수영장에서의 슬리밍 운동

효과적인 체중 감량을 위해 가장 적합한 운동은 이제 수영장에서 하는 운동으로 여겨진다.

수영은 유산소 운동과 달리 척추를 편안하게 해 주며, 관절에 최소한의 부담만 가하는 운동입니다. 피트니스나 유산소 운동은 척추에 큰 부담을 주며, 체중이 증가할수록 부담은 더 커집니다. 따라서 수영은 체중 감량뿐만 아니라 건강 증진에도 도움이 됩니다.

최대의 효율을 위해서는 경험이 풍부한 강사가 준비한 개인 계획에 따라 운동하는 것이 좋습니다. 적절한 운동을 선택하면 운동 효과를 눈에 띄게 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 몸매를 더욱 매력적으로 만들고 건강을 증진하며 운동 수행 능력도 향상시킬 수 있습니다.

수영장에 정기적으로 가면 신경과 신체의 과도한 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 한 달 동안 (주 2~3회) 수업을 받으면 몸매가 눈에 띄게 좋아지고 근육이 유연해지고 탄력이 생깁니다. 수영 중에는 최대한 부드럽고 효과적인 수중 마사지를 받으실 수 있습니다.

수영장에서 30분 수영하면 약 500칼로리가 소모됩니다. 운동은 최소 30분 동안 해야 하며, 2주 동안 꾸준히 하면 수업 시간을 30분 더 늘릴 수 있습니다.

수영장에서는 5분간의 짧은 워밍업(물속에서 자유롭게 움직이는 동작)으로 시작하고, 그다음에는 풍선 링이나 공을 사용하여 다양한 수영 스타일을 연습합니다. 5분 수영 후에는 2분간 휴식을 취합니다. 수영 시간과 거리는 점차 늘려야 합니다. 운동이 끝나면 점차적으로 무게를 줄이고, 물속에서 걷는 것으로 마무리합니다.

수영장 운동은 효과가 좋기 때문에 이러한 유형의 체중 감량 운동이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 다양한 수영 스타일을 사용하면 거의 모든 근육이 사용됩니다. 크롤 수영 스타일은 엉덩이와 이두근 강화에 도움이 되고, 평영은 셀룰라이트를 효과적으로 제거하고 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 강화하는 데 도움이 됩니다.

일부 피트니스 센터에서는 숙련된 트레이너와 함께 수영장에서 트레이닝을 제공합니다. 하지만 여러 가지 이유로 모든 사람이 개별 수업에 참석할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 독립적인 트레이닝도 좋은 결과를 가져올 수 있으며, 가장 중요한 것은 트레이닝의 기본 원칙을 따르는 것입니다.

팔을 단련하려면 작은 공이 필요합니다. 쇄골까지 물에 들어가 공을 앞으로 들고 8자 모양을 그리세요. 운동 중 가장 중요한 것은 팔을 가슴 위로 들지 않고 호흡에 집중하는 것입니다. 이 운동은 두 가지 방법으로 10~15회 반복해야 합니다.

다리 근육을 강화하려면 물속에서 큰 크로스 스텝을 밟습니다. 등은 곧게 펴고, 팔은 힘차게 움직이며, 발가락은 당겨야 합니다. 물속에서는 빠르게 움직이기 어렵고, 근육에 가해지는 부하가 고르게 분산됩니다. 근육에 긴장감이 느껴질 때까지 운동해야 합니다.

물속으로 뛰어듭니다. 살짝 쪼그리고 앉은 자세에서 힘을 주어 밀어내야 합니다. 팔은 몸 옆에 늘어뜨려야 합니다. 다리를 최대한 벌리면서 최대한 높이 뛰어올라야 합니다. 이 동작을 세 가지 방법으로 10회 반복합니다.

스트레칭 운동은 옆구리 근처에 서서 한 손으로 다리를 모으고 기대어 실시합니다. 팔을 머리 위로 뻗어 옆으로 구부립니다. 이 운동은 각 팔에 10회씩 실시합니다.

모든 훈련은 반드시 특정 식단과 병행해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

수영장에서 체중 감량을 위한 운동 세트

모든 운동은 워밍업으로 시작해야 합니다.

수영장에서 체중 감량 운동을 시작하기 전에 먼저 물에 익숙해져야 하며, 그런 다음 근육을 위한 워밍업 운동을 몇 번 한 후, 본격적인 운동으로 넘어가면 됩니다.

운동 세트에는 공, 덤벨 등의 추가 재료가 포함될 수 있습니다.

