임신 주수별 영양 섭취

임신 중 주별 영양 섭취는 임산부와 아기에게 유익한 제품의 최적 비율을 결정하는 데 도움이 됩니다.

"주간" 식단을 따르면 임산부는 생리적 "충격"으로부터 신체를 보호하고 자궁 내 태아 발달을 원활하게 할 수 있습니다. 이러한 식단은 임산부의 신체 요구 변화에 따라 임신 기간의 각 단계, 즉 매주 특정 영양 규칙을 제공합니다.

임신 중 영양은 가능한 한 균형 잡혀야 합니다. 즉, 신체의 내부 에너지를 유지하고 유용한 물질로 포화시키는 데 필요한 음식을 섭취해야 합니다.

임신 기간 동안의 영양 규칙은 주와 월별로 크게 달라진다는 점에 유의해야 합니다. 이는 태아 발달에 필요한 다양한 영양소 때문입니다. 임신부는 임신 기간의 모든 단계에서 다음과 같은 일반적인 영양 규칙을 따라야 합니다.

• 식사는 더 자주 해야 하지만, 반대로 식사량은 줄여야 합니다. 하루 식사는 5~6회로 나누어 먹는 것이 좋습니다.
• 임산부는 튀긴 음식, 훈제 음식, 절인 음식을 피해야 합니다.
• 위와 장에 불쾌한 감각을 느끼지 않으려면 과식해서는 안 됩니다.
• 오후 6시 이후에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 사과를 먹거나 저지방 케피어 한 잔을 마시면 좋습니다.
• 끓인 음식, 찐 음식, 구운 음식을 선호하세요.
• 억지로 먹지 마세요. 싫어하는 음식은 비슷한 음식으로 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 코티지 치즈 대신 신 우유나 단단한 치즈를 먹는 것입니다.

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임신 1주차 영양

임신 중 영양 섭취는 "건강해야" 합니다. 즉, 여성의 몸을 건강한 상태로 유지하는 데 필요한 건강한 천연 제품을 식단에 포함해야 합니다.

임신 첫 주에는 해로운 성분이 포함되지 않은 규칙적인 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 여성은 임신 3주차부터 임신 사실을 알게 되지만, 이처럼 중요한 시기는 미리 계획하고 적절한 영양 섭취를 통해 관리해야 합니다. 따라서 임신 계획 단계에서는 엽산 섭취를 늘려야 합니다. 엽산은 천연 형태로 거의 모든 채소, 곡물, 신선한 샐러드에 함유되어 있습니다. 많은 경우 산부인과 전문의는 캡슐 형태의 엽산을 처방합니다.

신선한 채소, 과일, 베리류의 이점을 기억하는 것이 중요하지만, 단 음식, 지방이 많은 음식, 통조림 식품은 피하는 것이 좋습니다. 이는 조기 중독증과 비만 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 밝은 노란색 과일은 임산부에게 유익합니다. 멜론, 바나나, 망고, 복숭아뿐만 아니라 천연 베리류가 들어간 요구르트, 시리얼과 치즈가 들어간 토스트 등이 좋습니다.

임신 2주차 영양

임신 첫 14일 동안은 여성의 몸에서 새로운 생명이 탄생하는 시기이므로, 다양하고 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 무엇보다 임산부는 건강에 도움이 되지 않는 패스트푸드(감자튀김, 피자, 핫도그 등)를 피해야 합니다. 유제품, 치즈, 요구르트, 시리얼 샐러드는 더 많이 섭취해야 합니다.

임신 2주차에는 비타민을 충분히 섭취해야 합니다. 임산부는 신선한 과일과 채소, 특히 복숭아, 망고, 호박 등 노란색 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 조기 중독을 예방하려면 튀긴 음식과 기름진 음식을 피해야 합니다. 또한 이 기간에는 태아 발달에 유익한 엽산을 섭취해야 합니다. 엽산은 약국에서 미리 구매하여 임신 계획 기간부터 복용할 수 있습니다. 과일, 말린 과일, 신선 냉동 및 퓌레된 베리류, 키위, 바나나, 무화과, 라즈베리, 딸기, 석류 등 많은 제품에 천연 엽산이 함유되어 있습니다. 엽산 함량이 높은 채소로는 양배추와 가지가 대표적입니다. 파슬리, 상추, 시금치, 콩과 같은 채소에도 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 비타민 B9는 포르치니 버섯, 효모, 헤이즐넛, 호두에도 함유되어 있습니다.

임산부의 비타민에 대한 기본적인 요구 사항은 통밀가루, 감자, 콩류, 간, 고기, 우유, 버터, 코티지 치즈 등 식물성 및 동물성 식품을 섭취함으로써 충족됩니다.

임신 2주차에는 단 음식(잼, 케이크, 사탕, 기타 제과류) 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 단 음식은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 순수한 설탕 섭취는 완전히 중단하는 것이 좋습니다. 다음은 엄격히 금지되는 음식입니다: 알코올 음료, 의사의 처방 없이 구매한 약물, 매운 향신료, 통조림 식품(독성 방부제가 함유됨).

임신 3주차 영양

임신 중 영양 섭취는 매우 중요한 문제이며, 모든 책임감을 가지고 해결해야 합니다. 특히 태아의 모든 장기가 형성되는 임신 초기 몇 주 동안은 임산부의 올바른 식단을 고려하는 것이 중요합니다. 무엇보다 매일 비타민 섭취량을 관리해야 합니다. 신선한 채소, 과일, 베리류는 이상적인 선택입니다. 겨울에는 말린 과일이나 신선하게 냉동된 과일과 베리류를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 과일과 베리류는 유용한 비타민을 모두 함유하고 있습니다.

임신 3주차에는 칼슘이 함유된 우유와 다양한 유제품, 천연 과일 주스, 녹색 채소, 브로콜리 등의 식품을 섭취해야 합니다. 칼슘은 아기의 골격 형성에 중요한 역할을 합니다. 아기의 올바른 신체 발달에 필수적인 아연과 망간과 같은 미량 원소는 계란, 살코기, 돼지고기, 칠면조 고기, 오트밀, 바나나, 아몬드, 호두 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 시기에는 당근, 시금치, 건포도를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품들은 함께 또는 번갈아 섭취해야 합니다. 임신 3주차에는 이러한 식품들이 임산부의 식단에 항상 포함되어 있는지 확인해야 합니다.

임신 4주차 영양

임산부의 합리적인 영양 섭취는 이 시기뿐만 아니라 임신 계획 초기 단계에서도 중요합니다. 유해한 독성 물질은 배아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 임신 전부터 식단을 조절해야 합니다.

4주차부터 수정란은 빠르게 발달하기 시작하여 점차 배아의 형태를 띠게 되는데, 겉보기에는 평평한 원반 모양입니다. 4주 동안 배아는 활발하게 성장하기 시작하며, 중요한 장기와 작은 조직들이 형성됩니다.

임신 4주차에는 건강한 음식만 섭취하는 것뿐만 아니라 해로운 음식도 피하는 등 영양 섭취를 줄여야 합니다. 예를 들어, 이 기간에는 커피를 끊는 것이 좋습니다. 임산부는 비타민과 미량 원소가 부족하면 임신 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 식단은 최대한 균형 잡히고 균형 있게 구성해야 합니다. 임산부 식단에 천연 식품을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어 소시지나 훈제 고기 대신 삶은 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 과일과 채소, 유제품, 시리얼, 통곡물 빵을 매일 섭취하는 것도 임산부에게 도움이 됩니다.

