임산부를 위한 비타민: 비타민 A와 B에 대한 자세한 정보

비타민 A와 B(특히 B군)는 임산부의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 소화 과정을 활성화하고, 신진대사를 조절하며, 피부를 더욱 건강하고 아름답게 가꾸는 데 도움을 줍니다. 물론, 태아의 건강한 발달에도 도움이 됩니다. 엄마와 아기에게 유익한 이 비타민들에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

비타민 A와 임산부 건강

레티놀, 즉 비타민 A는 임산부와 태아에게 매우 중요합니다. 시각 색소 형성을 돕고(즉, 시력을 좋게 유지), 손톱과 치아의 정상적인 발달을 돕고, 뼈 조직 발달에 적극적으로 관여합니다.

비타민 A가 없다면 아기가 영양분을 섭취하는 태반의 발달은 불가능합니다. 비타민 A의 도움으로 엄마와 아기는 혈액 세포인 적혈구를 형성합니다. 비타민 A는 연조직 발달을 돕고, 피부를 외부 영향으로부터 보호하여 건강하고 튼튼하게 만들어 감염에 덜 취약하게 만드는 유익한 효능을 가지고 있습니다.

비타민 A가 없다면 임산부의 머리카락은 부서지기 쉽고 윤기가 없을 것입니다(비타민 섭취를 관리하지 않는 임산부에게 일어나는 일입니다).

비타민 A는 어디서 구할 수 있나요?

버터, 코티지 치즈, 생선기름, 계란, 내장(간, 신장), 과일, 야채, 그린 샐러드, 딜, 파슬리, 밤색수영.

비타민 A의 다른 공급원으로는 로완베리, 살구, 체리, 로즈힙, 건포도, 샐러드용 고추 등이 있습니다.

비타민 B와 임산부 건강

비타민 B와 여성 건강은 세상에서 가장 잘 어울리는 요소입니다. 이 비타민이 없으면 임산부와 태아의 삶의 많은 과정이 제대로 이루어지지 않을 것입니다. 하지만 비타민 B군에는 여러 가지 비타민이 포함되어 있으며, 각 비타민은 고유한 이름과 일련번호를 가지고 있습니다.

비타민 B1과 임신에 미치는 영향

비타민 B1, 즉 티아민은 탄수화물 흡수 과정을 조절합니다. 이는 임산부가 자신의 상태를 정상적으로 견디는 데 도움이 되는 매우 중요한 비타민입니다. 티아민이 부족하면 임산부는 중독증을 겪게 되어 아이를 낳기가 매우 어려워집니다.

비타민 B1이 충분하면 임산부의 식욕이 좋아집니다. 이 비타민은 식욕을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 또한 신경계, 심장, 혈관 상태를 조절하고 활성화하며 혈류의 속도와 질을 담당합니다.

비타민 B1 덕분에 임산부는 비타민 결핍증에 걸리지 않으며 혈압이 떨어지지 않습니다(저혈압의 경우).

B1은 어디서 구할 수 있나요?

곡물 중에서는 우선 메밀, 귀리, 밀, 그리고 콩이 있습니다.

비타민 B1은 당근, 무, 로즈힙, 견과류, 비트, 양배추, 시금치뿐만 아니라 생선과 육류와 같은 식품에도 풍부합니다. 효모와 우유에도 들어 있습니다.

비타민 B2와 임신에 미치는 영향

비타민 B2는 리보플라빈이라고도 합니다. 이 비타민은 철분 흡수를 돕고, 간과 폐를 조절하고 활성화하며, 호흡 기능을 개선하고, 지방, 탄수화물 및 기타 대사 과정을 조절합니다.

비타민 B2는 아기의 빠르고 효율적인 성장을 돕습니다. 성장 비타민이라고도 불리며, 골격, 근육, 호흡기 기능의 성장 과정을 조절하여 아이의 정상적인 발달을 돕습니다.

비타민 B2는 어디서 구할 수 있나요?

간, 잎채소 샐러드, 양배추, 당근, 토마토, 우유, 계란 등에서 비타민 B2를 섭취하는 것이 좋습니다. 콩, 효모, 살구는 비타민 B2의 좋은 공급원입니다.

비타민 B3와 임신에 미치는 영향

비타민 B3는 니코틴산 또는 니아신, 또는 비타민 PP라고도 합니다. 신체의 산화 과정에 매우 효과적인 작용을 하며, 단백질 생성, 지방 대사, 탄수화물 대사에 관여하고, 위장관에도 좋은 보조제 역할을 합니다.

비타민 B3는 체내 독소와 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다. 이 비타민 덕분에 임산부의 혈압이 정상화되고 혈류도 원활하게 됩니다.

위장관 기능과 관련해 비타민 B3는 위액 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

이 비타민 덕분에 간이 더 활발하게 작동합니다.

비타민 B3는 심장과 혈관을 강화하고, 신체 전체의 기능에 적극적으로 영향을 미칩니다.

비타민 B3는 어디서 구할 수 있나요?

고기, 간, 계란, 우유 및 유제품, 밀가루(굵은 밀가루만 사용), 메밀, 버섯, 콩류 등입니다.

이것은 임산부에게 중요한 사항입니다.

임산부 여러분, 건강한 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 아세요. 건강한 음식은 제대로 조리해야 합니다.

열매, 과일, 채소는 생으로 먹어야 하지만, 예외가 몇 가지 있습니다(예를 들어 감자).

지용성 비타민의 흡수를 높이기 위해 샐러드에 식물성 기름을 첨가하는 것이 가장 좋습니다. 당근의 지용성 비타민은 지방 없이는 흡수되지 않는다는 점을 기억해야 합니다.

고기나 야채를 요리한 물에는 국물을 붓지 않는 것이 좋습니다. 요리하는 동안 최대량의 비타민과 영양소(3분의 1 이상)가 국물에 들어가기 때문입니다.

야채를 찌는 것은 매우 좋습니다. 이렇게 하면 영양소가 더 많이 보존되고, 파괴되는 영양소는 25%에 불과합니다.

시리얼로 만든 임산부용 비타민

포리지에 비타민이 없다고 생각하셨나요? 비타민은 있고, 그것도 꽤 많이요. 포리지는 무엇으로 이루어져 있을까요? 곡물로 이루어져 있습니다. 곡물에는 많은 유익한 물질이 들어 있습니다. 특히 통곡물이고 가공되지 않은 곡물이라면 더욱 그렇습니다. 쌀은 특히 그렇습니다. 하지만 이 유익한 물질을 최대한 보존하려면 포리지를 우유가 아닌 물에 삶는 것이 중요합니다. 그리고 요리가 끝나기 5분 전에 우유와 기름(버터나 올리브 오일)을 넣으세요.

죽을 끓일 뿐만 아니라 끓는 물에 쪄서 먹을 수도 있습니다. 씻은 곡물을 냄비나 냄비에 넣고 끓는 물을 부은 후 뚜껑을 덮으세요. 수건으로 감싸서 그대로 두면 죽을 완전히 익힙니다. 이렇게 하면 곡물에 비타민과 기타 유익한 성분이 더 많이 남아 있게 됩니다.

미래의 엄마 여러분, 유용한 물질의 도움으로 자신과 미래의 아기의 건강을 유지하고 행복하세요!