훈련용 특수 웨이트 세트가 있습니다. 손이나 발에 착용하는 팔찌에 금속판, 장갑 등이 고정되어 있습니다. 발이나 손에 착용하는 특수 핀도 사용할 수 있지만, 이러한 기구는 초보자에게는 적합하지 않습니다. 훈련을 복잡하게 하거나 부하를 늘리기 위해 필요한 경우, 일반적으로 모든 추가 기구가 운동 세트에 포함됩니다.

초기 단계에서는 어깨 근육(가슴, 목, 팔을 탄탄하고 아름답게 가꾸는 데 도움이 됨), 다리 근육, 엉덩이 근육(셀룰라이트 감소에 도움이 됨)을 단련하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 신체의 전반적인 탄력을 높이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 수중 운동은 특히 여성 건강에 유용합니다. 수영장에서 하는 운동은 골반 장기와 신체 전체에 영향을 미치고, 난소 기능 장애, 부속기 질환 등 여러 여성 질환의 발병 가능성을 낮추며, 월경 전 증후군의 진행을 완화합니다.

일반적으로 강사는 다음 계획에 따라 초기 연습 세트를 만듭니다.

• 호흡 운동;
• 워밍업;
• 기본 운동(최대 10분)
• 수영 기술.

집중적인 훈련의 경우, 운동은 대략 다음과 같은 순서로 수행됩니다.

• 워밍업;
• 기본 운동(최대 30분)
• 추가적인 부하를 가한 운동(최대 15분)
• 근력 운동, 스쿠버 다이빙;
• 마지막 연습 세트.

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수영장에서의 복근 운동

복근 강화에 도움이 되는 수영장 운동은 꽤 많습니다. 이러한 운동은 복근이 약하거나 혈액 순환이 원활하지 않은 분, 산후 여성, 척추 질환이 있는 분들에게 효과적입니다. 복근은 내장 기관을 손상으로부터 보호하는 가장 중요한 근육군 중 하나입니다. 복근은 유연성이 가장 낮기 때문에 일주일에 최소 두 번은 하는 것이 좋습니다.

• 발이 바닥에 닿지 않는 깊이에서 수직 자세를 취한 후, 발로 바닥을 밀고 등을 대고 누운 후 다시 바닥을 밀고 엎드립니다. 수영장에서 체중 감량 운동을 할 때는 발이 수면 위로 올라오도록 하는 것이 중요합니다. 휴식 없이 10회 반복해야 합니다.
• 발이 바닥에 닿지 않는 깊이에서 다리를 몸통에 대해 90도 각도로 들어 올린 다음(코너 운동) 시작 위치로 돌아가야 합니다.
• 깊은 곳에서, "코너" 위치에서 수평(다리를 꼬는 것)과 수직(물 위에서 번갈아 차는 것) "가위"를 수행합니다.
• 깊이 들어가기 전에 손을 옆으로 얹고 엎드려서 쭉 뻗은 다리를 바닥까지 내린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
• 이전 운동과 마찬가지로 난간 옆에 엎드려서 구부린 무릎을 번갈아가며 가슴까지 당긴 다음 시작 지점으로 돌아갑니다.

수영장에서의 복근 운동

탄탄한 복근은 모든 여성의 꿈입니다. 수영장에서 하는 체중 감량 운동은 복부를 더욱 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

• 가슴까지 물이 차오르면 점프하면서 동시에 몸을 회전합니다(약 3분). 운동할 때는 점프를 더 높이 하고, 회전을 더 강하게 해야 합니다. 이렇게 하면 사선 복근이 활성화되어 허리가 가늘어집니다.
• 팔을 앞으로 뻗고, 무릎을 빠르게 가슴까지 당겼다가 천천히 내립니다. 이 동작을 약 3분간 반복합니다.
• 얕은 깊이에서 손을 바닥에 얹고 뻗은 다리 사이에 공을 끼운 채 물속으로 내립니다(약 2~3분 정도).
• 얕은 수심의 바닥에 앉으세요. 쭉 뻗은 다리를 들어 올리고, 손으로 발가락을 짚은 후 천천히 내리세요.
• 팔을 옆으로 뻗어 (깊이는 어깨까지) 다리를 들어 올리고 옆, 앞, 뒤로 원을 그리듯 움직입니다 (다리는 최대한 높이 유지). 물의 저항을 느낄 수 있도록 적당한 속도로 (각 다리당 약 3분) 실시합니다.