임신 5주차 영양

임신 5주차의 영양 섭취는 조기 중독으로 인해 더욱 어려워지는 경우가 많습니다. 이 경우, 동물성 단백질 식품(계란, 육류 등)을 콩, 콩류, 견과류와 같은 식물성 단백질로 대체해야 합니다. 당근, 살구, 망고 섭취를 늘리는 것이 좋으며, 우유를 좋아하지 않는다면 치즈나 요구르트로 대체하는 것이 좋습니다. 음식이 만족스럽지 않더라도 무리하게 섭취하지 마세요. 역겨움을 유발하는 식품은 식단에서 완전히 제외해야 합니다.

임신부가 중독증 및 기타 불쾌한 증상으로 기진맥진하여 음식 거부 반응을 보이는 경우, 단백질 흡수에 긍정적인 영향을 미쳐 중독 증상을 완화하는 피리독신(비타민 B6)을 추가로 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 임신 초기에는 부분 영양 섭취가 도움이 됩니다. 자주, 조금씩 섭취하면 메스꺼움으로 인한 불쾌한 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 어떤 권장 사항도 효과가 없고, 섭취한 모든 음식을 거부하는 경우, 임산부는 입원해야 합니다. 이처럼 어려운 시기에는 비타민제 주사와 포도당 정맥 주사가 필요합니다.

임신 6주차 영양

임신 6주차의 영양 섭취에는 몇 가지 획기적인 변화가 있습니다. 임산부는 잠자리에서 일어나기 전에 차, 러스크, 크래커 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 조기 중독 증상을 줄일 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 간단한 간식도 드세요. 예를 들어 건포도 한 줌 정도면 충분합니다. 이 기간에는 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다(하루에 최소 8잔의 깨끗한 물). 또한 기름진 음식, 훈제 음식, 통조림 식품이 포함된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

임신 6주부터는 식단을 조절해야 합니다. 이 시기에 태아 발달이 매우 활발하고, 태아에게는 영양소, 미량 원소, 비타민이 필수적으로 필요하기 때문입니다. 따라서 신경계, 순환계, 그리고 내장 기관의 정상적인 발달을 위해서는 칼슘, 불소, 인, 비타민 B군, E군의 섭취가 매우 중요합니다. 이 경우 비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것이 도움이 되며, 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민과 영양소가 순수한 형태로 함유된 식품으로는 과일, 채소, 채소, 육류 및 생선, 견과류, 유제품 등이 있습니다.

임신 7주차 영양

임신 7주차의 영양 섭취는 임신 초기 10주 동안 여성에게 흔히 나타나는 중독 증상을 줄이는 데 중점을 두어야 합니다. 메스꺼움과 구토를 예방하기 위해 의사들은 임산부에게 아침에 잠자리에서 간단한 간식을 먹을 것을 권장합니다. 건조 비스킷, 소금 프레첼, 크래커, 시리얼 빵 등이 이러한 아침 식사에 적합합니다.

임신 7주차에는 태아가 유치를 발달시키기 시작하므로 칼슘 함유 식품을 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 물론, 칼슘 과다 섭취는 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 삼가야 합니다.

가스 생성 증가를 예방하려면 콩류, 튀긴 감자, 양배추 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 식물성 식품, 건강한 지방과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 임산부에게 동일한 에너지를 제공하고 아기에게는 활발한 성장에 필요한 힘을 제공합니다. 신선한 채소와 과일, 육류, 유제품, 견과류 등이 좋습니다.

임신 8주차 영양

임신 8주차부터는 영양 섭취를 좀 더 균형 있게 해야 하며, 성장하는 태아에게 필요한 모든 물질을 충분히 공급하기 위해 다양한 비타민과 미량 원소를 포함해야 합니다.

임신 8주차의 영양은 건강한 음식을 포함한 다양한 식단으로 귀결됩니다. 임산부가 계속해서 중독 증상을 겪는다면 견과류, 건비스킷을 섭취하고 아침에는 생강차를 마셔야 합니다. 이 기간에도 살코기, 삶거나 찐 고기 등 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 임산부는 찐 커틀릿, 미트볼, 오븐에 구운 고기 등 다양한 고기 요리를 통해 도움을 받을 수 있습니다.

생선과 해산물은 영양소 균형을 유지하는 데 매우 좋습니다. 신선한 과일과 채소는 장 연동 운동을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 임산부는 우유와 유제품과 같은 칼슘과 단백질 공급원을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 죽과 말린 과일은 안전하게 섭취할 수 있습니다.

식단에서 제외해야 할 식품으로는 콩류, 양배추, 효모를 기반으로 한 제빵류, 그리고 갓 구운 빵을 언급해야 합니다. 이러한 식품은 복부 팽만감과 가스 생성을 유발하여 일반적으로 장의 기능을 저하시킵니다. 임산부는 이 기간 동안 신경계를 자극하는 커피와 진한 차의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

"금기" 음식, 즉 튀긴 음식, 매운 음식, 기름진 음식, 피클 등을 섭취하면 위와 간에 부담을 주어서는 안 됩니다. 이러한 음식은 종종 속쓰림을 유발합니다. 또한, 짠 음식은 체내 체액 저류를 유발하여 부종을 유발합니다.

임신 9주차 영양

임신 중 영양은 비타민으로 강화되어야 하며, 유익한 미량 원소, 지방, 단백질, 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 동시에, 임산부의 식단에서 태아에게 해로운 영향을 미칠 수 있는 음식(블랙커피, 진한 차, 탄산음료, 알코올 음료)은 제외해야 합니다.

임신 9주차에는 여성의 신체가 신진대사 과정을 포함하여 활발한 호르몬 변화를 겪습니다. 따라서 임산부를 위한 식단을 세울 때는 모든 책임감을 가져야 합니다. 이 경우 합리적인 영양 섭취가 최선의 선택입니다. 의학 연구에 따르면, 임산부의 영양 부족과 금식은 유산을 유발할 뿐만 아니라 태아의 체중 감소나 성장 부진, 생존력 저하로 이어질 수 있습니다. 또한, 과도한 식사는 심각한 대사 장애와 임산부의 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 섭취하는 음식의 에너지 함량이 증가하여 지방 조직 형성이 증가하기 때문입니다.

임신 9주차에는 영양 섭취가 다양할 뿐만 아니라 부분적이어야 합니다. 임산부는 하루 4~5회 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 세포 수준에서 일어나는 생화학 반응(대사) 과정을 조절하는 비타민과 유용한 미량 원소(철, 요오드, 코발트 등)의 충분한 섭취에 특히 주의해야 합니다. 또한, 이러한 영양소가 신체의 면역 기능에 미치는 유익한 효과도 입증되었습니다.

임산부의 체내 수분 보충은 매우 중요합니다. 임산부는 매일 최소 1~1.5리터의 "무료" 수분과 함께 물, 차, 설탕에 절인 과일, 주스, 수프 및 기타 음료를 섭취해야 합니다.

임신 10주차 영양

임신 10주차가 되면 산모는 평소와 다른 것을 원할 수 있으며, 미각은 종종 변합니다. 이럴 때는 자신의 욕구에 귀 기울이고 마음이 원하는 것을 먹되, 적당히 먹어야 합니다. 이러한 방식으로 여성의 본능은 태아 발달 단계에서 태아에게 무엇이 필요한지 알려준다고 알려져 있습니다.

임신 10주차에는 산모와 태아에게 필요한 모든 영양소를 충분히 공급하기 위해 건강하고 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 신선한 채소와 과일, 생선, 육류, 유제품은 식단에서 여전히 중요합니다. 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 그리고 속쓰림을 유발할 수 있는 양념은 피해야 합니다. 단 음식 또한 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있으므로 금물입니다. 파스타와 흰 빵은 통밀가루 제품으로, 흰쌀은 정제되지 않은 쌀로 대체하는 것이 좋습니다.

