임신 계획 중 영양 섭취

영양은 임신 계획에 중요한 역할을 하며, 임신 성공률을 좌우합니다. 영양은 최적의 균형을 이루고, 특정 제품이 남녀의 생식계에 미치는 영향을 고려하여 구성되어야 합니다.

이러한 유형의 다이어트는 일종의 치료적 다이어트로 볼 수 있으며, 그 효과는 무엇보다도 인체에서 일어나는 대사 과정을 정상화하는 데 목적이 있습니다.

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임신을 계획하기 직전에는 어떻게 먹어야 하나요?

임신을 계획할 때의 영양은 인체의 적절한 기능에 필요한 영양소, 비타민, 미량 원소의 최적 균형을 목표로 하는 합리적인 식단에 관한 의료 전문가의 특정 권장 사항을 포함하는 주제입니다.

임신을 계획할 때 적절한 영양 섭취는 두 파트너 모두에게 매우 중요한 문제이며, 특히 음식 섭취에 대한 특정 규칙과 제한을 준수하지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 일반적으로 신체(특히 임산부)는 다양한 영양소를 필요로 하므로, 이러한 영양 섭취는 가능한 한 다양해야 합니다.

임신을 계획하는 남녀의 식단에서 엽산은 특별한 위치를 차지합니다. 이 유용한 영양소가 함유된 식품으로는 신선한 채소, 감자, 당근, 완두콩, 밀기울, 양배추, 견과류, 비트 등이 있습니다. 예비 부모는 유제품에 함유된 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다.

장내 세균 불균형으로 인해 영양소 흡수가 저해될 수 있다는 점에 유의해야 하며, 이는 현재 우리나라 인구의 최대 90%에 영향을 미치고 있습니다. 따라서 임신 계획에는 장내 미생물총을 효과적으로 회복시키는 데 도움이 되는 리넥스(Linex)와 같은 천연 성분의 섭취가 포함되어야 합니다. 건강한 식단은 음식을 통해 체내에 흡수되는 영양소의 작용을 강화하는 미네랄과 비타민 복합제를 통해 보충하는 것이 좋습니다. 임신을 계획할 때는 비타민 E, C, P(루틴)가 포함된 비타민 복합제를 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 비타민 복합제는 혈관벽을 강화하고 임신 중 흔히 발생하는 정맥류를 예방하는 데 효과적입니다.

임신 중 음주와 흡연은 엄격히 금지되어 있으므로, 예비 부모는 나쁜 습관을 완전히 끊어야 합니다. 임신 전부터 담배와 술을 끊는 것이 중요합니다. 담배와 술은 임신 성공률과 출산 가능성을 크게 낮추기 때문입니다.

카페인이 함유된 제품(커피, 펩시콜라 등)은 생식 건강에 해롭습니다. 카페인은 체내 안드로겐 생성을 증가시킵니다. 과도한 섭취는 안드로겐화를 유발하여 여성의 배란 장애, 정자 및 난자 생성 부전, 다낭성 난소 증후군 발생을 초래합니다. 설탕 함량이 높은 단 음식(케이크, 페이스트리)도 마찬가지입니다. 이러한 음식을 섭취하면 체내 포도당 수치가 급격히 상승하여 인슐린 생성이 증가합니다. 이러한 과정이 장기간 지속되면 인슐린은 여성 불임의 가장 흔한 원인 중 하나인 다낭성 난소 증후군을 유발할 수 있습니다. 성공적인 임신 계획을 위해서는 두 배우자의 식단에서 색소, 조미료, 방부제가 함유된 음식을 배제해야 합니다. 이러한 식품은 난자와 정자의 생존력에 부정적인 영향을 미치고 간에 축적되어 안드로겐 생성을 증가시킬 수 있습니다.

임신을 계획할 때 적절한 영양 섭취만이 임신의 긍정적인 결과에 영향을 미치는 유일한 요소는 아닙니다. 임신 준비 프로그램을 세울 때는 또 다른 중요한 요소, 즉 두 파트너 모두의 긍정적인 심리적 태도를 고려하는 것이 중요합니다. 아이를 갖고자 하는 남녀의 강한 열망이 있다면, 꿈은 반드시 이루어질 것입니다!