엉덩이를 위한 수영장 운동

운동을 하려면 수영장 옆면과 같은 지지대가 필요합니다.

• 한 손으로 수영장 옆면을 붙잡고, 수영장 벽 가까이에 있는 다리로 앞뒤로 10번 휘두른 다음, 자세를 바꾸어 다른 다리로 동작을 반복합니다.
• 두 손으로 지지대를 잡고(지지대를 마주보며) 동시에 두 다리를 뒤로 뻗어 최대 높이까지 들어올리려고 노력합니다. 10회 반복합니다.
• 지지대에 등을 돌리고 두 손으로 지지대를 잡은 채 다리를 번갈아가며 움직여 물보라를 일으키세요.
• 한 손으로 지지대를 (옆으로) 잡고, 무릎을 높이 들어올리려고 노력하며 걷는다. 무릎을 최대한 높이 들어올린 채 물속을 달리면 엉덩이를 아주 잘 조여준다.

수영장에서 하는 체중 감량 운동은 온몸의 근육을 강화시켜 주며, 수영을 못해도 할 수 있습니다. 수중 운동은 온몸의 근육을 강화하고, 물에 대한 두려움을 극복하고, 신체 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

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수영장에서의 수영 운동

수영은 체중 감량에 탁월한 방법으로 여겨집니다. 수영을 하면 관절에 가해지는 부담이 거의 세 배로 줄어들고, 동시에 물의 저항 덕분에 근육이 강화됩니다. 특히 허리 건강에 도움이 되는데, 자세 교정과 염좌 예방에 도움이 됩니다. 수영장에서 하는 체중 감량 운동은 물속에서 가볍게 첨벙거리는 것에만 국한되어서는 안 됩니다. 지방을 감량하려면 수영뿐만 아니라 다양한 스타일과 강도로 운동해야 합니다. 이렇게 하면 근육을 건강하게 유지하고 체내 지방 연소가 시작됩니다.

가장 강렬하면서도 동시에 어렵고 힘든 수영 스타일은 접영입니다. 적절한 체력 훈련을 받았다면 약 6분 동안 접영을 한 후 다른 스타일로 전환할 수 있습니다. 크롤 스타일은 에너지 소모와 동작 기술 측면에서 가장 좋습니다. 매일 20분에서 30분 동안 크롤을 해야 합니다. 매우 피곤하다면 크롤, 평영, 배영, 그리고 다시 크롤을 번갈아 가며 수영할 수 있습니다. 평영 스타일은 전적인 헌신과 많은 노력이 필요하지만, 훈련 중에는 팔과 다리의 정확한 움직임에 주의를 기울여야 합니다. 이 스타일은 기술적으로 매우 어렵고, 이 수영 기술을 익히려면 강사의 도움이 필요한 경우가 많습니다.

수영장에서의 수중 에어로빅 운동

아쿠아로빅은 물속에서 하는 특별한 운동입니다. 물속에서 간단한 동작을 기반으로 하는 기본 프로그램부터 복잡한 체조 요소를 포함하는 고급 프로그램까지 다양한 프로그램이 있습니다. 수영장에서 하는 체중 감량 운동은 보통 음악과 함께 진행됩니다.

일반적으로 운동은 얕은 수심(허리나 가슴)에서 실시하지만, 깊은 수심에서 해야 하는 운동도 많습니다. 편의를 위해 물 위에 머무르는 데 도움이 되는 다양한 도구(보드, 아쿠아 디스크, 누들 등)를 사용합니다.

운동 중 물의 저항은 근육을 효과적으로 발달시킵니다. 이 운동 세트는 모든 근육을 활용하도록 설계되었습니다. 아쿠아로빅을 할 때 가장 큰 부하가 하체에 가해집니다.

수업에서는 다음과 같은 유형의 연습이 널리 사용됩니다.

• 스키 스텝 - 긴 멈춤 없이 연이어 넓게 스텝을 밟고, 동시에 반대쪽 팔(오른팔, 왼다리, 그 반대로)로 가볍게 스윙합니다.
• 런지 - 다리를 앞으로 뻗고 반대쪽 손으로 발가락을 뻗은 후, 멈추지 않고 시작 지점으로 돌아온 후 다른 다리로 같은 동작을 반복합니다.
• 플로팅 - 다리로 밀지 않고 무릎을 가슴까지 당기고, 손바닥을 아래로 향하게 하여 손으로 세게 누릅니다. 운동하는 동안 어깨는 수면 위로 나오고 몸은 수직 자세를 유지해야 합니다.