임산부는 하루 5~6회 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 7시 이후에는 금식하고, 먹고 싶은 충동이 참을 수 없을 때는 사과 한 개나 케피어 한 잔을 마시는 것도 좋습니다.

임신 11주차 영양

많은 전문가들은 임산부에게 식단과 섭취하는 음식의 양을 엄격히 조절할 것을 권고합니다. 태아의 발달은 이러한 요소에 따라 달라지기 때문입니다.

임신 11주차에는 가능한 한 균형 잡힌 영양을 섭취해야 합니다. 여성 신체의 영양소 부족과 이로 인한 임산부 체중 감소는 태아의 자궁 내 발달에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 단백질-칼로리 결핍은 조산, 태아의 선천적 기형, 또는 신생아의 저체중으로 이어질 수 있습니다. 반대로, 임산부의 식단에 단백질이 과다하게 함유되면 신생아의 체중 증가 및 뇌병증 발생 위험이 높아집니다.

임신 중에는 필수 지방산, 비타민 B1, B6, E, C, A, D, 엽산, 불소, 칼슘, 요오드를 신체에 공급하는 것이 중요합니다. 이러한 모든 유익한 물질은 서로 최적으로 결합되어야 합니다.

임신 11주차가 되면 중독 증상이 덜 두드러지기 때문에 임산부는 입덧에 더 쉽게 대처하고 중독으로 인해 체내에서 거부되었던 음식을 섭취할 수 있습니다. 이 시기에는 비타민의 천연 공급원인 채소와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 12주차 영양

임산부는 가공식품, 훈제식품, 짜고 기름진 음식, 건조식품을 먹는 것이 엄격히 금지됩니다.

임신 12주차 식단에 대한 영양학자들의 주요 권장 사항 중 하나는 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이며, 추운 계절에는 말린 과일과 냉동 베리류를 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부에게 건강한 음식으로는 죽, 육류, 생선, 유제품, 채소, 과일 등이 있습니다. 조리 방법 또한 음식의 "건강"에 영향을 미칩니다. 따라서 과일과 채소는 날것으로 먹는 것이 가장 좋으며, 다른 모든 식품(고기, 생선)은 삶거나 구워 먹는 것이 좋습니다.

임신 12주차에는 비타민을 충분히 섭취하여 영양을 보충해야 합니다. 이 시기에는 태아의 내장과 장기가 거의 형성되고 태아의 활발한 발달과 성장이 지속되므로, 신진대사에 중요한 촉매제인 비타민을 충분히 섭취해야 합니다.

아침 식사는 특히 신경 써야 합니다. 완전하고 영양가 있는 음식이어야 합니다. 하루 종일 자주 식사하되 과식하지 마세요. 역겨운 음식을 억지로 먹을 필요는 없습니다. 이 중요한 시기에는 신선한 공기를 마시며 더 많은 시간을 보내고 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

임신 13주차 영양

임신 13주차에는 이전과 마찬가지로 건강한 음식 섭취에만 집중해야 합니다. 과일과 채소, 육류, 생선, 유제품을 우선적으로 섭취해야 합니다. 음식은 신선하고 건강해야 합니다. 훈제 식품, 지방이 많고 매운 음식, 그리고 합성 성분이 함유된 식품은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

임산부는 체중 증가를 잘 관리해야 합니다. 과식은 비만을 유발할 수 있으며, 이는 태아의 자궁 내 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 임신 13주차에 첫 부종이 나타나는 경우가 많으므로 수분 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

임신 13주차에는 태아의 골격이 완성되고 아기의 집중적인 성장기가 시작됩니다. 임산부는 일일 식단을 약 300kcal 정도 늘려야 합니다. 즉, 사과, 통밀 토스트, 그리고 식사 사이에 우유나 케피어 한 잔을 추가로 섭취하는 것을 의미합니다. 단 것을 먹고 싶다면 말린 과일이나 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 물론 모든 음식, 특히 영양 섭취는 적당히 해야 합니다. 따라서 어떤 단계에서든 임신이 순조롭게 진행되기 위한 가장 중요한 조건은 합리적인 영양 섭취 규칙을 준수하고 의사의 권고를 따르는 것입니다.

임신 14주차 영양

임신 중 태아의 자궁 내 발달 주기별 영양 섭취에 대해 영양학자들은 몇 가지 권장 사항을 제시하지만, 출산 전 기간에 걸쳐 적용되는 일반적인 원칙이 하나 있습니다. 바로 임산부의 영양 섭취는 건강하고 균형 잡혀야 한다는 것입니다. 임산부는 꿀이나 감귤류와 같이 알레르기를 유발할 수 있는 식품 섭취에 주의해야 합니다. 통조림, 튀김, 훈제육, 반제품은 식탁에서 제외해야 합니다.

임신 14주차에는 가스 생성을 증가시키는 음식, 특히 양배추, 배, 콩류 섭취를 제한해야 합니다. 변비를 예방하기 위해 임산부는 신선한 채소와 과일, 발효유 제품, 섬유질이 풍부한 식품으로 식단을 꾸준히 강화해야 합니다. 지방이 많은 육류는 소고기, 토끼고기, 닭고기로 대체해야 합니다. 또한, 임산부의 식단에는 불포화 지방산과 인을 공급하기 위해 신선한 생선 요리가 포함되어야 합니다.

우선, 임신 14~15주차 임산부는 식이요법만 철저히 해야 합니다. 하지만 영양 섭취와 비타민 섭취를 통해 아이에게 필요한 모든 영양소를 공급해야 한다는 점을 잊지 마세요. 불균형한 식단, 잦은 과식, 지방이 많은 음식, 통조림, 단 음식의 과다 섭취는 비만, 만성 중독증, 알레르기 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.

임신 15주차 영양

임신 15주차에는 건강한 음식으로 식단을 다양화해야 합니다. 이를 위해 신선한 채소와 과일, 살코기, 계란, 모든 종류의 곡물, 코티지 치즈, 치즈, 케피어, 그리고 비타민 E가 풍부하고 태반 벽을 강화하는 데 필요한 식물성 지방을 매일 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 임산부는 다양한 식물성 기름을 섭취하는 것이 좋으며, 이는 조리된 음식에 첨가하면 좋습니다.

임신 15주차의 영양은 무엇보다도 단백질입니다. 단백질은 아이의 신체 발달에 필수적인 "구성 요소"이기 때문입니다. 단백질은 계란과 발효유 제품에 함유되어 있으므로, 임산부는 하루에 최소 100g의 치즈와 코티지 치즈, 계란 1개, 그리고 케피어 한 잔을 섭취해야 합니다. 영양학자들의 권고에 따르면, 15주차에는 육류를 하루 200g 섭취하고, 일주일에 두 번은 생선으로 대체하며, 저지방 식품만 섭취해야 합니다.

임신 기간 내내 생과일과 채소를 섭취하면 임산부의 몸뿐만 아니라 태아에게도 유익한 비타민과 탄수화물을 공급할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 영양학자들은 임산부에게 매일 600g의 채소와 300g의 생과일을 섭취할 것을 권장합니다. 추운 계절에는 건포도, 자두, 말린 살구, 무화과, 그리고 말린 과일로 대체할 수 있습니다.

임신 16주차 영양

이 시기에 아기의 시력, 청력, 후각이 발달하고 태아가 활발하게 움직이기 시작합니다. 임산부는 섭취하는 음식의 질과 양을 주의 깊게 살펴야 합니다. 항상 그렇듯이 이 시기에는 비타민 섭취가 매우 중요합니다. 비타민 A의 천연 공급원인 양배추, 노란 피망, 당근을 식단에 포함하는 것이 좋습니다.

