용자들은 오렌지를 식단에 추가하는 데 특별한 제한이 없다고 지적합니다. 하지만 건강 상태를 잘 살펴보는 것이 중요하며, 알레르기나 소화 장애의 초기 징후가 나타나면 즉시 체중 감량을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

다이어트 중에 밤에 오렌지를 먹어도 되나요?

잠자리에 들기 전 오렌지를 먹는 것의 안전성에 대한 전문가들의 의견은 상반됩니다. 어떤 사람들은 밤에 감귤류 과일을 먹는 것에 반대하지 않는 반면, 다른 사람들은 그러한 현상이 부정적인 영향을 미친다고 주장합니다. 이러한 과일은 저칼로리 식품임에도 불구하고 소화계를 자극하고, 위액 생성을 활성화하며, 혈당 수치를 증가시켜 일반적으로 소화 기능에 부정적인 영향을 미치고, 밤에 복통을 유발할 수 있으며, 야간 체중 감량을 현저히 지연시킵니다.

건강한 위장관을 가진 사람이 체중 감량을 원한다면, 다이어트 중이라도 저녁이나 잠자리에 들기 전에 저칼로리 오렌지를 먹는 것은 강력히 권장하지 않습니다. 잠자리에 들기 약 3시간 전에는 오렌지를 섭취하는 것이 좋으며, 잠자리에 들기 직전에 양치질을 하는 것이 중요합니다. 감귤류는 영양가가 높지만, 구연산, 사과산, 주석산, 벤조산, 옥살산, 숙신산 등의 성분이 함유되어 있어 부식성이 있습니다. [ 4 ]

적응증

저칼로리 오렌지 다이어트는 몇 킬로그램 감량을 원하는 건강한 사람들에게 권장됩니다. 이러한 식단을 선택할 때 다음 지표에 중점을 둘 수 있습니다.

• 체중과 키의 비율(잘 알려진 BMI, 즉 체질량지수). 정상 체형의 경우 25kg/m²를 초과해서는 안 됩니다. 이 지표는 다음과 같이 계산됩니다. 킬로그램 수를 키(미터)로 두 번 나눕니다. 결과 값이 25를 초과하면 과체중, 30을 초과하면 비만으로 볼 수 있습니다. 계산 후 19 미만이면 오렌지 다이어트를 "시행"하고 의도적으로 영양 섭취를 제한하는 것은 강력히 권장하지 않습니다. 전문가들은 체중 감소가 비만만큼 위험하다고 경고합니다. 과체중은 심혈관 질환 및 대사 장애, 근골격계 과부하 위험을 증가시킵니다. 또한 킬로그램 감소는 면역 체계 약화, 빈혈 및 호르몬 불균형 발생 위험을 초래하여 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 허리둘레는 센티미터 단위입니다. 여성의 정상 허리둘레는 80cm 이하, 남성의 정상 허리둘레는 94cm 이하입니다. 허리둘레가 높으면 복부 지방(위험한 내장 지방층, 소위 "생명 유지 장치"라고 불리는 내장 근처에 지방이 축적됨)이 과도하게 축적되었음을 나타낼 수 있습니다.
• 혈당과 콜레스테롤 수치. 정상 혈중 콜레스테롤 수치는 리터당 5mmol을 넘지 않아야 하며, 포도당 수치는 리터당 6mmol을 넘지 않아야 합니다. 당화혈색소 수치도 알아두는 것이 좋습니다. 당화혈색소 수치는 6%를 넘지 않아야 합니다. 당화혈색소 수치가 높으면 약물 치료와 함께 특별한 식단 관리가 필요할 수 있으므로 의사의 진료를 받아야 합니다.
• 생체 임피던스 검사를 통해 측정한 지질 비율입니다. 정상적인 지방 비율은 약 20%입니다(운동선수의 경우 약간 낮음).

오렌지 다이어트를 포함한 다이어트의 필요성은 의사와 상담 후에만 생각해 볼 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 특별한 지시 없이 다이어트를 "시행"하는 것을 권장하지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 대부분의 경우 체중을 정상화하려면 건강한 식습관과 신체 활동의 원칙을 준수하는 것만으로도 충분합니다.

체중 감량을 위한 오렌지 다이어트

영양 지침에 따르면 건강한 식단 계획은 다음과 같습니다.

• 과일, 채소, 통곡물, 저지방 우유나 탈지유, 유제품을 많이 섭취하세요.
• 해산물, 살코기와 가금류, 계란, 콩류(콩과 완두콩), 대두 제품, 견과류와 씨앗 등 다양한 단백질 식품.
• 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 소금(나트륨) 및 첨가당 함량이 낮습니다.
• 식단은 일일 칼로리 필요량 내에 유지됩니다.

