근육과 근력 회복을 위한 식품

회복 제품이란 무엇일까요? 과로, 질병, 중독 또는 기타 스트레스 상황 이후 에너지와 활력을 회복시켜 주는 식품입니다. 전문가들은 효과를 보기 위해서는 회복 제품과 충분한 수면, 이 두 가지 요소를 결합해야 한다고 생각합니다.

운동 후 체력을 회복하는 식단에는 단백질이 풍부해야 합니다. 단백질은 근육을 강화하고 전반적인 에너지를 증가시킵니다. 두 번째 요소는 수분-염분 균형을 회복하고 유지하는 데 도움이 되는 미네랄워터를 충분히 마시는 것입니다.

환자의 체력 회복은 다른 방식으로 이루어집니다. 질병과의 싸움으로 인한 에너지 손실로 인한 불편함은 오랫동안 지속될 수 있습니다. 결국, 완전한 회복을 위해서는 충분한 시간, 충분한 휴식, 그리고 소화가 잘 되는 음식을 통한 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 무겁고 기름지고 맵고 짠 음식은 일시적으로 금기시됩니다.

대략적인 메뉴 구성은 채소, 과일, 꿀, 건과일, 견과류, 감귤류, 유제품과 주스, 차, 물, 탕약 등 다양한 음료로 구성되어 있습니다. 에너지 고함량 제품에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

1. 마테차는 커피의 가장 좋은 대체품입니다.
2. 꿀 - 장시간 에너지를 저장해줍니다.
3. 호박씨앗 - 단백질 생성을 촉진하고 지구력을 증가시킵니다.
4. 호두는 훌륭한 에너지 공급원입니다.
5. 바나나 - 빠른 탄수화물과 느린 탄수화물을 모두 함유하고 있어, 배고픔을 즉시 해소하고 나중에 사용하기 위해 에너지를 저장합니다.
6. 계란에는 에너지 생산에 필수적인 류신이 풍부합니다.
7. 사과 – 근육 세포의 에너지 생산 능력을 자극하는 케르세틴을 공급합니다.

8. 콩과식물은 식물성 단백질과 기타 여러 유용한 물질의 공급원입니다.
9. 오트밀 - 아침 식사로 인기가 많은 이유는 티아민이 함유되어 있기 때문인데, 티아민은 지구력을 높이고 일상적인 스트레스를 견뎌내는 능력을 높여줍니다.
10. 요거트 - 면역력을 강화하고, 장 질환을 예방합니다.

전문가들은 질병 후 재활을 빠르게 진행하기 위해서는 환자의 심리적 집중력, 더 빨리 회복하고자 하는 의지, 신체적, 정신적 힘을 회복하는 것이 중요하다고 강조합니다.

빠른 회복을 위한 제품

질병 후 회복 과정에서 음식은 중요한 역할을 합니다. 신체 회복을 위한 제품을 통해 칼로리, 단백질, 비타민 등 질병과 싸우는 데 소모된 영양소를 보충해야 합니다. 이를 통해 체력과 에너지가 회복됩니다.

다이어트 메뉴에 매우 유용한 요리는 다음과 같습니다.

• 삶은 생선, 고기;
• 신선한 야채, 끓인 야채, 절인 야채(특히 양배추)
• 세몰리나 죽, 말린 과일을 곁들인 오트밀;
• 치즈;

• 차, 코코아, 과일 및 베리 음료.

영양 섭취 외에도 환자는 더 많이 마시고, 더 많이 자고, 더 많이 호흡하는 것이 중요합니다. 깨끗한 공기뿐만 아니라 라벤더, 민트, 솔잎, 레몬밤, 오렌지 껍질, 분쇄 커피 등 기분 좋은 향과 에센셜 오일이 가득한 공기를 마시는 것도 중요합니다. 옛날에 향이라고 불렸던 이 모든 향은 기적적으로 회복에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.

동시에 이 기간 동안 발효유 음료, 코티지 치즈와 사워크림, 매리네이드, 피클, 고지방 음식, 초콜릿, 견과류를 메뉴에서 제외해야 합니다.