임신 16주차에는 신체에 필요한 영양소를 적절한 비율로 섭취하며 최대한 완전하게 섭취해야 합니다. 이 시기에는 건강하고 자연스럽고 영양가 있는 음식을 소량씩 하루 여섯 끼씩 먹는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사는 영양가 있는 식사를 하고, 점심에는 첫 번째 코스를, 저녁은 "가벼운" 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 간식은 임산부의 체중 증가에 부정적인 영향을 미치므로 피하는 것이 좋습니다.

이전과 마찬가지로, 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 피클은 임산부에게 금기입니다. 소금은 부종을 유발하기 때문입니다. 밀가루 제품이나 단 음식은 과다 섭취 시 매우 바람직하지 않습니다. 요리 과정을 꼼꼼히 살피는 것이 좋습니다. 음식은 항상 완전히 끓여야 하며, 우유도 반드시 끓여야 합니다.

임신 16주차에는 여성의 몸에 필요한 비타민과 미량 원소가 크게 증가하므로 비타민 복합제, 특히 비타민 D와 칼슘을 추가로 섭취하는 것이 중요합니다. 물론 이 부분은 의사와 상담해야 합니다.

임신 17주차 영양

임신 17주는 태아의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 이 시기에는 임산부의 영양 계획을 세우고 매일 식단을 구성해야 합니다. 사실 이 시기에 아이는 빠르게 성장하고 체중도 빠르게 늘어나기 때문에 작은 몸에 필요한 영양소가 필요합니다.

임신 17주차에는 운동 활동 감소와 위장관 근육 이완으로 인해 임산부가 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 특히 위장관 근육 이완은 섭취한 음식의 소화를 지연시켜 변비나 속쓰림과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하기 위해 하루 6회 소량씩 식사하는 것이 좋습니다. 크림수프, 다양한 죽, 야채 요리 등이 가장 좋습니다. 오트밀은 위를 부드럽게 감싸고 과도한 수분을 유지해 주므로 하루에 한 끼 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 17주차에는 무엇보다도 비타민을 충분히 섭취해야 합니다. 임산부는 철분이 함유된 소고기, 자두, 건포도, 말린 살구, 사과-자두 주스, 석류 주스 등을 섭취하는 것도 중요합니다. 임신 5개월부터는 식단을 더욱 철저히 관리하고 날생선, 저온 살균되지 않은 치즈, 우유는 완전히 배제해야 합니다. 고기는 완전히 익혀 섭취하고, 생선은 일주일에 두 번 이하로 삶거나 조린 후 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부는 카페인 섭취를 줄이고 커피도 끊어야 합니다. 만약 이것이 어렵다면 섭취량을 점차 줄여야 합니다. 카페인을 과다 섭취하면 유산, 저체중, 조산의 원인이 될 수 있습니다.

임산부는 핫초코, 코코아, 진한 차, 탄산음료, 알코올, 에너지 드링크, 짠 음식과 지방 음식, 신맛이 나는 베리류, 통조림 채소 등을 식단에서 제외해야 합니다. 임신 17주차에 속쓰림이 있는 경우, 알칼리성 무탄산 미네랄워터, 끓인 우유, 갓 짜낸 감자 주스를 마시는 것이 좋습니다. 저녁 속쓰림을 예방하기 위해 이러한 음료 중 하나를 공복에 마셔야 합니다. 탄산음료는 위장에 가스를 증가시켜 속쓰림을 더욱 심화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

임신 18주차 영양

임산부를 위한 메뉴를 선택하는 문제는 아이를 낳는 기간 내내 전적인 책임감을 가지고 접근해야 합니다.

임신 18주차에는 가능한 한 균형 잡히고 합리적이며 비타민이 풍부한 영양을 섭취해야 합니다. 과도한 체중 증가와 당뇨병 발병을 예방하기 위해 임산부는 순수 설탕, 모든 종류의 단 음식, 고지방 식품을 식단에서 완전히 제외해야 합니다. 체내 칼슘 부족분을 보충하기 위해 임산부는 저온 살균 우유, 저지방 케피어, 치즈, 코티지 치즈와 같은 유제품과 발효유 제품을 꾸준히 섭취해야 합니다. 태아의 자궁 내 발달이 완전히 이루어지려면 산모의 몸에 충분한 양의 "구성 요소"인 단백질이 공급되어야 합니다. 이를 위해 살코기와 생선으로 만든 요리가 적합합니다.

변비를 예방하고 위장관의 정상적인 기능을 보장하기 위해 임산부의 식단에는 비타민과 섬유질이 풍부한 생채소, 베리류, 과일이 포함되어야 합니다. 이는 자궁에서 빠르게 발달하는 태아에게 매우 유익합니다. 또한, 태아에게 비타민 C와 엽산을 충분히 공급해야 합니다. 특히 사과 주스와 셀러리는 매우 유익한 식품입니다. 태아의 조혈계 발달을 위해 젊은 산모는 사과, 소 간, 메밀 죽, 토마토 주스와 같은 철분 함유 식품을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

부종 발생과 같은 긴급한 문제는 임신 18주차에 특히 "급성"하므로, 임산부는 부종이 발생하지 않도록 식단을 균형 있게 조절해야 합니다. 이를 위해서는 소금 섭취를 크게 제한하고, 필요한 경우 수분 섭취도 제한해야 합니다.

임신 19주차 영양

정기적으로 병원을 방문하면 임산부는 적절한 영양 섭취에 대한 귀중한 조언과 조언을 받을 수 있습니다. 식단을 계획하고 그 규칙을 엄격히 준수하는 것이 중요합니다. 임신 중반에는 여성의 몸이 점차 출산 준비를 시작하기 때문에 19주차에는 체중이 급격히 증가할 수 있습니다. 따라서 합리적인 영양 섭취에 최대한 주의를 기울여야 합니다. 이는 자신의 건강뿐 아니라 태아의 완전한 발달에도 영향을 미치기 때문입니다. 이 시기에 의사는 검사 결과에 따라 임산부에게 부족한 영양소를 더 많이 함유한 비타민과 미네랄 복합제를 처방할 수 있습니다.

임신 19주차에는 칼슘 함유 식품뿐만 아니라 비타민 A, B, C, 철분이 풍부한 식품도 섭취해야 합니다. 이 시기에는 탄수화물과 섬유질이 풍부한 음식에 너무 과하게 의존하지 않도록 주의해야 합니다. 삶은 고기와 생과일, 채소를 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 태아의 정상적인 성장을 위해 가능한 한 많은 비타민을 섭취해야 한다고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 "과잉" 비타민은 아무런 효과가 없고 체외로 배출될 뿐이므로 이 문제에 대해서는 합리적으로 접근해야 합니다.

임산부는 끊임없이 에너지가 필요하므로, 이를 보충하기 위해서는 잘 먹고 매일 살코기, 콩류, 말린 과일, 견과류를 섭취해야 합니다. 인공적인 음식은 식단에서 제외해야 하며, 소고기, 시리얼, 계란, 말린 살구, 감, 토마토 주스, 토끼고기를 식단에 포함해야 합니다. 영양학자들은 음식을 조금씩 섭취하고 굶지 말라고 조언합니다. 또한 과식하지 않는 것도 중요합니다. 과도한 음식 섭취는 특히 비만을 포함한 여러 질환의 발병 위험을 높이기 때문입니다.

임신 20주차 영양

임신 20주차에도 이전과 마찬가지로 최대한 건강한 식단을 유지해야 합니다. 허기를 느끼지 않도록 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 아침과 점심은 든든하게 먹고, 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 임산부의 식단에는 채소와 과일뿐만 아니라 시리얼, 생선, 살코기, 우유, 발효유 제품도 충분히 포함되어야 합니다. 단 음식은 밀기울, 과일, 시리얼에 함유된 "건강한" 탄수화물로 대체하는 것이 가장 좋습니다.