영양학자들은 체중 감량을 위해서는 최소한 신선한 과일, 채소, 채소 섭취량을 늘려야 한다고 확신합니다. 이러한 식품은 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 공급하고 포만감을 주면서도 칼로리가 낮습니다. [ 5 ] 적어도 오렌지에 대해서는 그렇게 말할 수 있습니다.

감귤류 과일은 오렌지 주스나 익힌 오렌지보다 칼로리가 훨씬 적고 건강에 훨씬 더 좋습니다. 오렌지 다이어트를 할 때는 감귤류 과일을 잎채소, 브로콜리, 피망, 당근, 애호박, 콜리플라워, 토마토, 오이와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 노력하는 동안 몇 가지 규칙을 잊지 마세요.

• 오렌지와 우유를 함께 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 소화 장애와 복통이 발생할 수 있습니다.
• 오렌지 주스는 야채와 과일 샐러드의 드레싱으로 사용할 수 있습니다.
• 감귤류 과일만 먹는다면 제대로 체중을 감량할 수 없습니다. 체중이 다시 늘어날 가능성이 높고, 심각한 건강 문제도 생길 수 있습니다.
• 식단의 칼로리 함량을 너무 많이 제한하면 에너지와 비타민-미네랄이 부족해져 건강이 악화되고 일정 기간 이후에는 과식을 하게 됩니다.

오렌지 다이어트로 최적의 결과를 얻으려면 영양학자들은 매일 다양한 채소와 과일을 5인분씩 섭취하거나 매 끼니마다 50/50 비율(채소와 과일 50%, 단백질 50%)로 섭취할 것을 권장합니다. 단백질 식품에는 육류, 코티지 치즈, 생선뿐만 아니라 콩류, 견과류, 녹색 채소도 포함됩니다. 또한, 체중 감량을 위해서는 체중 kg당 0.4~0.8g의 지방이 포함되도록 식단을 계획해야 합니다. 물론 트랜스 지방을 말하는 것이 아니라 생선, 해산물, 일부 과일, 씨앗류, 견과류에 함유된 건강한 지방을 말합니다. 단백질/지방/탄수화물의 비율을 30/20/50으로 유지하는 것이 좋습니다(매일 식단에서 단백질/지방/탄수화물의 비율을 퍼센트로 환산).

오렌지에는 신체에 필요한 모든 비타민과 미량 원소가 함유되어 있지 않다는 점을 기억하세요. 따라서 (체중 감량을 위한 식단일지라도) 다양한 영양 섭취가 필요합니다. 경우에 따라 종합 비타민제를 복용해야 할 수도 있지만, 반드시 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

일반 정보 오렌지 다이어트

많은 사람들이 오렌지 다이어트는 일정 기간 동안 감귤류 과일만 무제한으로 섭취하는 것이라고 생각합니다. 하지만 이는 사실이 아닙니다. 특정 다이어트에 따라 그에 상응하는 규칙이 있습니다.

사전에 의사와 상담하고 금기 사항을 배제한 후 3일 코스로 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 식이요법 기간 동안 물을 꼭 마시는 것을 잊지 마세요. 신체 활동은 권장됩니다. 스트레스를 피하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