건강한 사람도 격렬한 운동(육체적, 지적, 또는 스포츠) 후에는 에너지 보충이 필요합니다. 이를 위해 다음과 같은 신체 회복을 위한 제품이 사용됩니다.

• 바나나;
• 꿀;
• 삶은 쌀;
• 감자 요리;
• 커피.

이러한 식품에는 소위 "빠른" 탄수화물이 함유되어 있습니다. 가벼운 간식(과일, 씨앗류, 요구르트, 야채 샐러드)은 혈당 수치를 높이는 반면, 감자와 바나나는 이 수치를 오랫동안 유지합니다.

빠른 근육 회복을 위한 제품

빠른 근육 회복을 위한 제품은 주로 고강도 훈련 후 운동선수들이 사용합니다. 훈련 중에는 인대, 관절, 근육에 과부하가 걸리고, 땀을 많이 흘리면 신체에서 많은 양의 유용한 물질이 손실됩니다. 따라서 회복을 위한 제품에는 탄수화물, 단백질, 지방, 수분, 섬유질, 미량 원소가 포함되어야 합니다. 음식은 신선하고 품질이 좋으며 맛있어야 합니다.

손실된 에너지를 보충하려면 정해진 시간에 식사하는 것이 중요합니다. 전문가들에 따르면 간식을 먹기에 가장 좋은 시간은 운동 후 첫 1시간입니다. 탄수화물과 단백질의 비율은 운동 강도에 따라 달라지며, 일반적으로 2:1에서 4:1 사이입니다.

제품 목록:

1. 물 - 소금, 꿀을 넣고 오렌지 주스를 첨가한 물.
2. 통밀빵, 파스타, 죽(쌀, 오트밀).
3. 연어

4. 닭고기 달걀, 필레.
5. 콩과식물.
6. 요거트.
7. 땅콩버터.
8. 브로콜리, 당근, 녹색 채소.
9. 말린 과일과 신선한 과일.
10. 초콜릿.

연어, 닭고기 필레, 계란, 양상추 등 위에 나열된 재료로 만든 샌드위치는 허기를 달래고 근력을 빠르게 회복하는 데 효과적입니다. 과일을 곁들인 요구르트나 오트밀도 좋은 선택입니다.

운동 후 근육 회복 제품

고강도 훈련 중에는 인대, 관절, 근육에 과도한 부하가 걸리고, 많은 미량 원소가 땀을 통해 체외로 배출됩니다. 근육 기능을 완전히 회복하려면 단백질이 필요하고, 신체 전체는 에너지를 포함한 손실을 보충해야 합니다.

피로를 풀고 활동적인 상태로 돌아가는 방법 중 하나는 훈련 후 근육 회복을 위한 제품으로 구성된 적절한 식단입니다. 운동선수는 신체 회복을 위해 다양한 제품이 필요합니다. 탄수화물은 "연료", 단백질은 "구성 요소", 건강한 지방은 수분입니다. 단백질과 탄수화물의 비율은 훈련 강도 및 기타 특성에 따라 중요하며, 식단 또한 중요합니다.

• 탄수화물 제품: 통곡물 빵과 파스타, 오트밀과 현미 죽, 베리류, (말린) 과일, 천연 초콜릿.
• 지방이 많은 음식: 연어, 연어, 참치, 송어, 땅콩버터.
• 단백질: 닭고기 필레, 콩류, 견과류, 요구르트, 계란.

이러한 제품은 다양한 방법으로 결합할 수 있습니다. 생선이나 고기를 넣은 빵 샌드위치에 잎채소를 보충할 수 있고, 오트밀에 무가당 요구르트를 얹을 수 있으며, 말린 과일, 견과류, 초콜릿을 추가할 수 있습니다.

운동 후 빠른 회복을 위해 다음 제품을 추천합니다:

• 녹색 과일과 야채 스무디;
• 단백질 쉐이크;
• 코코넛 밀크;
• 아보카도 과일;

• 견과류 또는 씨앗
• 바나나;
• 오트밀.

운동 사이에 완전히 회복하려면 영양 섭취 외에도 근육에 휴식과 이완을 줘야 합니다.