임산부를 위한 비타민 복합제

태아의 정상적인 성장과 발달을 보장하고 신체 질환으로부터 자신을 보호하기 위해 임산부는 비타민을 섭취해야 합니다. 하지만 비타민 하나만 먹는 것이 아니라, 다양한 영양소를 함유한 종합 비타민을 섭취해야 합니다. 비타민과 그 효능에 대해 더 자세히 알려드리겠습니다.

비타민 H 또는 비오틴

비타민 H는 피부가 정상적으로 발달하고 건강하게 유지되도록 하며, 필요한 수분 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 임산부의 몸에 비타민 H가 부족하면 손 피부가 먼저 신호를 보냅니다. 손이 건조해지고 눈 밑에 조기 주름이 생기기 쉽습니다.

비타민 H는 어디서 구할 수 있나요?

효모, 신장, 간, 버섯, 콩, 달걀, 우유, 딸기, 블루베리 등 베리류.

비타민 K

임산부와 태아에게 매우 유용한 비타민입니다. 정상적인 혈액 응고에 필요한 물질의 생성을 촉진합니다. 이 비타민이 부족하면 임산부가 출혈을 시작할 수 있습니다.

그리고 비타민 K는 아기가 엄마 몸에서 섭취해야 하는데, 아기의 몸은 아직 스스로 비타민 K를 생성할 수 없고, 어떻게 생성하는지 모르기 때문입니다.

비타민 K는 어디서 구할 수 있나요?

주로 식물에서 추출합니다: 양배추, 로즈힙, 토마토, 당근, 시금치 및 모든 녹색 샐러드, 쐐기풀, 알팔파, 딸기.

비타민 D

이 매우 유용한 비타민이 없으면 뼈 조직이 매우 느리게 성장합니다. 비타민 D는 치아, 골격, 모낭 발달을 촉진합니다.

비타민 D가 없으면 태아와 산모의 몸은 칼슘과 인과 같은 유익한 물질을 흡수할 수 없습니다. 따라서 임산부의 식단에는 비타민 D가 반드시 포함되어야 합니다.

비타민 D는 어디서 구할 수 있나요?

생선기름, 바다생선, 우유, 버터에 많이 함유되어 있으며, 버섯, 쐐기풀, 시금치에도 함유되어 있습니다.

온실 채소는 정원에서 재배한 채소만큼 비타민 D를 생성하지 않습니다. 이는 이 비타민이 온실의 그늘이 아닌 햇빛 아래에서만 생성되는 특성이 있기 때문입니다.

비타민 D 공급원인 생선 요리에 대한 흥미로운 사실

생선을 요리할 때는 몇 가지 미묘한 차이를 고려하세요. 임산부 여러분, 이는 여러분과 아이에게 매우 유익할 것입니다. 파이크, 대구, 꽁치, 대구, 농어와 같은 살코기 생선이 가장 좋습니다. 몸에 완벽하게 흡수되고 영양소를 최대한 제공합니다.

임신 중에는 참치, 상어, 고등어와 같은 생선을 피해야 합니다. 이러한 종류의 바닷물 생선에는 중금속이 많이 함유되어 있어 엄마와 아기의 건강에 매우 해롭습니다.

비타민 E 또는 토코페롤

이 비타민은 노화와 악천후에 맞서 싸우는 데 도움을 줍니다. 세포 내에서 활성 산소 교환이 일어나는 것도 이 비타민 덕분입니다. 또한, 임산부와 태아의 세포에 영양분을 전달하는 것도 이 비타민 덕분입니다. 또한, 토코페롤 덕분에 우리 몸은 염증과 감염에 더 잘 저항합니다.

비타민 E는 임신 호르몬을 합성하고 모유 생성에 적극적으로 관여합니다. 또한 신체의 신진대사를 촉진하고, 근육 조직 발달을 촉진하며, 산소 교환을 개선합니다.

어머니의 몸에 비타민 E가 충분하지 않으면 태아의 성장이 저해되고 현저히 느려질 수 있습니다.

비타민 E는 어디서 구할 수 있나요?

대부분 식물에서 발견됩니다. 즉, 완두콩, 녹색 잎상추, 산자나무에서 발견됩니다. 또한 땅콩, 땅콩버터, 옥수수 및 기타 기름에서도 발견됩니다.

육류와 생선, 지방, 간에는 비타민 E가 거의 없습니다. 하지만 콩과 대두에는 비타민 E가 풍부합니다.

임산부의 식단에 포함된 지방에 대한 간략한 정보

흔히 잘못된 믿음에 따르면, 지방은 심각한 체중 증가를 유발합니다. 따라서 특히 임신 중 과체중으로 어려움을 겪는 많은 사람들은 식단에서 지방을 제외하거나 지방 함량이 낮은 제품을 섭취하려고 합니다. 하지만 이는 근본적으로 잘못된 생각입니다.

예비 엄마가 건강을 유지하고 아기의 완전한 발달을 원한다면 지방 섭취를 피해서는 안 됩니다. 첫째, 지방은 우리 세포에 존재하며, 지방이 없으면 정상적인 생명 활동이 불가능합니다.

지방은 비타민(지용성)이 몸에 더 잘 흡수되도록 도와줍니다. 또한 장이 여러 미네랄을 흡수하도록 돕습니다. 임산부의 식단에 지방이 포함되지 않으면 결국 피부는 탄력과 건강한 색을 잃게 됩니다.

식단에 포함된 지방은 뇌의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 뇌세포의 60% 이상이 지방으로 구성되어 있다는 사실을 기억하세요. 이 필수 성분이 부족하면 어떤 일이 벌어질지 상상해 보세요!

일반적인 발달을 위한 몇 가지 추가 정보입니다. 식단에서 단백질 1g을 섭취하면 4.1kcal를 얻고, 따라서 일정량의 에너지를 얻는다면, 지방 1g에서는 두 배 이상, 최대 9.3kcal까지 얻을 수 있습니다. 즉, 생명 에너지와 활력이 두 배 더 많다는 뜻입니다.

사랑하는 엄마 여러분, 자신과 미래의 아이를 위해 메뉴를 생각할 때 이 사실을 고려해 보세요.

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