남성용 비타민

남자는 보호받고 소중히 여겨져야 하는 연약한 존재입니다. 그리고 비타민보다 남자를 더 잘 보호해 줄 수 있는 것은 무엇일까요? (물론 헬스는 제외하고요.) 지금 바로 이 주제에 대해 이야기해 볼까요?

남자에게 필요한 비타민

남성에게 여성보다 더 많은 비타민이 필요한가요? 남성에게 특별히 필요한 비타민이 있나요?

의사들은 남성이 여성과 생물학적으로 동일한 존재이기 때문에 동일한 비타민이 필요하다고 주장합니다. 바로 비타민 B, 비타민 A, E, D, C입니다. 문제는 남성이 완전한 행복, 즉 완전한 식단을 위해 하루에 얼마나 많은 비타민을 섭취해야 하는가입니다.

남성은 보통 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 에너지 비축량을 보충하려면 여성보다 훨씬 더 많은 비타민이 필요합니다. 칼로리도 마찬가지입니다. 여성이 하루 최대 2,500kcal를 필요로 한다면, 남성은 신체 활동에 따라 3,000~3,500kcal가 필요합니다.

따라서 남성의 비타민 저장량은 더 풍부하고 많아질 것입니다.

비타민 B와 근육 기능

비타민 B는 주로 단백질 식품, 즉 육류, 생선, 간, 계란, 코티지 치즈에 함유되어 있습니다. 콩, 감자, 견과류, 버섯, 오트밀에도 함유되어 있습니다.

비타민 B6는 비타민 B군 중에서도 특히 중요합니다. 남성의 근육 성장과 웰빙에 매우 필수적입니다. 바쁜 일상에 쫓기는 남성은 어디에서 이 비타민을 섭취할 수 있을까요?

비타민 B로도 알려진 피리독신은 신선한 채소와 베리류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 토마토, 당근, 체리, 딸기, 양배추와 같은 식품에 많이 함유되어 있습니다. 양배추와 당근 샐러드를 먹을 때는 (단순히 조금씩만 먹지는 않을 것입니다) 화학 첨가물이 들어간 고칼로리 마요네즈 대신 식물성 기름을 첨가하는 것이 중요합니다.

당근은 마요네즈보다 훨씬 쉽게 흡수됩니다. 당근에 함유된 비타민은 지용성이므로 흡수되지 않고 지방 첨가물과 함께 섭취해야 유용한 영양소를 얻을 수 있습니다.

감자로 무엇을 할까?

비타민을 최대한으로 섭취하려면 끓이지 마세요. 끓이면 많은 비타민이 파괴됩니다. 감자의 칼로리는 크게 감소하지만, 비타민의 4분의 1 이상이 파괴됩니다.

고기와 생선은 삶으면 비타민의 거의 3분의 1이 손실됩니다. 하지만 찌거나 구우면 훨씬 더 많은 영양소가 손실됩니다. 생선이나 고기를 밀폐 용기(베이킹 슬리브, 호일 또는 뚜껑 포함)에 넣어 구우면 귀중한 수분이 증발하지 않아 요리의 육즙과 향이 그대로 유지됩니다.

채식주의자 남성은 어떻게 해야 할까?

그런 사람들이 많습니다. 따라서 고기와 생선을 포기하면 단백질 식품에만 함유된 비타민 B12와 B2가 고갈될 위험이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

따라서 채식주의자는 의사의 권장에 따라 추가적인 비타민 복합제를 섭취해야 합니다.

남성에게 비타민 과다 복용은 왜 위험한가요?

비타민, 특히 B 비타민을 과도하게 섭취하면 남성의 에너지가 두 배로 늘어나는 것이 아니라 오히려 힘과 약함을 잃게 될 위험이 있습니다.

비타민 B2를 과다 복용하면 시력에 문제가 생길 수 있습니다. 또한 신장 활동이 감소하여 신장 기능도 훨씬 더 나빠질 수 있습니다.

비타민 B6가 과다하게 섭취되면 체내에 축적되어 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 피부 발진, 각질, 가려움증이 나타날 수 있습니다.

과도한 양의 비타민 B12를 섭취하면 폐부종이 생기고, 혈관 폐쇄가 생기고, 심부전이 생길 수 있으며, 사람이 알지 못하는 다양한 알레르기도 생길 수 있습니다.

비타민 A와 남성의 신체

남성이 의사의 권고에 따라 비타민 A를 복용하면 시력 향상에 도움이 됩니다. 어둠과 황혼녘에 시력이 좋아지고, 면역력이 강화되어 감기와 감염으로부터 신체를 더 잘 보호합니다.

하지만 이 비타민을 부주의하게 과다 복용하면 역반응이 나타날 수 있습니다. 피부 발진, 쇠약, 무기력, 시력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

비타민 A는 어디서 구할 수 있나요?

생선, 육류, 간(돼지고기와 소고기), 토마토, 살구(생살구 또는 말린 살구), 멜론. 사워크림이나 일반 식물성 기름을 곁들인 당근도 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.

강판한 당근 150g을 사워크림이나 다른 지방과 함께 섭취하면 하루 권장량의 3~4배에 해당하는 비타민 A를 섭취하게 됩니다.

비타민 A는 매우 독특합니다. 체내에 축적되는 흥미로운 특성을 가지고 있기 때문입니다. 따라서 비타민 과다증(비타민 결핍증)의 결과를 피하기 위해 이 비타민의 섭취 기준을 초과할 필요는 없습니다.

무기력함, 빠른 피로, 졸음과 같은 징후입니다. 어떤 남자가 이런 증상에서 이득을 얻을 수 있을까요?

남자 여러분, 비타민을 충분히 섭취하고 강하고 건강하세요. 그리고 물론, 활기차게 지내세요.