임산부는 삶거나, 조림, 구운 음식을 섭취하고, 튀기거나 훈제하는 음식은 절대 피해야 합니다. 요리할 때는 소금 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 소금은 체내 수분을 정체시키고 부종을 유발할 수 있기 때문입니다. 임신 20주차에는 지방 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 감귤류, 이국적인 과일, 딸기는 알레르기를 유발할 수 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.

칼슘 결핍을 예방하기 위해 임산부는 우유, 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 케피어를 꾸준히 섭취해야 합니다. 필요한 경우 의사가 처방한 칼슘 보충제를 복용하세요. 임신 20주차에는 비타민 A, B, C, E, D, 철분, 인이 함유된 식품을 섭취해야 합니다. 생선 기름, 채소 샐러드, 신선한 당근, 천연 주스 등은 임산부에게 확실히 도움이 되고 건강을 보장하며 태아의 정상적인 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

임신 21주차 영양

임신 21주차의 영양 섭취는 임산부의 "맛있는 것"을 먹고 싶은 욕구에 달려 있습니다. 이 시기에 임산부는 특정 식품에 대한 강한 갈망을 느낍니다. 이는 체내 비타민이나 미네랄 부족을 나타낼 수 있습니다. 이 경우, 자신의 필요에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 만약 여성이 건강에 도움이 되지 않는 단 음식이나 식품에 끊임없이 "끌린다면" 그러한 욕구에 굴복해서는 안 됩니다. 의사와 상담하여 비타민과 미네랄 복합제를 처방받고 식단을 조절하는 것이 가장 좋습니다.

임신 21주차에는 규칙적이고, 완전하며, 부분적인 식사를 해야 합니다. 수분 섭취량을 조절하는 것이 중요하며, 이는 양수 재생에 매우 중요합니다. 이 시기에는 계란, 유제품, 해초, 소고기와 살코기, 닭고기, 견과류, 콩 요리가 좋습니다. 설탕과 소금은 제한하고, 튀긴 음식이나 훈제 음식 대신 삶은 음식을 섭취해야 합니다. 과일 중에는 살구, 배, 사과, 복숭아, 포도, 그리고 샐러드용 고추, 양배추, 토마토와 같은 채소를 선호해야 합니다. 신선한 베리류, 녹색 채소, 말린 살구, 콩류, 꿀도 좋습니다.

임신 21주차 임산부는 생선(붕어, 연어, 송어, 농어)과 정제되지 않은 탄수화물을 섭취해야 하며, 특히 감자, 흑빵, 메밀죽, 쌀, 삶은 완두콩에 많이 함유되어 있습니다. 채소와 버터는 매일 약 40g 섭취하는 것이 좋습니다. 해로운 식품을 피하고 다양한 음식을 섭취해야 합니다.

임신 22주차 영양

임신 22주차에는 태아의 체중 증가와 자궁의 크기 증가로 인해 미량 원소인 철분의 필요량이 증가하므로, 철분 함유 식품 섭취로 제한합니다. 따라서 헤모글로빈 생성을 위한 철분 섭취가 증가합니다. 철분이 풍부한 식품으로는 통곡물 빵, 메추라기 알, 붉은 고기, 오트밀, 말린 과일, 녹색 채소, 콩 치즈, 사과, 콩 등이 있습니다.

22주차에는 이전과 마찬가지로 하루 5~6회 소량씩 식사하세요. 아침 식사(예: 과일 죽, 오믈렛, 비스킷을 곁들인 우유 한 잔 등)와 오후 간식(베리류와 과일, 코티지 치즈, 로즈힙 차, 천연 주스)을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

부종을 예방하려면 하루 수분 섭취량을 1.5리터로 줄여야 합니다. 주스는 방부제가 첨가되지 않은 천연 생즙을 선호해야 합니다. 진한 차, 커피, 코코아, 탄산음료와 같은 음료는 식단에서 제외해야 합니다.

임산부는 체내 칼슘을 꾸준히 보충해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 이 필수 미량 원소는 태아의 튼튼한 골격 형성에 필수적입니다. 콩, 아몬드, 감, 시금치, 브로콜리, 살구, 유제품을 섭취하여 칼슘을 보충하는 것이 좋습니다. 생선은 태아의 뇌세포 발달과 시력 발달에 매우 중요한 유익한 다중불포화 아미노산의 공급원이므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 22주차에는 변비를 예방하고 체내 독소와 대사산물을 효과적으로 배출하는 데 도움이 되는 충분한 양의 섬유질을 섭취해야 합니다. 이 시기에는 비타민을 섭취하는 것이 좋으며, 적절한 비타민 선택은 의사의 판단에 맡기는 것이 좋습니다.

임신 23주차 영양

임산부의 몸에 필요한 영양소는 계절 과일, 열매, 채소, 신선한 허브, 천연 주스를 통해 충족됩니다.

임신 23주차에는 이전과 마찬가지로 최대한 균형 잡힌 영양을 섭취해야 합니다. 칼슘과 철분 섭취를 조절하고, 소금, 양념, 훈제육 및 기타 "유해한" 음식 섭취를 피해야 합니다. 이 시기에는 임산부의 체중 증가가 눈에 띄게 나타나 호흡 곤란, 수면 장애, 다리 통증 등 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 체중 증가는 정상이어야 하며(23주차에 5~7kg을 넘지 않아야 함), 과도한 비만으로 인한 합병증을 예방하기 위해 의사의 권고를 엄격히 준수하는 것이 중요합니다. 매일 체중을 측정하여 체중을 조절할 수 있습니다.

임산부의 식단에는 천연 식품이 포함되어야 하며, 깨끗한 물, 신선한 주스, 무설탕 콩포트, 과일 음료, 갓 짜낸 주스를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 단백질이 함유된 식품 중에서도 저지방 생선과 육류를 선택해야 합니다. 밀가루와 단 음식은 칼로리가 매우 높으므로 최대한 제한해야 합니다.

임신 24주차 영양

임신 24주차에는 자궁이 커지고 위를 압박하면서 속쓰림을 포함한 여러 가지 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 합리적인 영양 섭취 규칙을 따르고 조금씩 먹는 것이 매우 중요합니다. 또한 맵고 기름진 음식, 커피, 탄산음료도 피해야 합니다. 이 시기에 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다!

임신 24주차의 영양 관리는 임산부의 체중을 관리하는 데 달려 있습니다. 체중이 정상 범위를 초과하면 식단 조절을 고려해야 합니다. 이 경우 의사의 조언과 권고를 엄격히 따라야 합니다. 아기는 이전과 마찬가지로 완전한 발달에 필요한 모든 영양소를 섭취해야 하므로, 굶는 것은 엄격히 금지됩니다.

임신 24주차의 임산부는 부종 예방을 위해 무염 식단을 처방받는 경우가 많습니다. 이 시기에는 비타민 섭취도 마찬가지로 중요합니다. 신선한 채소, 베리류, 과일에 함유된 천연 비타민 외에도, 필요한 경우 의사가 처방한 비타민 및 미네랄 복합제를 복용해야 합니다(상황에 따라).

설탕, 밀가루, 과자류 섭취는 금지되어 있습니다. 임산부의 빈혈 발생을 예방하기 위해 임신 24주차에는 철분 함유 식품(감, 석류, 대구 간, 소고기, 메밀)을 식단에 포함하도록 영양을 구성해야 합니다. 아스코르브산이 함유된 식품(해초, 피망, 체리, 건포도)은 철분 흡수를 높이는 데 도움이 됩니다.

임신 25주차 영양

많은 전문가들은 임산부가 균형 잡히고 합리적인 식단의 모든 측면을 고려하여, 무엇보다도 자주, 조금씩 식사를 해야 한다고 생각합니다.