첫 번째 아쿠아 에어로빅 수업은 주로 물 속에서의 올바른 자세, 호흡법, 그리고 몇 가지 동작에 중점을 둡니다. 기술이 향상됨에 따라 하중이 증가합니다.

다리 운동을 위한 수영장 운동

대부분의 다른 수중 에어로빅 운동과 마찬가지로 다리 운동은 어깨 높이의 물에서 수행됩니다.

• 크로스 스텝(왼발 - 오른손). 이 운동은 가능한 한 힘차게 수행해야 합니다.
• 점프 - 무릎을 반쯤 구부리고, 팔을 내린 상태에서 팔을 위로 뻗으면서 최대한 힘껏 밀어내야 합니다.
• 스트레칭 - 이 운동은 한 손으로 잡고 옆으로 누워서 합니다. 반대쪽으로 몸을 굽히고, 한 손은 머리 뒤로 넘깁니다.

수영장에서 체중 감량을 위한 운동은 물의 저항을 극복하려고 노력하면서 힘차게 수행해야 합니다.

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수영장에서의 수중 운동

수영장에서 하는 체중 감량 운동은 다른 신체 활동에 비해 더욱 실용적이고 효과적입니다. 수중 운동은 관절과 척추에 가해지는 부담을 여러 번 줄여줍니다. 또한, 아쿠아로빅 수업 중에는 부상 위험이 거의 없습니다.

수중 운동은 운동이 어려운 분들(예: 정맥류)에게 좋습니다. 운동 시 물의 저항이 근육 운동을 촉진하여 피하지방 분해를 촉진합니다.

물속에서 하는 운동 중 가장 효과적인 운동은 달리기, 턴 점프, 복근 운동, 턴, 다리(팔) 스윙입니다.

수영장에서 덤벨 운동

덤벨은 오랫동안 아쿠아로빅 운동에 사용되어 왔습니다. 이제 다양한 모양과 크기의 아쿠아로빅용 덤벨을 찾아볼 수 있습니다. 대부분의 덤벨은 코르크처럼 물에 뜨기 쉬운 가볍고 천연 소재로 만들어집니다. 폼 덤벨 또한 물의 저항을 몇 배나 높여주기 때문에 매우 인기가 많습니다. 일부 제조업체는 필요에 따라 저항력을 높이거나 낮출 수 있는 탈착식 디스크가 있는 덤벨을 제작합니다.

수영장에서의 체중 감량 운동은 일반 헬스장에서 하는 것과 거의 동일하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 높이까지 수심이 깊은 곳에서 팔을 옆으로 흔들거나 덤벨을 들어 올리면서 어깨에 닿도록 하고 팔꿈치 관절을 굽혀 보세요.

수영장에서는 덤벨을 빠르게 사용하여 최적의 부하를 맞춰야 합니다. 물속에서 덤벨을 사용하는 운동은 헬스장에서 하는 운동보다 효과적이며, 이러한 유형의 부하가 가장 안전합니다.

운동 효과를 극대화하려면 덤벨 운동과 클래식 수중 에어로빅 운동을 번갈아 해야 합니다.

수영장에서 국수 운동

누들은 특수 체조 스틱입니다. 물에 잠겼을 때 방수 기능을 높여주는 특수 경량 소재로 제작되었습니다. 누들을 이용하면 성인도 쉽게 물에 떠 있을 수 있으므로, 수영장에서 체중 감량을 위한 운동이 아쿠아로빅 수업에 포함되어 있습니다.

• 사다리 - 이 운동을 하려면 누들 외에도 거의 모든 수영장에서 구할 수 있는 일반 사다리가 필요합니다. 물속에 엎드려 누워 사다리 아래쪽 계단 중 하나를 발로 잡습니다. 누들을 앞으로 내민 채 팔을 쭉 뻗었다가 물속으로 힘껏 내려놓습니다. 이 자세를 20~30초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 운동 중에는 호흡을 조절해야 합니다.
• 앵커 - 물을 향해 누워서, 국수를 배 아래에 놓고, 손으로 옆면이나 사다리를 잡습니다(몸은 완전히 똑바로 세웁니다). 그런 다음 다리를 몸과 수직으로 낮추고 원래 위치로 돌아갑니다.
• 다이버 - 운동하는 동안 잠시 수중에서 숨을 참아야 합니다. 턱 높이까지의 수심에서 실시합니다. 양손에 국수를 잡고 양손 사이에 약 50cm의 간격을 둡니다.