• 단백질-오렌지 식단은 달걀 흰자 3~4개, 코티지 치즈 200g(지방 함량 5% 이하), 오렌지 6개를 하루 동안 섭취하는 식단입니다. 2.5시간 간격으로 섭취하세요. 예시 메뉴: 아침에는 달걀 1개와 오렌지 1개의 단백질을 섭취하고, 2.5시간 후에 코티지 치즈 100g과 오렌지 1개를 섭취하세요. 점심에는 달걀 흰자 2개와 오렌지 1개를, 오후 간식으로는 오렌지 2개와 달걀 흰자 1개를, 저녁에는 코티지 치즈 100g과 오렌지 1개를 섭취하세요.
• 계란-오렌지 다이어트는 보통 단기간에 끝나며, 1주일을 넘기지 않습니다. 이 다이어트는 아침 식사(계란 2개와 감귤류 1개), 점심(보통 샐러드, 생선 또는 육류 150g과 채소), 저녁 식사(허용 식품: 계란 1~2개, 코티지 치즈, 샐러드, 견과류 여러 가지, 감귤류)로 구성됩니다. 사용자들에 따르면, 이 다이어트를 통해 일주일에 1~5kg을 감량할 수 있다고 합니다. 과일과 채소는 신체에 비타민을 공급하고, 계란은 근육과 피부 탄력 유지에 도움이 되는 단백질을 제공합니다. 하지만 이 다이어트를 장기간 지속하는 것은 권장하지 않습니다.
• 오렌지와 계란을 아침으로 먹는 단식 다이어트는 하루 동안 진행되는 단식의 한 유형으로, 약 1kg의 오렌지와 최대 5개의 계란을 섭취할 수 있습니다. 하루 다이어트의 핵심은 간단합니다. 아침으로 계란 3개와 오렌지 1개를 먹고, 3시간 후에 계란 1개와 오렌지 1개를 먹고, 그 후 3시간 후에 계란 1개와 오렌지 1개를 먹고, 그 후 2~3시간 후에 오렌지 1~2개를 먹는 것입니다. 하루 동안 다른 음식은 섭취하지 않습니다.
• 계란 오렌지 다이어트는 보통 5일 동안 지속됩니다. 이 기간만으로도 몇 파운드를 감량하기에 충분합니다. 이 다이어트는 오트밀과 삶은 계란 같은 아침 식사만 포함합니다. 점심은 소량(최대 150g)의 삶은 고기나 생선, 야채 샐러드입니다. 저녁은 항상 동일하게 케피어 200ml를 마십니다. 매 끼니마다 감귤류 과일을 하나씩 섭취하지만, 취향에 따라 계란 하나와 오렌지 반(두 개)을 포함할 수도 있습니다. 이는 체중 감량에 큰 영향을 미치지 않습니다.
• 더 엄격한 버전도 있는데, 장기간 권장하지는 않지만 단식일에는 사용할 수 있습니다. 이 식단은 하루 세 번, 아침, 점심, 저녁으로 계란 두 개와 오렌지 한 개를 먹는 것입니다. 다른 음식은 섭취하지 않습니다. 단식과 단식 사이에는 물이나 무가당 허브차를 마셔야 합니다. 체중 감량을 위해 과일을 통째로 먹는 대신 절반만 먹는 "자기에게 맞는" 식단을 조절하는 사람들도 있습니다. 그 대가로 점심 메뉴에 야채 샐러드 한 접시를 추가할 수 있습니다. 즉, 매 끼니마다 계란 두 개와 오렌지 반 개를 먹고, 점심에는 야채 샐러드를 먹는 것입니다. 이러한 변형은 신체에 더 적합하지만, 장기간(최적 5일 이내) 유지해서는 안 됩니다.
• 닭고기와 오렌지 다이어트는 2~3주 동안 지속할 수 있으며, 최대 8~9kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 첫째 주에는 매일 오렌지 1kg과 삶은 닭가슴살 200g을 섭취하고, 생수 2리터를 마십니다. 감미료가 첨가되지 않은 차와 커피도 허용됩니다. 둘째 주에는 같은 양의 오렌지와 닭가슴살에 매일 삶은 메밀 200g을 추가합니다. 셋째 주에는 닭고기와 오렌지 다이어트를 더욱 확장하여 생채소, 삶은 채소, 조림 채소 등 다양한 형태의 채소를 추가합니다. 사용자들은 이러한 체중 감량 과정 후에도 체중이 비교적 안정적으로 유지되고, 과체중이 다시 늘어나지 않는다는 것을 알게 됩니다.
• 코티지 치즈 오렌지 다이어트는 1~2일 동안만 진행하며, 그 이상은 권장하지 않습니다. 단식 기간 동안 매일 코티지 치즈(저지방, 0~5%) 400g과 오렌지 5~6개를 섭취하세요. 2~3시간마다 같은 양으로 섭취하세요. 예상 체중 감량: 2~3kg.
• 오렌지 주스 다이어트는 최대 14일 동안 지속되며, 이 기간 동안 5~6kg을 감량할 수 있습니다. 몇 주 동안 매일 식전에 신선한 오렌지 주스(가게에서 파는 것이 아니라 손으로 짜서)를 마셔야 합니다. 첫날에는 200ml, 둘째 날에는 400ml를 마셔야 합니다. 매일 음료의 양을 늘려가며 여섯째 날에는 1,200ml까지 늘려야 합니다(식전 40~45분 전에 마셔야 합니다). 그 후에는 매일 200ml씩 주스 양을 줄여야 합니다. 다이어트 마지막 날에는 200ml 주스 한 잔을 마십니다. 그 외에는 다이어트는 거의 변하지 않지만, 빵과 설탕은 완전히 끊는 것이 좋습니다.
• 사과-오렌지 다이어트는 일주일 동안 진행되며, 2~4kg이 초과된 사람들의 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 정해진 시간 동안 다음 원칙에 따라 식사하세요. 아침 식사는 사과 몇 개와 경질 치즈 60~70g, 오후 식사는 오렌지 몇 개와 크루통을 곁들인 요구르트, 저녁 식사는 아침 식사를 반복하는 것입니다. 간식은 원하는 과일 한 가지로 제한됩니다. 체내 독소를 효과적으로 제거하기 위해 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.
• 케피어-오렌지 다이어트는 5일간 음식 섭취를 제한하는 다이어트입니다. 매 끼니마다 케피어 한 잔과 감귤류 과일 한 개를 섭취하며, 2.5시간마다 반복합니다. 점심시간에는 최대 200g의 삶은 고기나 생선 필레를 섭취할 수 있습니다. 하루 종일 깨끗한 물과 녹차를 여러 잔 마시는 것이 좋습니다. 예상 체중 감량: 4kg.
• 오렌지-자몽-계란 1개, 2개 다이어트는 3일 동안 진행되며, 짧은 시간 안에 빠른 효과를 얻고 싶은 분들에게 적합합니다. 이 다이어트는 나열된 제품 외의 다른 식품을 섭취하지 않기 때문에 장기간 섭취할 수 없으며, 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식단은 대략 다음과 같습니다. 아침에는 계란 1개와 자몽 반 개, 오후에는 오렌지 1개를 먹고, 저녁 식사 대신 계란 1개와 자몽 반 개를 다시 먹습니다. 배가 고프면 녹차를 마시거나 케피어를 한 모금 마시는 것도 좋습니다.
• 오렌지와 메밀 다이어트는 일주일 동안 진행됩니다. 섭취 가능한 식품: 감귤류 1kg, 소금과 설탕을 넣지 않은 물에 담긴 메밀 400g(식물성 기름을 약간 첨가할 수 있음), 생수, 차. 이 양의 식품을 매일 섭취합니다. 저녁으로는 케피어 100ml를 마실 수 있습니다. 예상 체중 감량: 4-5kg.