임신 25주차에는 자궁에서 자라나는 신체가 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 영양 섭취를 균형 있게 조절해야 합니다. 이전과 마찬가지로 임산부의 식단에는 과일, 채소, 생선, 육류가 포함되어야 합니다. 과도한 체중 증가로 인한 문제를 예방하기 위해 지속적으로 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

음식은 맛있고, 다양하고, 건강하며, 유익한 미량 원소가 풍부해야 합니다. 식단에 유제품과 다양한 곡물을 포함하는 것이 필수적이며, 필요한 경우 의사가 처방한 비타민 복합제를 복용하는 것이 좋습니다. 부종 문제를 예방하려면 적절한 수분 섭취에 유의해야 합니다.

임산부는 집에서 식사하고 패스트푸드는 피하고 규칙적인 식사 계획을 고수하는 것이 좋습니다. 빈혈 증상이 있는 경우 철분 함유 식품을 더 많이 섭취하고, 변비가 있는 경우 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 음료 중에서는 천연 주스, 허브차, 콩포트, 생수를 선호합니다.

임신 26주차 영양

임신 후반에는 태아가 급속히 성장하고, 임산부는 잘못된 식단과 앉아서 보내는 생활 방식으로 인해 여러 가지 어려움을 겪게 됩니다.

임신 26주차에는 무엇보다도 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질, 미네랄, 그리고 다양한 비타민을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 영양을 섭취해야 합니다. 임산부는 살코기, 생선, 우유, 발효유 제품, 계란, 콩류, 견과류 등 단백질 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다. 이 시기에는 종합 비타민제를 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다.

임신 26주차에 섭취하면 매우 바람직하지 않은 식품으로는 커피, 홍차, 코코아, 초콜릿, 사탕, 소금에 절인 식품, 훈제 식품, 통조림 식품 등이 있습니다. 임산부의 몸에는 색소, 향료, 방부제가 전혀 필요하지 않습니다. 이러한 성분들은 다양한 반제품, 감자튀김, 소시지, 훈제육, 사탕 등에 그대로 들어 있습니다. 말린 과일, 신선한 채소, 베리류, 과일, 천연 주스 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

임신 26주차 식단은 설탕과 소금 섭취를 최소화하고, 가급적이면 이러한 성분을 완전히 배제하도록 합니다. 과도한 수분 섭취로 인한 부종을 예방하기 위해 적당한 양의 깨끗한 물을 마시도록 합니다.

일부 임산부는 26주차에 메스꺼움을 경험하는데, 이는 자라나는 자궁이 횡격막을 누르는 압력, 영양 부족, 임산부의 피로 등이 원인일 수 있습니다. 영양 부족이 원인이라면 식사 계획을 바꿔야 합니다. 규칙적으로, 자주, 적은 양으로, 서두르지 않고 식사해야 합니다. 또 다른 중요한 요소는 식사 중 산모가 편안한 자세를 취하고 차분한 분위기를 유지하는 것입니다.

임신 27주차 영양

임산부의 식단에는 거의 모든 것이 중요합니다. 제품의 질과 양, 섭취 시간, 조리 방법 - 이러한 모든 요소는 임산부의 건강과 태아의 자궁 내 발달에 영향을 미칩니다.

임신 27주차의 영양 섭취는 반드시 가장 중요한 원칙, 즉 하루 최대 7회까지 소량씩 섭취하는 것을 준수해야 합니다. 이 기간 동안 임산부는 밀가루 음식, 단 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 지방이 많은 음식을 피하고 소금, 설탕, 각종 향신료 섭취를 중단하거나 최소한으로 줄이는 것이 중요합니다.

임신 27주차에 임산부는 체내에 칼슘을 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 태아의 골격이 이 시기에 급격히 성장하기 때문입니다. 칼슘은 요구르트, 발효유, 사워도우, 케피어 등 다양한 발효유 제품에 함유되어 있습니다. 아침 식사로는 탄수화물이 풍부한 죽, 뮤즐리, 쌀, 특히 완두콩과 콩을 포함한 삶은 콩류를 섭취하는 것이 좋습니다. 점심은 소화기관에 부담을 주지 않고 빠르게 흡수되는 단백질 식품으로 구성해야 합니다. 저녁이나 잠자리에 들기 전에는 과식하지 않는 것이 중요합니다. 배가 너무 고프면 저지방 요구르트나 과일을 섭취할 수 있습니다. 임산부는 수분 섭취량을 조절해야 하며, 과다 섭취는 피해야 합니다. 갈증 해소에는 깨끗한 물, 갓 짜낸 주스, 과일 음료, 생수, 무가당 콩포트를 사용하는 것이 좋습니다.

임신 27주차에는 가능한 한 균형 잡힌 영양을 섭취해야 합니다. 일부 식품이나 과도한 음식 섭취는 속쓰림을 유발할 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 전문가들은 임산부에게 부분 영양 섭취를 권장합니다.

임신 28주차 영양

이렇게 하면 임산부는 임신 기간 동안 겪는 여러 불쾌한 증상을 없앨 수 있습니다. 엄마의 자궁에서 자라는 태아에게 필요한 비타민, 미량 원소, 영양소를 충분히 공급할 수 있도록 식단을 구성해야 합니다. 임산부의 모든 필요와 태아의 발달을 고려하여 만든 특별 식단이 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

임신 28주차의 영양은 무엇보다도 성장하는 태아의 필요에 따라 다양하게 섭취해야 합니다. 이 시기에는 태아의 활동이 증가하기 때문에 위가 과도하게 채워지면 태아가 자리 잡을 공간이 줄어들어 산모에게 불편함을 초래한다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 임산부의 영양 섭취는 균형 잡히고 부분적이어야 합니다. 섭취하는 음식의 양에 대한 "황금률"을 찾는 것이 중요합니다.

28주차 임산부는 체중 증가가 눈에 띄게 빨라지므로 신선하고 고품질의 식품을 소량씩 섭취하도록 주의해야 합니다. 하루 중 대부분의 칼로리를 섭취하는 것이 바람직하며, 오후 7시 이후에는 금식하는 것이 좋습니다. 배가 너무 고프면 저지방 케피어, 따뜻한 우유 한 잔, 사과 또는 가벼운 야채 샐러드를 섭취하는 것이 좋습니다.

영양학자들은 임신 28주차에 복합 탄수화물이 함유된 음식으로 식단을 강화할 것을 권장합니다. 복합 탄수화물은 소화에 오랜 시간이 걸리고, 포만감을 유발하며, 소화 과정을 정상화합니다. 복합 탄수화물이 충분한 양으로 함유된 식품으로는 시리얼, 통곡물 빵, 현미, 옥수수 등이 있습니다. 임산부는 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 섭취해야 합니다. 이러한 채소와 과일은 빠른 포만감을 제공하고, 장 연동 운동을 활성화하며, 소화 과정에 유익한 영향을 미칩니다.

임신 3기에는 염분 섭취를 제한해야 합니다. 염분 섭취는 체액 저류를 유발하여 부종을 유발할 수 있습니다. 탄수화물이 함유된 식품(흰쌀, 감자, 다양한 제과류, 초콜릿, 사탕, 정제 밀가루 제품 등) 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 소화가 빠른 탄수화물은 임산부의 체중 증가를 유발하고 혈당 수치를 급등시킬 수 있습니다. 이러한 과정은 당뇨병 발병 위험을 높여 출산과 출산 과정을 더욱 어렵게 만듭니다.

임신 29주차 영양

임신 후반기에 태아는 더욱 활동적으로 변합니다. 태아는 성장하고 발달하며, 이는 불편함을 느끼게 하는데, 이는 대부분 크게 커진 자궁으로 인해 임산부의 횡격막이 압박되는 것과 관련이 있습니다. 이러한 이유로 의사들은 임산부에게 특별한 운동을 하고, 충분한 휴식을 취하고, 물론 올바른 식단을 고수할 것을 권장합니다. 무엇보다도 자주, 그리고 조금씩 식사하는 것이 중요합니다.

