비타민이 부족한지 어떻게 알 수 있나요?

때로는 비타민이 부족하다는 사실을 깨닫기 어려울 수 있습니다. 어떤 증상이 도움이 될지 알려드리겠습니다.

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비타민 결핍의 주요 증상

비타민 결핍증(신체 내 비타민 결핍증)의 가장 뚜렷한 증상은 쇠약, 빠른 피로, 끊임없이 잠을 자고 싶어하고 전혀 일하고 싶지 않은 것입니다.

인체에서 면적이 가장 큰 장기인 피부는 체내 비타민이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 피부가 붉어지고, 주름이 잡히고, 벗겨지고, 때로는 색조가 고르지 않거나 창백해지기 시작합니다.

눈은 비타민 결핍에 대해서도 많은 것을 알려줍니다. 눈의 흰자위는 칙칙하고 붉은 혈관으로 뒤덮여 있습니다. 컴퓨터 작업을 하면 금방 피곤해지고 시력이 나빠지기 시작합니다.

머리도 비타민 섭취가 부족하다고 말할 겁니다. 머리가 아프고, 어지럽고, 머리카락이 빠지고, 지속적인 측두통으로 괴로워할 수도 있습니다.

입술은 비타민 부족을 잘 보여주는 거울입니다. 입술에 갈라짐, 종기, 농포, 발진 등이 나타날 수 있으며, 이러한 증상은 쉽게 없어지지 않습니다.

혀, 치아, 잇몸 또한 비타민 섭취가 제대로 이루어지고 있는지를 보여주는 지표입니다. 비타민이 부족하면 혀가 붓고 아프거나, 잇몸에서 약간의 압력만 가해도 피가 나거나, 심지어 치아가 흔들리고 빠지는 경우도 있습니다.

이러한 증상 중 하나라도 발견되거나 모든 증상이 동시에 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 의사는 적절한 용량, 조합, 비율로 비타민을 처방해 줄 것입니다. 모든 비타민을 한꺼번에 복용하면 비타민 결핍과 마찬가지로 신체 기능에 이상이 생겨 비타민 과다증(비타민 결핍증)이 발생할 수 있습니다.

가장 부족한 비타민은 무엇입니까?

조사에 따르면 가장 심각한 상황은 비타민 C(아스코르브산 또는 엽산) 결핍입니다. 어린이의 70% 이상, 성인의 70% 이상이 이 비타민이 부족합니다. 이 비타민 결핍은 임산부와 노인에게 가장 큰 피해를 입히는데, 이들의 신체는 감기와 같은 감염 및 병원균에 가장 취약하기 때문입니다.

우리나라 인구의 절반 이상이 비타민 B가 부족합니다. 비타민 B6만 따로 따지면 임산부의 약 90%가 비타민 B6 결핍으로 고민하고 있습니다.

비타민 결핍증이 있으면 어떻게 해야 하나요?

우선, 비타민 하나만으로는 충분하지 않다는 것을 알아야 합니다. 만약 비타민 결핍증이 있다면, 비타민 하나가 아니라 여러 복합적인 요인 때문일 가능성이 높습니다.

식단에 주의하세요. 동물성 식품 섭취를 중단하면 동물성 식품에서 얻을 수 있는 비타민 E, A, D가 부족해질 가능성이 높습니다.

만약 당신이 고기를 먹고 식물성 제품을 별로 좋아하지 않는다면, 당신은 비타민 C와 일부 비타민 B가 부족할 가능성이 높습니다.

이런 경우에는 어떻게 해야 할까?

균형 잡힌 식단을 유지하고, 단식 다이어트로 장기간 굶지 마세요. 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 신체의 신진대사를 방해하고, 유익한 물질을 빼앗아가며, 며칠 안에 감량한 체중이 다시 돌아오게 됩니다.

비타민을 섭취할 수 있는 모든 필수 식품(고기, 우유, 계란)을 식단에 다시 포함하세요.

귀하의 나이, 신체 활동, 업무 일정을 고려하여 약국에서 구입할 수 있는 비타민을 선택하는 데 도움을 줄 수 있는 의사를 방문하세요.

건강하세요. 자가 치료하지 마세요. 비타민은 당신 손에 달려 있습니다.