흡연은 비타민 요구량에 어떤 영향을 미치나요?

흡연은 비타민 필요량을 크게 증가시킵니다. 이는 사실입니다. 거의 두 배에 달합니다. 하지만 이로 인해 어떤 결과가 초래되고 신체에 어떤 영향을 미칠까요? 오늘 우리가 알아볼 내용은 바로 이것입니다.

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흡연과 비타민: 누가 이길까?

흡연은 무엇보다도 비타민 A와 B군(특히 B12, B1, B6)의 필요성을 증가시킵니다. 특히 비타민 C의 필요성이 커지는데, 비타민 C가 없으면 신진대사가 거의 이루어지지 않습니다. 예를 들어, 흡연자는 비흡연자보다 두 배 많은 비타민 C를 섭취해야 합니다.

담배와 더불어 술을 마시는 사람들은 꼭 필요한 비타민 B6가 몸에서 완전히 씻겨나가고 제거된다는 사실을 기억해야 합니다.

어떻게 해야 하나요?

흡연자나 음주를 즐기는 사람들에게 비타민 B6 결핍을 보충하는 데 도움이 되는 바나나가 많이 있습니다. 또는 이 비타민이 함유된 비타민 복합제를 복용하는 것도 좋습니다.

사람은 왜 담배를 피우나요?

니코틴산이 필요하기 때문입니다. 그리고 가장 쉽게 얻을 수 있는 방법은 담배입니다. 문제는 담배가 산화 과정(담배가 타는 과정)을 통해 신체에 필요한 니코틴산으로 전환된다는 것입니다. 이는 피부 질환과 싸우는 데 도움이 되는 비타민 PP와 동일합니다.

니코틴산은 또 어디에서 구입할 수 있나요?

비타민은 정제, 알약 또는 주사 형태로 제공됩니다. 또한, 피부에 붙여 니코틴산(비타민 PP)으로 인체를 포화시키는 니코틴 패치도 있습니다.

이렇게 하면 흡연 욕구가 줄어들고 폐를 통해 비타민이 흡수됩니다.

니코틴산은 음식에서도 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 통곡물 빵(호밀가루가 좋습니다)이나 시리얼, 차, 당근(네!), 포르치니 버섯 등에서 섭취할 수 있지만, 생으로 먹거나 삶은 것은 안 되고 말린 것도 있습니다. 감자에도 니코틴산이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 음료로는 홍차나 녹차가 있습니다.

흡연자에게는 니코틴산이 얼마나 필요합니까?

하루 15~30mg. 비흡연자의 경우 거의 절반 정도입니다. 담배 대신 음식과 비타민을 통해 니코틴산을 섭취하면 니코틴산 필요량이 점차 감소합니다. 그러면 니코틴산의 복용량을 줄일 수 있습니다.

비타민 PP(니코틴산)를 필요한 양만큼 섭취하는 데 도움이 되는 제품은 무엇일까요? 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다(이 제품 중 하나만으로 비타민 PP의 일일 권장량을 대체할 수 있습니다).

• 우유 - 25리터
• 소 간 – 300그램
• 계란 - 100개
• 검은 빵 – 1kg
• 당근 – 2.5kg
• 감자 – 2.5kg
• 쇠고기 고기 - 800그램
• 홍차(건조) – 100그램
• 녹차 - 50그램(건조)

어떤 음식이 니코틴 필요성을 증가시키나요?

우유, 소시지 빵, 커피, 사워크림, 코티지 치즈를 함께 먹으면 아이스크림이 됩니다. 이러한 제품을 장기간 섭취하면 체내 니코틴산 농도가 감소하여 이전보다 더 많은 니코틴산이 필요하게 됩니다. 그러면 비타민 PP를 얻는 가장 쉬운 방법인 흡연을 하게 됩니다.

흡연 욕구를 줄이려면 어떻게 해야 할까?

니코틴산은 담배가 아닌 다른 공급원을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 담배를 바로 끊을 수는 없습니다. 금단 증상이 나타나 니코틴 욕구를 채우기 위해 계속 담배를 피우게 될 것입니다. 그렇지 않으면 비타민 결핍증이 발생하여 치료가 필요합니다.

• 1단계. 니코틴산이 함유된 제품으로 식단을 정상화해야 합니다.
• 2단계. 니코틴산을 함유한 비타민 복합체, 즉 비타민 PP를 식단에 추가해야 합니다.
• 3단계. 식단을 정상화한 후에는 담배 개수를 줄여야 합니다. 하지만 즉시 줄이지 말고 점진적으로 비타민 PP를 섭취하며 담배를 완전히 끊으세요. 그리고 담배 필요성을 완전히 없애세요. 그러면 심리적으로 편안하고 고통 없이 금연할 수 있습니다.

기억하세요: 흡연은 몸에 해롭습니다. 비타민의 니코틴산은 해롭지 않습니다. 하지만 니코틴은 담배 타르와 연소 생성물과 함께 우리 몸에 독이 됩니다. 나쁜 습관이 아닌 자신의 건강을 위해 선택할 기회를 스스로에게 주세요.