임신 29주차에는 영양 섭취를 엄격히 조절해야 합니다. 임산부의 체중 증가량은 하루 50g을 넘지 않아야 하며, 주당 체중 증가량을 나타내는 최적 지표는 350g입니다. 이 시기에는 수분 섭취량을 조절해야 합니다. 다른 음료(수프, 콩포트 등)를 고려하여 하루 1.5리터를 넘지 않도록 해야 합니다. 과도한 수분 섭취는 임산부에게 부종을 유발할 수 있습니다. 짠 음식과 지방이 많은 음식은 식단에서 제외해야 하며, 밀가루 음식과 단 음식은 최소한으로 섭취해야 합니다.

임신 29주차에는 태반의 특성이 변한다는 점을 고려해야 합니다. 태반은 밀도를 잃고 더 취약해지므로 임산부는 카페인과 알코올 음료를 식단에서 제외해야 하며, 흡연도 완전히 끊어야 합니다. 임신 29주차에 태아의 주요 기능은 비타민에 의해 수행되며, 비타민은 태아의 정상적인 발달과 성장, 그리고 활동성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D와 칼슘은 태아의 뼈 조직 형성에 필요하고, 철분과 비타민 K는 조혈계에, 비타민 E는 자궁벽을 강화하여 조산 위험을 예방하며, 비타민 C는 혈관을 강화하고, 철분과 엽산은 태아의 뇌세포와 심혈관계 발달에 중요합니다.

임신 30주차 영양

이처럼 중요하고 책임감 있는 시기에 임산부는 담배와 알코올 음료, 과자, 지방이 많은 음식, 소금, 카페인을 완전히 포기해야 합니다.

임신 30주에는 영양 섭취를 조절해야 합니다. 비타민 PP, B1, 섬유질, 철분이 함유된 식품은 이 시기에 매우 유익합니다. 특히 검은 빵, 밀기울, 죽, 쌀, 우유, 유제품이 좋습니다. 우유를 좋아하지 않는다면 치즈, 요구르트, 푸딩과 같은 대체 식품으로 대체해야 합니다. 임산부의 일일 식단에는 육류, 살코기, 계란, 삶은 콩류도 포함되어야 합니다. 이러한 식품의 하루 150g은 단백질 필요량입니다. 또한, 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 살코기 기름, 육류, 해산물, 생선을 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

혈당 수치를 상승시키므로 과자와 단 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 금지되는 식품에는 신선한 빵, 포도, 콩류, 양배추 등이 포함됩니다. 이러한 식품은 가스 생성을 촉진하기 때문입니다. 음식의 질에도 각별히 주의해야 합니다. 모든 음식은 완전히 끓이거나 삶는 것이 좋으며, 반쯤 익힌 음식은 피해야 합니다. 특히 계란, 캐비어, 꿀, 초콜릿, 빨간색과 주황색의 이국적인 과일 등 알레르기를 유발할 수 있는 음식은 섭취에 주의해야 합니다.

임신 31주차 영양

임신 31주차에는 철분이 풍부한 음식을 섭취하고, 필요한 경우 철분 함유 약물을 추가로 섭취해야 합니다. 이는 임산부의 혈액량이 증가하기 때문입니다. 철분의 일일 섭취량은 27mg입니다. 태아 골격 발달에 중요한 요소인 칼슘은 임산부의 일일 권장 섭취량인 1,000mg을 충족해야 합니다. 비타민 D, 지방산, 단백질(하루 100g)을 비롯한 기타 비타민과 미량 원소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

하루 물 섭취량은 1.5리터를 유지해야 하지만, 임산부에게 부종이 없는 경우에만 해당됩니다. 임산부는 체중 증가량을 지속적으로 모니터링해야 하며, 정상 체중 여성의 경우 주당 최대 500g, 임신 전 과체중이었던 여성의 경우 주당 최대 300g까지 섭취할 수 있습니다.

이전과 마찬가지로 단 음식, 밀가루 음식, 튀긴 음식은 식단에서 제외해야 합니다. 주로 삶은 채소와 조림 채소, 채식 수프, 신선한 과일, 채소를 섭취해야 합니다. 생선과 고기 요리는 삶아서 먹는 것이 좋습니다. 자두, 말린 살구, 말린 과일, 비트, 수박은 이 시기에 유용합니다.

임신 32주차 영양

임신 32주차에는 임산부의 체중 증가를 막기 위해 영양 관리를 더욱 엄격하게 해야 합니다. 자주, 하지만 조금씩, 그리고 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 태아가 활발하게 발달하기 때문에 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 D와 C, 그리고 마그네슘, 아연, 철분 등 다양한 미량 원소가 함유된 식품과 음식을 임산부의 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.

발효유 제품은 동물성 단백질 공급원이므로 케피어, 사워크림, 치즈, 코티지 치즈, 요구르트 등 섭취가 필수적입니다. 예를 들어, 임산부는 아침 식사로 코티지 치즈 한 조각, 치즈 샌드위치, 또는 우유 죽을 먹을 수 있습니다. 아침 식사 메뉴의 다양성을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 치즈케이크나 코티지 치즈 캐서롤에 연유나 저지방 사워크림을 곁들여 아침 식사를 준비하는 것이 좋습니다.

임신 32주차에는 육류와 생선 요리를 풍부하게 섭취해야 합니다. 살코기, 송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기, 토끼 고기가 가장 좋습니다. 굽거나, 끓이거나, 삶는 것이 좋습니다. 고기와 생선은 신선한 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다(단품 또는 샐러드로).

임신 33주차 영양

3분기에 태아의 자궁 내 발달이 활발하다는 점을 고려할 때, 태아에게 유용한 물질만 공급하는 것이 필요합니다.

임신 33주차의 영양은 아기의 필요에 따라 조절해야 합니다. 이 시기에는 태아의 뇌가 발달하기 때문에 임산부는 아기에게 지방산, 철분, 칼슘을 공급하는 음식을 섭취해야 합니다. 이러한 성분은 주로 계란과 유제품에 함유되어 있으며, 브로콜리, 붉은 생선, 견과류에도 함유되어 있습니다.

영양학자들은 적당한 식단을 고수할 것을 권장합니다. 이 중요한 규칙은 소화 문제가 없는 임산부를 포함한 모든 임산부에게 적용됩니다. 단백질 섭취는 매우 중요하며, 몸에 에너지를 공급하고 힘을 줍니다. 오트밀, 메밀 죽, 유제품, 신선한 채소, 고기와 생선(삶거나 구운 것)을 섭취하는 것도 중요합니다. 임신 33주차에는 찜 요리가 좋습니다. 이전과 마찬가지로 튀긴 음식과 매운 음식, 과자, 페이스트리, 짠 음식, 반제품은 피해야 합니다.

임신 34주차 영양

임신 34주차의 영양은 매우 중요합니다. 산모의 몸은 태아에게 자궁 내 발달 마지막 단계에 필요한 모든 것을 제공하기 때문입니다. 산모는 때때로 지치고 힘이 빠질 수 있습니다. 따라서 붉은 고기, 지방이 많은 생선, 짙은 녹색 채소, 씨앗류, 견과류, 천연 요구르트를 규칙적인 식단에 추가하는 것이 중요합니다. 비타민과 미량 원소가 풍부하고 칼로리가 높은 음식을 섭취하도록 노력하세요. 이는 34주차에 태아의 크기가 크게 증가하여 추가적인 영양소가 필요하기 때문입니다.