매일 자세한 메뉴

• 3일 오렌지 다이어트는 아침 식사로 밀기울, 저지방 코티지 치즈, 또는 삶은 달걀 한 스푼을 먹는 것입니다. 이 제품들은 다이어트 기간 3일 동안 번갈아 섭취합니다. 아침 식사는 신선한 오렌지 주스로 마시거나, 통째로 오렌지 한 개로 대체합니다. 점심 식사는 연어와 비트 샐러드, 살코기 한 조각과 야채 샐러드, 콩과 야채(한 접시당 200g을 넘지 않아야 함)를 선택합니다. 오렌지 주스 한 잔을 마시거나 오렌지 한 개를 먹으면 식사가 마무리됩니다. 저녁 식사는 삶은 닭고기 필레 150g, 송아지 고기 또는 간과 야채 샐러드(양배추, 당근, 아스파라거스, 녹색 채소)를 함께 먹을 수 있습니다. 마지막으로 감귤류 과일 한 개를 먹습니다.
• 5일간 오렌지 다이어트의 메뉴는 다음과 같습니다.
  • 1일차: 아침 식사: 오렌지 1개, 삶은 고기 50g, 설탕 없는 커피 또는 차; 점심 식사: 오렌지 1개, 신선한 야채 샐러드 250g, 차; 저녁 식사: 삶은 고기 50g, 야채 샐러드 250g.
  • 2일차: 아침 식사: 감귤류 과일 1개와 삶은 달걀 2개, 커피 또는 차; 점심 식사: 오렌지 1개와 저지방 코티지 치즈 100g; 저녁 식사: 야채 샐러드와 생선 필레 100g.
  • 3일차: 아침 식사: 오렌지 1개와 오트밀 1인분, 물 1개, 다진 견과류 2개; 점심 식사: 감귤류 과일 1개와 무염 야채 수프 1인분; 저녁 식사: 삶은 닭 가슴살 100g과 토마토 1개.
  • 4일차: 아침 식사: 감귤류 과일과 삶은 달걀 1개, 차 또는 커피; 점심 식사: 양배추와 오렌지와 당근 샐러드 1개; 저녁 식사: 차와 함께 끓인 야채 한 접시.
  • 5일차: 아침 식사로 오렌지 샐러드와 사과, 코티지 치즈 한 스푼을 먹습니다. 점심 식사로 구운 감자와 양배추 샐러드를 먹습니다. 저녁 식사로 생선 필레 150g과 감귤류 과일 하나를 먹습니다.
• 일주일 동안 오렌지 다이어트는 삶은 계란과 감귤류 과일을 먹는 것으로 구성됩니다. 7일 동안 매일 이 과일들을 주로 섭취해야 합니다. 닭고기 달걀은 메추리알로 대체할 수 있습니다. 아침 식사로는 닭고기 달걀 두 개(삶거나 오믈렛으로 선택)와 오렌지 하나를 드세요. 점심에는 감귤류 과일 한 개와 닭가슴살(또는 송아지 고기, 칠면조) 200g, 그리고 비트 또는 당근 샐러드를 드세요. 저녁 식사에는 계란 한 개와 오렌지 하나를 드세요(계란은 케피어 한 잔이나 삶은 생선 150~200g으로 대체할 수 있습니다).
• 10일 오렌지 다이어트는 매일 같은 아침 식사를 하는 것으로, 오렌지 한 개와 통곡물 러스크 한 조각, 그리고 차나 커피로 구성됩니다. 10일 동안 다음과 같은 식단을 섭취하세요.
  • 1 – 점심: 크루통과 삶은 달걀 1개, 케피어 한 잔; 저녁: 토마토 샐러드, 크루통.
  • 2 – 점심: 크루통을 곁들인 삶은 달걀 1개; 저녁: 생선 150g, 토마토.
  • 3 – 점심: 코티지 치즈 200g, 크루통; 저녁: 닭고기 필레 150g, 천연 요거트 한 잔.
  • 4 – 점심: 야채 샐러드, 단단한 치즈 50g; 저녁: 사과, 삶은 고기 100g.
  • 5 – 점심: 케피어 한 잔, 야채 샐러드; 저녁: 오믈렛, 토마토.