임신을 계획할 때 남성을 위한 영양

임신을 계획할 때 영양 섭취는 어머니가 되고자 하는 여성뿐만 아니라 남성에게도 중요합니다. 체내 테스토스테론 생성과 생존 가능하고 활동적인 정자의 발달은 남성이 섭취하는 음식에 따라 달라집니다. 또한, 아기의 유전 정보, 그리고 가장 중요한 성별을 결정하는 것은 바로 남성입니다. 남아는 Y 염색체를 가진 정자에서, 여아는 X 염색체를 가진 정자에서 유리하게 수정되는 것으로 알려져 있습니다.

남성의 임신 계획은 무엇보다도 정확하고 균형 잡힌 식단을 통해 천연 제품만을 섭취해야 합니다. 또한, 자신의 생활 습관과 기존 습관을 재고해야 합니다. 흡연 남성은 아이를 갖기 최소 두 달 전부터, 특히 집에서는 흡연을 중단해야 합니다. 의학적으로는 집에서 남성 한 명만 흡연하더라도 여성은 필연적으로 간접흡연자가 된다는 것이 입증되었습니다. 만약 남성이 과거에 약물을 사용했다면, 건강 상태를 평가하고 필요한 경우 적절한 치료를 처방할 수 있는 마약 전문의와 상담해야 한다는 점을 명심해야 합니다. 이 경우, 임신 준비 기간이 길어질 수밖에 없습니다.

임신을 계획하기 몇 달 전부터 담배를 끊는 것 외에도, 예비 아빠는 맥주를 포함한 알코올 음료를 식단에서 제외해야 합니다. 소량의 알코올조차도 정자 생성과 남성 성기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 남성은 운동과 건강한 식단을 통해 건강을 유지해야 합니다. 또한, 근육량 증가를 목표로 하는 에너지 보충제나 각성제는 정자의 운동성과 완전한 성숙에 부정적인 영향을 미치므로 복용해서는 안 됩니다. 따라서 남성은 엽산이 풍부한 녹색 채소, 양배추, 콩류, 시금치, 아스파라거스 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 계획의 중요한 시기에는 두 파트너 모두 식단에 비타민 B9, 즉 엽산을 포함한 비타민을 포함해야 합니다. 또한, 예비 아빠의 식단에는 정자 생성을 돕고 비정상적인 정자를 제거하는 아연이 풍부한 식품을 포함해야 합니다. 아연이 함유된 식품으로는 검은 빵, 호두, 무화과, 대추야자, 건포도가 있습니다. 아몬드, 콘플레이크, 밀에도 이 유용한 미량 원소가 충분히 함유되어 있습니다. 정자 생성에 유익한 비타민 C 섭취를 늘리는 것도 중요합니다. 이를 위해 남성은 매일 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

임신을 계획하는 남성의 식단은 단백질이 풍부해야 하며, 우유와 유제품, 계란, 닭고기, 생선을 매일 섭취해야 합니다. 정자 생성량 감소를 유발할 수 있는 탈수를 예방하기 위해 하루 물 섭취량을 2~3리터로 늘리는 것이 좋습니다. 일반 물 대신 주스, 과일 음료, 콤포트, 우유, 그리고 탄산이 약간 첨가된 미네랄워터를 마시는 것이 좋습니다.

임신을 계획할 때 남성의 식단은 대략 다음과 같이 구성되어야 합니다.

• 고기(가급적 다진 쇠고기와 짙은 색의 가금류 고기).
• 통곡물 제품.
• 감자(삶은 감자나 껍질째 먹는 감자)에는 임신 성공에 필수적인 엽산이 함유되어 있습니다.
• 신선한 허브, 야채, 과일(무제한)
• 비타민 보충제(주로 엽산, 아연, 비타민 C, E, D 등).

임신 계획 시 영양 메뉴

임신 계획 중 영양 섭취는 성공적인 임신을 위한 가장 중요한 조건입니다. 이 문제는 의사의 권고를 고려하여 신중하게 접근해야 합니다. 예비 부모의 영양 섭취에서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 건강한 음식입니다. 임신을 계획하는 동안에는 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

임신을 계획할 때 영양 메뉴는 무엇보다도 건강하고 균형 잡혀야 하며 다음을 포함해야 합니다.