균형 잡힌 식단은 비만을 예방하는 데 도움이 되며, 과식을 방지하기 위해 자주, 그리고 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 케이크, 사탕, 페이스트리에 함유된 소위 "숨겨진 지방"은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 제품을 섭취하면 설탕이 바로 지방으로 변합니다. 이러한 영양소의 대안으로는 신선한 과일, 건포도, 견과류, 말린 과일, 삶은 시리얼 등이 있습니다.

임신 35주차 영양

매주 자궁 내에서 태아가 형성되는 데에는 다양한 과정이 일어나므로 태아의 신체가 성장에 필요한 모든 영양소와 비타민을 받을 수 있도록 영양 규칙을 고려하는 것이 중요합니다.

임신 35주차의 영양은 임산부가 신체에 가장 유익한 천연 식품만을 섭취하는 것입니다. 이 기간 동안 필요한 경우 의사는 임산부에게 추가 비타민 복합제를 처방할 수 있습니다. 이전과 마찬가지로 임산부의 식단은 유해한 첨가물이 포함되지 않은 건강하고 적절하게 조리된 음식으로 구성되어야 합니다. 일일 식단에 반드시 포함해야 하는 주요 식품으로는 통밀빵, 채소(생채소 및 조림), 신선한 과일, 유제품(칼슘 공급원), 시리얼, 생선 요리 등이 있습니다.

특히 밤에 과식하지 않는 것이 중요합니다. "금기" 식품(케이크나 사탕)을 먹고 싶은 충동이 강하다면, 말린 과일, 말린 살구, 건포도, 견과류와 같은 대체 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 모든 음식은 적당히 섭취해야 합니다. 아이를 임신한 모든 여성은 이 점을 명심해야 합니다.

임신 36주차 영양

임신 36주에는 산모의 신체 생리적 변화를 고려하여 적절한 식단을 구성하는 것이 매우 중요합니다. 임신 마지막 몇 주 동안 산모는 출산을 앞두고 골반뼈가 확장되고 자궁이 점차 내려오면서 장을 더욱 압박하기 때문입니다. 영양학자들은 이 시기에 동물성 단백질(우유, 생선, 육류, 버터) 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 발효유 제품, 식물성 식품, 구운 채소, 물에 타 먹는 죽, 생과일 주스, 허브차만이 산모와 아기에게 도움이 됩니다. 이전과 마찬가지로 음식 섭취량을 하루 5~6회 소량씩 자주 섭취하고, 오후 7시 이후에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

임신 36주차 식단은 임산부의 신체 활동 감소로 인한 에너지 소비 감소를 고려하여 구성해야 합니다. 음식은 칼로리는 낮지만 영양소와 비타민의 구성은 완전하고 건강해야 합니다. 과일과 채소 섭취가 중요하며, 이전과 마찬가지로 야채 퓌레, 젤리를 만들어 먹거나 갓 짜낸 주스와 가스가 없는 생수를 마실 수 있습니다.

임신 37주차 영양

임신 37주차에도 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 유지해야 하지만, 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 첫째, 소량씩 자주 섭취하고 과식하지 않도록 합니다. 설탕과 소금, 그리고 피클, 양념장, 과자 등 설탕이 함유된 식품은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 지방이 많은 음식은 임산부에게 좋지 않으며, 찜이나 굽는 요리가 가장 좋습니다. 이전과 마찬가지로 칼슘 공급원인 유제품도 식단에 포함해야 합니다.

곡물과 다양한 곡물로 만든 제품도 임산부에게 건강한 선택입니다. 특히 죽과 통곡물 베이커리가 좋습니다. 임신 37주차에는 고기, 곡물, 생선, 감자, 치즈, 그리고 다양한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 미량 원소 중 불소, 철분, 칼슘은 이 시기에 특히 중요하며, 비타민 중 비타민 C도 중요합니다.

출산을 준비하면서 임산부의 몸은 최대한 많은 양의 유익한 물질을 섭취해야 합니다. 따라서 임산부는 방부제, 식품 첨가물, 색소 및 기타 건강에 해로운 성분이 함유된 유해 제품은 섭취하지 않아야 합니다.

임신 38주차 영양

임신 38주차에는 여성의 몸이 책임감 있고 복잡한 출산 과정을 제대로 준비하는 데 필수적이므로 영양가 있고 균형 잡힌 음식을 섭취해야 합니다. 매일 식단에는 살코기, 코티지 치즈, 계란, 채소, 과일(생, 삶은, 구운 등 모든 형태) 등 가장 유익한 식품을 포함해야 합니다.

38주차에는 복합 탄수화물이 최고의 에너지원이기 때문에 임산부의 몸에 도움이 됩니다. 복합 탄수화물이 함유된 식품에는 통밀가루와 모든 종류의 곡물이 포함됩니다. 또한 단백질 식품, 특히 닭고기와 소고기, 그리고 생선 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

임신 초기와 마찬가지로, 유제품은 아이의 골격 형성에 매우 중요한 칼슘 공급원이므로 꾸준히 섭취해야 합니다. 섭취를 최대한 제한해야 하는 식품 중에는 지방이 많은 음식, 단 음식, 소금, 설탕을 순수 형태로 섭취하는 것이 중요합니다. 임산부의 체중이 13kg 이상 증가한 경우, 금식일을 정해야 합니다. 금식일에는 최소 6회 식사를 하고, 저지방 케피어, 코티지 치즈, 사과, 물죽, 삶은 채소와 같은 가벼운 음식을 섭취해야 합니다. 필요한 경우, 임신 38주차에는 의사가 임산부에게 비타민 복합제를 추가로 처방할 수 있습니다.

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임신 39주차 영양

출산 직전에는 임산부의 몸은 다가올 출산에 대비하기 때문에 에너지를 보충하기 위해 더 많은 영양소와 비타민이 필요합니다.

임신 39주에는 다양한 영양을 섭취해야 하며, 작은 유기체의 완전한 발달을 위한 "구성 요소"인 단백질 식품을 포함해야 합니다. 에너지원인 탄수화물 섭취도 불필요하지 않습니다. 이를 위해 단 음식이나 파스타 대신 천연 탄수화물뿐만 아니라 식물성 섬유질이 풍부한 채소, 베리류, 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 39주에는 육류와 생선(살코기 - 하루 100g), 계란, 우유 등을 섭취해야 합니다. 태아 발달에 유익한 비타민 E가 함유된 식품 섭취에도 신경 써야 합니다. 콩류, 견과류, 간, 모든 종류의 곡물이 여기에 포함됩니다.

출산 전 면역 체계를 강화하기 위해 임산부는 비타민 C가 필요합니다. 파, 로즈힙, 건포도, 바다속비나무는 면역 강화 제품으로 간주됩니다.

임신 40주차 영양

임산부는 신체에 힘을 주고, 강화하며, 다가올 출산에 대처하는 데 도움이 되는 영양소, 단백질, 탄수화물, 비타민을 최대한 많이 섭취해야 합니다.

임신 40주차에는 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 곡물, 채소, 과일, 베리류 등이 여기에 해당합니다. 비타민 A, B, C, K는 임신 40주차에 특히 중요합니다. 녹색 잎채소와 유제품에는 이러한 비타민이 상당량 함유되어 있습니다. 앞서 언급했듯이 임산부는 칼슘, 단백질, 철분이 함유된 육류, 생선, 기타 천연 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

40주가 되면 진통은 언제든 시작될 수 있습니다. 따라서 진통 중 마취가 필요한 경우 과식은 산모의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 위장에 음식을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 진통이 시작되고 심한 공복감을 느낄 경우, 젤리, 초콜릿, 잼을 바른 토스트와 같이 소화가 잘 되는 음식과 맑은 음료(생수, 연한 녹차, 콩포트)를 섭취할 수 있습니다.