그런 다음 위의 식단을 5일 동안 반복합니다. 매 끼니마다 감귤류 과일을 하나씩 먹습니다.

• 2주간 오렌지 다이어트에는 감귤류뿐만 아니라 물에 삶은 시리얼도 포함됩니다. 아침 식사는 아보카도를 곁들인 토스트, 과일을 곁들인 오트밀 한 조각, 또는 계란 두 개로 구성됩니다. 점심에는 삶은 고기 200g, 계란 두 개, 또는 채소를 곁들인 생선 필레를 제공할 수 있습니다. 저녁 식사는 메밀, 콩, 채소로 구성될 수 있습니다. 매 끼니마다 감귤류 과일 1~2개를 섭취해야 합니다.
• 3주간 오렌지 다이어트는 다음과 같은 주간 다이어트를 포함하며, 매주 반복됩니다.

월요일 메뉴
1끼 식사	오렌지, 발효유 음료 한 잔
2	삶은 고기 200g, 시금치 샐러드
3	조림 야채
4	주황색
화요일 메뉴
1끼 식사	150g 코티지 치즈와 감귤류
2	삶은 생선 200g, 버섯과 야채
3	야채 샐러드
4	감귤류
수요일 메뉴
1끼 식사	감귤, 삶은 계란 두 개
2	삶은 고기 200g, 토마토 샐러드
3	조림 야채
4	오렌지 과일, 발효유 음료 한 잔
목요일 메뉴
1끼 식사	계란과 감귤
2	200g 닭고기 필레, 조린 애호박
3	야채 샐러드
4	감귤, 발효유 음료 한 잔
금요일 메뉴
1끼 식사	200ml 천연 요거트, 오렌지
2	구운 생선 200g, 계란 1개
3	양배추 조림 한 접시
4	감귤, 발효유 음료 한 잔
토요일 메뉴
1끼 식사	오렌지, 코티지 치즈 150g
2	야채수프
3	야채와 함께 삶은 고기 100g
4	감귤, 발효유 음료 한 잔
일요일 메뉴
1끼 식사	오렌지, 50g 하드 치즈
2	생선 수프
3	양배추 샐러드
4	감귤, 발효유 음료 한 잔

오렌지 다이어트를 하는 동안에는 가스와 감미료가 없는 깨끗한 물을 매일 최소 1.5리터 마셔야 합니다. 다이어트가 끝나면 가능한 한 점진적으로 일반 음식을 섭취하기 시작합니다. 처음 몇 주 동안은 빵과 설탕을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 늦어도 잠자리에 들기 3시간 30분 전에는 드세요.

레시피

오렌지 다이어트에는 엄격한 제한이 따르지만, 때로는 다이어트 음식이 허용됩니다. 주로 점심에 먹습니다. 소금은 첨가하지 않으며, 올스파이스나 다른 양념, 또는 채소를 넣어 맛을 조절할 수 있습니다.

다음 요리법에 주의를 기울이시기 바랍니다.

