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임산부를 위한 비타민: 비타민 B군과 C군

기사의 의료 전문가

산부인과 의사, 생식 전문의
, 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

임산부는 자신과 아기의 건강을 위해 특정 비타민이 필요합니다. 본 간행물에서는 비타민 B, C, E의 세 가지 영양소에 대해 논의합니다. 이 세 가지 영양소가 없으면 산모와 아기의 신체 기능이 정상적으로 진행될 수 없습니다. 이에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

임신과 비타민 B5

임신과 비타민 B5

이 비타민은 판토텐산 또는 판토텐산칼슘이라고도 합니다. 비타민 B5는 신진대사 속도와 강도에 좋은 영향을 미쳐 신진대사를 정상화합니다. 비타민 B5는 체내 지질과 산 대사를 돕습니다.

또한 신장과 부신 기능을 돕고, 갑상선이 임산부에게 필요한 호르몬을 생성하는 데에도 도움이 됩니다.

임산부 여러분, 몸에 비타민 B5가 부족하면 신경계가 정상적이지 않습니다. 긴장하게 되고, 이는 곧 흥분과 과민성 증가를 의미하며, 이는 본인과 태아에게 절대 좋지 않습니다.

비타민 B5는 집중력을 담당하고 스트레스로부터 보호해줍니다.

식단에 비타민 B5를 포함시키면 체중이 지나치게 빨리 늘어나지 않습니다. 이 비타민은 지방 축적과 싸우는 데 도움이 되기 때문입니다.

비타민 B5의 공급원

계란, 생선, 콩, 우유 및 유제품, 육류, 간, 케피어, 버섯

임신과 비타민 B6

비타민 B6는 피리독신이라고도 합니다. 아미노산 대사와 질소 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 신경계에 도움을 주어 과민성과 과도한 공격성을 줄여줍니다.

비타민 B6는 산모의 뇌 건강과 태아의 뇌 발달에 매우 중요합니다. 따라서 임산부의 식단에 비타민 B6를 포함하는 것이 필수적입니다.

비타민 B6는 어디서 구할 수 있나요?

식료품 저장고에는 다양한 채소와 과일, 그리고 시리얼이 있습니다. 더 자세한 정보: 헤이즐넛, 호두, 콩, 그린 샐러드, 토마토, 싹이 난 밀, 양배추, 당근, 감자, 그리고 오렌지와 레몬과 같은 감귤류 과일.

비타민 B6의 다른 좋은 공급원으로는 고기, 생선, 계란, 콩, 다양한 곡물 등이 있습니다. 그리고 물론 딸기, 체리, 그리고 체리도 빼놓을 수 없습니다.

임신과 비타민 B9

비타민 B9는 엽산이라고도 합니다. 임산부의 신체에 유익한 이 비타민은 산모가 감염에 대처하는 데 도움을 줍니다. 태아의 발달 지연과 같은 질병을 예방하고, 산모와 태아의 신경계가 정상적으로 기능하도록 돕습니다.

몸에 비타민 B9가 충분하면 산모는 사소한 일에도 덜 불안하고 짜증을 냅니다. 비타민 B9, 즉 엽산은 위장관의 적절하고 균형 잡힌 기능을 촉진합니다.

엽산의 공급원

밀가루(굵은 밀가루만 사용), 채소(신선한 것과 오래 보관하지 않은 것), 버섯(신선한 것, 특히 생버섯), 케피어와 사워크림, 우유, 효모. 생선과 살코기도 사용 가능합니다.

임신과 비타민 B12

이 유용하고 활성적인 비타민은 시아노코발라민이라고도 합니다. 시아노코발라민은 임산부의 간이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다(임산부의 간에 가해지는 부담은 매일 증가합니다). 또한 시아노코발라민, 즉 비타민 B12는 혈류를 활성화하고 적혈구 생성에 긍정적인 영향을 미치며, 태아의 빠른 성장을 촉진합니다.

비타민 B12는 산, 특히 핵산 합성에 적극적으로 관여합니다. 이는 유전 정보 전달을 담당하는 중합체입니다. 따라서 임산부는 비타민 B12 없이는 살 수 없습니다.

비타민 B12는 어디서 구할 수 있나요?

소위 "동물성" 식품에서 유래합니다. 즉, 생선, 육류, 간, 신장, 심장입니다. 또한 유제품(우유, 치즈, 사워크림)도 포함됩니다. 또 다른 강력한

비타민 B12의 공급원은 해산물입니다. 해산물 알레르기가 없는 분들은 엄마와 아기 모두에게 필수적인 풍부한 비타민 복합체를 섭취할 수 있도록 해산물을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

임신과 비타민 C

어린 시절부터 누구나 알고 있듯이 비타민 C는 건강의 필수 비타민입니다. 감염에 대처하고 감기에 걸렸을 때 체력을 길러줍니다. 일반적으로 임산부와 아기의 면역 체계를 강화하는 데 효과적입니다.

이 항산화제는 신체의 노화 과정을 막는 데 매우 효과적이며, 특히 출산을 경험한 40대 여성에게 유용합니다.

임산부의 몸에 비타민 C가 충분하다면, 이 성분은 해로운 박테리아를 파괴하는 데 도움이 되며, 체내의 독성 물질을 중화시키는 효과도 있습니다.

비타민 C는 면역 체계를 활성화하여 어머니가 외부에서 들어오는 박테리아와 바이러스에 저항하는 데 도움이 됩니다. 즉, 감기에 걸리는 것을 예방하는 효과가 있습니다.

비타민 C 덕분에 임산부의 상처와 갈라진 틈이 훨씬 빨리 아물어 갑니다. 그리고 충분한 양의 비타민 C를 섭취하면 기분이 훨씬 좋아지고, 업무 능력이 향상되며, 피로감이 줄어들고 더 많이 움직입니다.

비타민 C는 어디서 구할 수 있나요?

신선한 베리류, 채소, 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 녹색 잎채소 샐러드, 파슬리, 딜, 쐐기풀에도 함유되어 있습니다. 비타민 C를 섭취하여 자신과 아이의 건강을 오랫동안 지켜주세요.

사랑하는 여성분들께, 저희 정보가 유익하고 도움이 되었기를 바랍니다. 비타민을 섭취하시고 마음의 평화를 안고 출산하시길 바랍니다.


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