• 모든 형태의 채소, 과일, 베리류(신선, 냉동, 주스, 건조, 통조림 모두 가능). 하루 최소 5인분을 섭취해야 합니다.
• 칼슘을 함유한 유제품(요거트, 케피어, 치즈, 코티지 치즈, 전유).
• 단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 살코기, 고기, 가금류 등이 있습니다.
• 탄수화물 함량이 충분한 음식으로는 감자, 빵, 통곡물 쌀, 모든 종류의 파스타 등이 있습니다.
• 엽산을 함유한 음식: 녹색 채소, 상추, 시리얼.
• 생선 – 일주일에 최소 2회: 정어리, 고등어, 신선한 참치, 송어.
• 철분이 강화된 음식으로는 붉은 고기, 통곡물, 상추, 녹색 야채, 콩류 등이 있습니다.
• 비타민 C가 강화된 음식(과일, 채소, 주스 모두)

비타민 A가 함유된 제품이나 보충제(파테, 간, 어유 등)를 섭취할 때는 과다 섭취 시 태아에게 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다. "탄산음료"나 카페인이 함유된 음료(펩시콜라, 커피, 진한 차)의 과다 섭취를 피하고, 코코아와 초콜릿 섭취도 제한하는 것이 좋습니다. 물론, 예비 부모는 지방, 훈제, 튀김, 매운 음식, 단 음식을 피해야 합니다. 이러한 음식은 비만 발생을 최소화하고 임신 중 조기 중독증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

불균형한 식단은 임산부의 건강에 해로운 영향을 미쳐 비타민 결핍을 유발하고 계획된 임신을 방해합니다. 따라서 여성의 식단에는 복합 비타민이 반드시 포함되어야 합니다. 예를 들어, 여성의 몸에 비타민 E가 부족하면 임신 유지에 매우 중요한 호르몬인 프로게스테론 생성이 부족해집니다. 특히 임신 초기에는 더욱 그렇습니다. 남성의 몸에 이 비타민이 부족하면 정자의 질이 저하될 수 있습니다.

현재 다양한 비타민 제품이 출시되어 있지만, 의사와 상담하여 개인에게 가장 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 비타민과 미네랄이 강화된 주스, 인스턴트 음료, 그리고 임산부를 위해 특별히 개발된 균형 잡힌 칵테일 형태의 비타민 및 미네랄 복합제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

임신을 계획한 부모는 몇 달 전부터 색소, 향미 안정제, 방부제 및 기타 "화학 물질"이 함유된 식품을 식탁에서 제거해야 합니다. 또한 음주는 완전히 금하는 것이 좋습니다.

임신 계획 시 영양 섭취는 영양사의 기본적인 규칙과 권장 사항으로 구성되며, 이는 따르기 어렵지 않습니다. 최소 섭취량 - 튀긴 음식, 훈제 음식, 단 음식, 최대 섭취량 - 구운 음식, 삶은 음식, 찐 음식, 신선한 과일, 단백질, 발효유 제품의 일일 섭취, 대리모의 적절한 섭취 - 이는 성공적인 임신에 필요한 건강한 영양의 기본입니다.

임신에 도움이 되는 제품

임신을 계획할 때 영양은 아기의 성공적인 임신에 도움이 되는 천연적이고 소화가 잘 되는 식품으로 구성되어야 합니다. 이러한 식품을 섭취하면 생식 세포의 생존력과 질이 향상되어 임신 가능성이 높아집니다.

임신에 도움이 되는 제품은 소화가 느린 당분을 함유해야 합니다. 이러한 제품은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하지 않습니다. 이러한 제품에는 통쌀, 통곡물 파스타, 밀기울 빵 등이 있습니다. 비타민 C가 풍부한 제품은 인간의 생식 기능에 유익한 효과를 줍니다. 과일로는 감귤류, 키위, 사과, 배, 모든 종류의 야생 베리류가 있으며, 채소로는 피망, 토마토, 브로콜리가 있습니다.