• 맛있는 야채 샐러드입니다. 샐러드 재료: 중간 크기 양배추 반 개, 사과 1개, 완두콩 100g, 참깨 몇 큰술, 다진 호두 몇 큰술(같은 양) 드레싱 재료: 오렌지 1개 즙, 레몬즙 1큰술, 올리브 오일, 다진 마늘 2쪽, 마른 다시마(취향껏) 재료를 잘 섞고 잘 휘핑한 드레싱을 넣고 15~20분간 재운 후 서빙합니다.
• 샐러드가 특별해요. 샐러드 재료: 오이 두 개, 중간 크기 토마토 한 개, 중간 크기 샐러드용 양파, 루꼴라, 시더넛 2큰술. 드레싱 재료: 올리브 오일, 레몬즙 1큰술, 커민과 참깨 약간, 고수, 여러 가지 고추, 다진 민트. 모든 재료를 잘 섞고 견과류를 뿌려 바로 드세요.
• 양배추 셀러리 샐러드. 필요한 재료: 흰 양배추 0.5kg, 중간 크기 샐러드용 양파 1개, 중간 크기 당근 1개, 피망 1개, 셀러리 뿌리 200g, 중간 크기 풋사과 1개. 모든 재료를 섞고 정제되지 않은 식물성 기름, 다진 마늘 2쪽, 말린 다시마로 만든 드레싱을 뿌립니다. 한 시간 정도 식힌 후 서빙합니다.
• 다이어트 라따뚜이. 필요한 재료는 다음과 같습니다: 가지, 애호박, 피망, 셀러리와 파슬리 약간, 바질 한 줄기, 식물성 기름. 속재료: 중간 크기 양파 1개, 토마토 여러 개, 식물성 기름, 마늘, 정향, 그리고 여러 가지 피망. 재료를 잘게 썰어 프라이팬에 10분간 끓입니다. 이때 속재료를 준비합니다: 양파를 다지고, 토마토 껍질을 벗겨 퓌레를 만든 후, 나머지 재료를 넣고 섞습니다. 약불에서 끓인 후 뚜껑을 덮습니다. 볶은 채소를 냄비에 옮겨 담고 속재료와 섞어 끓입니다. 뚜껑을 덮고 15~20분간 그대로 둡니다. 서빙하기 전에 허브를 뿌려줍니다.

오렌지 다이어트를 통해 식단을 다양화하려고 할 때는 기본적인 요리법을 기억해야 합니다. 첫째, 채소를 튀기는 것은 권장하지 않습니다. 채소의 맛은 좋아지지만 칼로리와 유해성이 증가합니다. 둘째, 채소와 과일을 일반 우유와 함께 섭취하는 것은 바람직하지 않지만, 케피어는 가능합니다.

감귤류 주스(자몽 제외), 말린 허브, 마늘, 향신료는 샐러드 드레싱에 좋습니다. 채소를 구울 때는 실리콘 매트나 유산지를 사용하는 것이 좋습니다.

은혜

오렌지 다이어트를 하면 신체는 비타민 C, B2 _, B1 _, A, E, PP는 물론 미네랄 소금, 산, 펙틴, 에센셜 오일 등을 섭취하게 됩니다. 영양에 현명하게 접근하면 면역 체계를 강화하고, 신진대사를 촉진하고, 체내 독성 물질을 제거하고, 신경계의 기능을 개선할 수 있습니다.

식단에 포함되는 오렌지는 요리의 다양성을 더하고 맛을 좋게 할 뿐만 아니라 단백질 식품의 소화를 촉진합니다. 또한 메스꺼움을 완화하고 몸을 튼튼하게 합니다. 오렌지에는 섬유질이 풍부하여 장 기능을 개선하고 독소와 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.

큰 오렌지 하나 또는 중간 크기 오렌지 하나 반 개만으로도 신체에 필요한 아스코르브산을 하루 권장량만큼 공급할 수 있습니다. 비타민 A와 E는 항산화 효과가 있어 면역 체계 강화에 도움이 됩니다. 인과 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고, 칼륨은 신경계, 심장, 혈관 기능을 최적화합니다. 전문가들에 따르면, 오렌지를 규칙적으로 섭취하면 알코올과 담배 연기를 포함한 유해 물질의 해로운 영향을 중화할 수 있습니다.

오렌지 다이어트의 모든 긍정적인 측면에도 불구하고, 단기적인 식단 변화가 체중 감량으로 이어진다 하더라도 이는 체액 감소와 근육량 감소에 따른 결과일 뿐이라는 점을 명심해야 합니다. 피하지방 감소는 크지 않을 가능성이 높습니다. 또한, 오렌지 다이어트는 소화기 질환이 있거나 감귤류 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

오렌지 다이어트는 대개 다음과 같은 음식을 섭취하는 것을 포함합니다.

