모유 수유 중 스포츠

임신 중에는 대부분의 여성이 태아에게 해로울 수 있다는 점을 염두에 두고 원치 않는 시술과 시술을 피합니다. 하지만 출산 후에는 모든 것이 명확하지 않고, 산모는 행동에 더 많은 자유를 얻는 것처럼 보입니다. 그러면 필연적으로 다음과 같은 의문이 제기됩니다. 수유부는 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는가?

모든 여성이 출산 후 스포츠에 관심이 있는 것은 아닙니다. 많은 여성이 별다른 노력 없이 점차 정상으로 돌아옵니다. 아기를 돌보고 집안일을 하는 데 어려움을 겪으면서 점차 체중을 줄이고 몸매를 회복하는데, 모유 수유와 적절한 식단 관리가 이러한 과정을 완성합니다.

스포츠는 추가적인 운동이 필요하거나 임신 전에 운동을 했던 분들에게 적합합니다. 수유부가 이 기간 동안 무엇을 할 수 있고 할 수 없는지는 스스로 결정할 수 없습니다. 여성이 운동에 시간을 투자할 준비가 되었다고 판단되면 먼저 의사와 상담하고, 그 후 스포츠 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 일반적으로 이 기간은 2~3개월입니다. 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

• 출산 중 발생한 부상이 모두 나을 때까지 운동을 시작하지 마세요. 점차적으로 운동 강도를 높이세요.
• 가장 좋은 방법은 좋아하는 운동을 하는 것입니다. 몸에 무리가 가지 않도록 주의하세요.
• 가슴에 스트레스를 주지 마세요.
• 신체 활동과 이완 기법을 병행하세요. 마사지와 수중 트리트먼트를 병행하면 좋습니다.
• 수분 균형을 충분히 보충하세요. 수유 중에는 하루에 최대 3리터를 마셔야 하며, 그중 절반은 식수, 신선한 콩포트, 과일 음료, 녹차를 섭취해야 합니다.

수유부는 어떤 운동을 할 수 있나요?

스포츠를 좋아하는 수유부는 무엇을 할 수 있고, 무엇을 할 수 없는 걸까요? 운동은 정말 해로울까요? 수유가 끝날 때까지 기다려야 할까요? 출산 후 몸매 관리가 필요하다면 어떻게 해야 할까요?

경험 많은 트레이너들은 수유부가 할 수 있는 운동을 항상 알려줄 것입니다. 그들은 적당한 신체 활동이 자궁이 이전 크기로 돌아가는 데 도움이 된다고 믿지만, 성공적인 산후 회복 후 한 달 반에서 두 달이 지나야 시작할 수 있습니다. 또한, 너무 강한 운동은 유선을 손상시키고 수유량을 줄이며 모유의 질을 저하시킬 수 있습니다.

아이와 자신을 돌보는 부담, 그리고 캥거루처럼 아기를 안고 다니는 부담을 고려하지 않는다면, 수유 기간 동안 다음과 같은 활동을 하는 것이 좋습니다.

• 수영장;
• 걷는;
• 횡격막 호흡
• 무게추를 사용하지 않는 선택적 운동;
• 적합;
• 요가;
• 러닝머신을 걷는다;
• 운동용 자전거;
• 지지력이 있는 브라를 착용하여 활동적인 움직임을 하세요.

수유 기간이 길어질수록 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 운동은 트레이너의 감독 하에 진행해야 합니다. 가능하다면 많은 산모들이 아기와 함께 관절 운동을 합니다.

외상성 운동은 금기이며, 특히 가슴 운동(권투, 레슬링), 복부 운동, 복부 운동, 공놀이, 역도, 달리기, 점프에는 금기입니다.

체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취를 기억하는 것이 중요합니다. 쉽지는 않지만, 아이가 충분한 영양을 섭취하고 엄마가 칼로리를 추가로 섭취하지 않도록 식단의 균형을 찾는 것이 중요합니다.

모든 것이 제게 허락되지만, 모든 것이 제게 좋은 것은 아닙니다. 삶의 모든 순간에 이 현명한 생각을 따르는 것이 좋습니다. 특히 자신뿐 아니라 세상에 그보다 더 소중한 아이까지 책임져야 한다면 더욱 그렇습니다. 아이를 위해 기꺼이 많은 습관을 포기하고, 수유부가 할 수 있는 모든 것과 할 수 없는 모든 것에 동의하게 될 것입니다. 특히 이러한 거부는 모유 수유가 끝날 때까지 일시적이기 때문에 더욱 그렇습니다.