엽산은 임신 과정에 중요한 역할을 하므로, 두 배우자 모두 충분한 양의 엽산이 함유된 음식을 매일 식단에 추가해야 합니다. 엽산에는 시리얼, 신선한 채소, 아스파라거스, 감자, 당근, 양배추 등이 있습니다. 하지만 채식주의는 임신으로 이어지는 과정에 부정적인 영향을 미친다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 예비 부부는 육류를 포함한 동물성 단백질이 함유된 음식을 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취는 적당해야 합니다. 과도한 단백질 섭취는 수정란이 자궁벽에 착상하는 것을 방해하거나 배아의 초기 발달을 저해할 수 있습니다.

배우자의 식단에는 해바라기, 올리브, 옥수수 등 식물성 기름에 함유된 비타민 E가 충분한 양의 함유된 식품을 포함해야 합니다. 요즘 흔히 쓰이는 "콩"이라는 식품 첨가물은 임신을 계획할 때 섭취를 최소한으로 제한하는 것이 좋습니다. 영국 과학자들은 콩 제품에 "제니스테인"이라는 특수 물질이 함유되어 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 이 물질은 정자의 질을 저하시켜 정자가 운동성을 잃고 난자의 위치에 도달하지 못하게 합니다. 이 이론은 콩을 섭취한 쥐의 교미에 대한 여러 연구를 통해 타당한 근거를 얻었습니다. 수많은 실험을 통해 제니스테인이 정자가 수정을 위해 암컷 난자와 결합하기 전에 파괴할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 의학적 발견은 린 프레이저 교수의 이름과 관련이 있습니다. 연구원에 따르면, 자연 식품 섭취는 여성 체내 정자의 생존에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 경우, 정자는 여성 생식기 내에서 4일 동안 활동적인 상태로 유지될 수 있습니다. 그러나 콩 제품 섭취를 포함한 부적절한 식단은 정자의 수명을 현저히 감소시키고, 때로는 즉시 죽기도 합니다. 린 프레이저는 인간의 정자가 쥐의 정자보다 제니스테인의 영향에 100배 더 민감하다고 지적합니다. 이러한 실망스러운 결론으로 인해, 소량의 콩조차도 난자의 수정에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 성공에 영향을 미치는 체중 지표를 정상화하는 주요 방법 중 하나는 식단입니다. 의학적으로 정상 체중과 크게 차이가 나는 여성은 임신하기가 더 어렵다는 것이 입증되었습니다. 따라서 임신 계획 단계에서 특별히 고안된 식단을 통해 체중을 조절해야 합니다. 단식으로 체중을 감량하는 것이 아니라 균형 잡힌 식단과 스포츠 또는 운동을 병행해야 합니다. 밀가루 제품을 제외한 고칼로리 식품, 즉 곡물, 콩류, 살코기, 우유, 말린 과일은 체중 증가에 도움이 됩니다. 어떤 경우든 임산부의 식단은 해로운 패스트푸드, 방부제 및 색소가 함유된 제품, 탄산음료 및 알코올 음료, 그리고 품질이 좋지 않은 음식 없이 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 임신 가능성을 높이기 위해 지방 함량이 높은 전유 또는 전유 요구르트를 매일 식단에 포함하는 것이 좋습니다.

임신에 도움이 되는 제품은 여성의 몸에 필요한 모든 미량 원소와 비타민을 공급해야 합니다. 임산부는 의사의 처방에 따라 식단에 비타민 복합제를 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다.

임신을 계획할 때 영양 섭취는 무엇보다도 체중을 안정적으로 유지하는 데 중점을 두어야 합니다. 또한 매일 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 식단을 고려하는 것도 중요합니다. 이러한 식단은 임신 중 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 갓 조리한 음식만 섭취하고, 각 음식을 잘 씹어 소화기관에서 더 잘 흡수되도록 하는 것이 좋습니다. 커피와 차 대신 주스, 건과일 콤포트, 과일 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이러한 간단한 규칙과 신체 활동을 병행하면 두 사람의 주요 목표인 임신을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.