• 야채(모든);
• 감자(껍질만 구운 것)
• 과일(오렌지가 가장 좋지만, 익은 바나나와 포도를 제외한 다른 과일도 허용됨)
• 견과류(하루 50g)
• 말린 과일(건포도 또는 말린 살구 - 하루 50g)
• 검은 빵의 크루통, 다이어트용 크리스프브레드;
• 케피어, 발효 구운 우유, 저지방 요구르트, 저지방 코티지 치즈;
• 가금류(닭고기, 칠면조고기, 메추라기)
• 생선과 해산물
• 식물성 기름(해바라기유, 올리브유, 아마씨유, 참깨유, 옥수수유);
• 커피, 녹차 또는 홍차, 허브차(설탕 없음)
• 야채 주스나 신선한 오렌지 주스(설탕 무첨가, 직접 만든 주스만).

제시된 목록은 대략적인 것이며, 오렌지 다이어트의 각 유형마다 제한 사항이 다릅니다. 따라서 특정 다이어트 과정의 조건을 고려하여 결정해야 합니다.

오렌지 다이어트를 하는 동안에는 설탕, 사탕, 빵, 반제품, 패스트푸드를 피해야 합니다. 이러한 식품들은 칼로리가 높기 때문입니다. 소금이 들어간 음식도 금지되는데, 이는 체내 체액 저류를 유발합니다. 알코올과 탄산음료, 전유, 소시지와 핫도그, 지방이 많은 고기(돼지고기 또는 소고기), 버터는 완전히 "금기"입니다.

금지된 사항은 다음과 같습니다.

• 빵, 흰 빵, 라바쉬, 롤빵, 팜푸슈키;
• 아이스크림;
• 케이크, 페이스트리, 파이, 퍼프 페이스트리, 쿠키, 과자, 진저브레드;
• 초콜릿;
• 소금, 설탕, 소스
• 훈제, 가공 및 소시지 치즈, 지방 함량이 40% 이상인 단단한 치즈
• 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 건조 소시지 및 조리 소시지, 브리스킷, 찹, 라드
• 통조림 식품, 조림 고기, 훈제 생선 및 고기
• 매리네이드, 통조림 야채와 과일, 소금이 함유된 양념 혼합물.

금기 사항

오렌지 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 문제는 이 다이어트가 소화기 및 신장의 급성 및 만성 질환, 대사 질환이 있는 사람, 임산부 및 수유부에게는 금기라는 것입니다.

그러한 질병이나 질환이 없고 단지 과체중일 경우, 이 경우에도 병원을 방문하여 신체 검사를 받고 비만의 원인을 파악하는 것이 좋습니다. 또한 특정 질병의 존재를 항상 인지하는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 상황에서 오렌지 다이어트를 하는 것은 매우 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

격렬한 신체 및 정신 활동은 추가적인 에너지를 필요로 하는데, 다이어트를 하는 사람들에게는 이미 부족한 에너지라는 점을 이해하는 것도 중요합니다. 따라서 이러한 활동을 계획하고 있다면 오렌지 다이어트는 선택하지 않는 것이 좋습니다.

또 다른 금기사항은 오렌지 다이어트에 권장되는 감귤류와 다른 제품에 대한 알레르기 경향과 개인적인 불내성입니다.

또한, 너무 긴 다이어트는 결국 건강과 체중 감량 과정 전체에 부정적인 영향을 미친다는 점을 잊지 말아야 합니다. 과도한 체중을 빠르게 감량하는 것을 목표로 하는 제한적인 영양 프로그램은 건강한 식습관 형성에 도움이 되지 않습니다. 따라서 안타깝게도 대부분의 사용자에게 엄격한 제한은 감량한 체중이 다시 늘어나거나 심지어 증가하게 만듭니다.

체중 감량 프로그램을 수강하기로 했다면 오렌지 다이어트를 너무 오래 지속해서는 안 됩니다. 며칠이면 충분합니다. 장기간 지속되면 처음에는 건강했던 사람들도 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

가능한 위험

얼핏 보기에 가장 건강해 보이는 오렌지 다이어트조차도 항상 어느 정도 위험을 안고 있습니다. 많은 사람들이 체중계에 원하는 수치를 표시하기 위해 엄격한 제한을 감수하는 경향이 있기 때문입니다. 하지만 급격한 체중 감량은 종종 바람직하지 않은 결과를 초래합니다. 영양학자들은 최적의 체중 감량 속도는 주당 1kg을 넘지 않는다고 말합니다.

엄격한 유형의 다이어트, 특히 오렌지 다이어트를 선택할 때 어떤 위험에 직면하게 될까요?

• 면역 체계 약화. 칼로리 섭취량이 큰 식단은 독감과 코로나바이러스 감염을 포함한 다양한 감염에 취약하게 만듭니다. 신체는 필수 비타민과 미량 원소를 잃고, 장기는 스트레스를 받습니다. 동시에 바이러스와 미생물의 침투에 대한 신체의 자연적 반응이 억제됩니다.

이러한 스트레스로 인한 또 다른 불쾌한 결과는 과자와 칼로리가 높은 음식에 대한 갈망이 증가하는 것입니다.

여성은 생식계 기능과 관련된 위험을 안고 있습니다. 많은 소녀들이 월경 주기가 불규칙하고 임신에 어려움을 겪습니다.

급격한 식단 변화는 신경계에 심각한 손상을 입히는 경우가 많습니다. 감귤류의 모든 이점에도 불구하고 장기간 오렌지만 섭취하면 여러 영양소가 결핍되고 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 렙틴, 코르티솔과 같은 호르몬 불균형이 초래됩니다. 이는 기분 변화를 초래하고, 쉽게 흥분하고 과민해지게 합니다. 내분비 불균형은 우울증과 불안 장애 발생 위험을 증가시킵니다.

또한 칼로리 부족으로 인해 신체는 자원 절약 모드로 전환됩니다. 즉, 운동 활동이 느려지고 집중력이 저하됩니다.

오렌지 다이어트는 소금 섭취를 중단하는 것을 포함하기 때문에 체액이 조직에서 활발하게 배출되기 시작합니다. 이 과정의 가능한 결과는 다음과 같습니다. 두통, 피로감, 건조하고 늘어진 피부, 손톱과 머리카락이 잘 부러지고 주름이 생깁니다. 신체가 최대한 많은 에너지를 저장하고, 가능하면 에너지 소비를 보충하려고 하기 때문에 신진대사가 느려집니다. 근섬유 생성이 느려지고 근육량이 감소하기 시작합니다.

장기간 완전한 식단을 섭취하지 않으면 소화가 방해받고 담도계에 결석이 생길 위험이 커집니다.

일주일에 1.5kg 이상 체중을 감량하려는 사람에게도 비슷한 위험이 따릅니다.

시술 후 합병증

오렌지 다이어트 후 가장 흔한 합병증은 감귤류 알레르기입니다. 오렌지 과일에는 다른 과일과 채소보다 훨씬 많은 알레르겐이 함유되어 있기 때문입니다. 알레르겐이 체내에 들어오면 히스타민 생성이 활발해져 특정 염증 반응을 유발합니다.

성인이 되어도 알레르기 반응을 잘 일으키지 않는 사람이 오렌지 알레르기를 겪을 수 있습니다. 이때는 감귤류 과일을 한꺼번에 많이 먹는 것만으로도 충분합니다. 혈중 알레르겐 농도가 임계치에 도달하면 병적인 반응 과정이 시작됩니다. 이러한 반응의 원인 중 하나는 면역력 저하입니다. 신체의 방어 체계가 약화되어 용납할 수 없는 물질에 과도하게 반응하고 염증이 시작됩니다.

오렌지와 귤은 알레르기 반응을 유발하는 가장 흔한 과일 중 하나입니다. 모든 감귤류 과일 중에서 레몬은 잠재적인 알레르기 유발 물질이 가장 적다는 점은 주목할 만하지만, 오렌지는 그렇지 않습니다.

특정 요인이 있는 경우, 오렌지 식단에 알레르기가 발생할 위험이 증가합니다. 이러한 요인은 다음과 같습니다.

• 유전적 소인(친척 중에 감귤류에 알레르기가 있는 사람이 있으면 그 아이도 감귤류에 알레르기가 생길 확률이 높음)
• 소화기 계통의 질병(일부 병리학적 증상으로 소화기관에서 혈류로 알레르기 유발 물질이 유입되는 것이 증가함)
• 오렌지의 1차 가공 과정을 무시합니다(때로는 과일 자체가 아니라 가공에 사용된 화학 물질 때문에 알레르기가 발생합니다).

오렌지 다이어트 후 알레르기의 임상 증상은 다양하며 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다. 증상의 강도와 지속 기간은 섭취한 과일의 양, 면역 체계, 그리고 유전적 요인에 따라 달라집니다. 호흡기 또는 소화기, 피부 손상이 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 눈이 붉어지고 눈물이 나다.
• 코로 호흡하기 어려움, 재채기
• 피부 발진(두드러기)
• 피부 가려움증
• 메스꺼움, 설사
• 두통.

오렌지 과일이나 주스를 섭취한 후에는 입안이 화끈거리고 점막이 부어오를 수 있습니다. 심한 알레르기는 종종 구인두 부종과 질식으로 이어집니다.

알레르기 반응이 의심되는 경우, 아나필락시 쇼크나 퀸케 부종과 같은 병리적 과정의 가장 위험한 징후를 예방하기 위해 가능한 한 빨리 알레르겐을 제거하는 것이 중요합니다.