몸을 앞으로 굽혀 국수를 물속에 힘껏 담그고, 동시에 한쪽 다리를 뒤로 옮깁니다(제비처럼 보여야 합니다. 등과 다리가 일직선이 되어야 합니다). 그런 다음 시작 위치로 돌아와 다른 쪽 다리로 운동을 반복합니다(각 다리에 대해 10회).

• 스쿼트 턴 - 이 운동은 가슴까지 물속에 서서 합니다. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 양손 사이에 50cm 간격을 두고 누들을 잡습니다. 무릎을 굽히고 (머리가 물 위로 나오도록) 누들을 눌러 무릎까지 당긴 후, 원래 자세로 돌아올 때 한 바퀴 돌립니다 (누들이 물 위로 나오면 몸도 팔과 함께 돌아 시작점으로 돌아와야 합니다). 그런 다음 반대 방향으로 한 바퀴 돌면서 운동을 반복합니다. 각 방향으로 10바퀴씩 반복합니다.
• 런지 - 이 운동은 물속에서 가슴까지 들어 올립니다. 누들 끝부분에 손을 얹으세요. 누들은 "U"자 모양으로 살짝 구부려야 합니다. 가슴 높이에 위치시키세요. 누들을 물에 담그고 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 그 위로 뻗은 후, 반대쪽 다리는 쭉 뻗은 채로 원래 자세로 돌아와 반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다(각 다리당 15회 반복).

수영장에서의 셀룰라이트 방지 운동

수영장에서 하는 슬리밍 운동은 셀룰라이트 문제 해결에도 도움이 될 수 있습니다. 수중 운동은 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전신 건강도 향상시킵니다. 수영은 신진대사를 정상화하여 "오렌지 껍질"을 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 물속에서 달리기 - 가슴이나 허리까지 물이 차오릅니다. 처음에는 약 3분간 워밍업 러닝을 한 후, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 최대 효과를 위해서는 최소 15~20분 동안 물속에서 달리는 것이 좋습니다.
• 회전 - 지지대 근처에 서서 손으로 지지대를 잡고, 하체로 몸을 틀어줍니다(어깨는 움직이지 않도록 주의하는 것이 중요합니다).
• 가위 - 지지대에 등을 대고 서서 팔꿈치를 구부린 채 지지대를 잡고 다리를 교차해서 움직입니다.
• 발차기 - 지지대를 마주 보고 서서 손으로 지지대를 잡고 물 위에 누워 바닥과 평행하게 다리를 위아래로 힘차게 움직입니다.

수영은 셀룰라이트 퇴치에 가장 효과적인 운동입니다. 규칙적인 수영은 셀룰라이트를 조여주고 문제 부위를 더욱 매력적으로 보이게 할 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선합니다.

체중 감량을 위한 효과적인 핏볼 운동

핏볼은 근육을 탄탄하게 유지하고 체중을 빠르게 감량할 수 있도록 도와주는 특수 체조용 볼입니다. 볼을 이용한 운동은 매우 효과적이며, 다른 운동에 비해 가장 안전합니다. 임산부, 척추 질환 환자, 노인에게도 핏볼을 권장합니다. 하지정맥류 환자도 핏볼을 이용하여 운동할 수 있는데, 운동 중 다리에 가해지는 부하가 최소화되기 때문입니다. 핏볼의 독특한 점은 운동 중 균형 감각을 유지해야 한다는 것입니다. 균형 감각을 유지하면 모든 근육군이 강화되고 전정 기관이 운동되며, 다른 운동에서는 사용하지 않는 근육군까지 운동합니다.

수영장에서 하는 체중 감량 운동에는 피트볼을 사용하는 운동이 아닌, 일정한 크기의 일반 공을 사용하는 운동이 있습니다. 피트볼은 주로 헬스장에서 하는 운동에 사용됩니다.

체조공은 다양한 크기(직경 45cm부터 95cm까지)로 판매됩니다. 운동에 맞는 공을 고르려면 공을 잡고 무릎 각도를 확인해 보세요. 이상적인 무릎 각도는 90°입니다.

핏볼 운동은 모든 근육군을 강화하는 데 도움이 됩니다. 공이 불안정하기 때문에 운동 내내 근육이 긴장된 상태를 유지하게 됩니다. 이러한 운동은 복부, 엉덩이, 그리고 신체 다른 부위의 지방 축적을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 특정 근육군을 단련하기 위한 핏볼 운동용 특별 운동 세트도 개발되었습니다. 핏볼 운동은 특히 엉덩이와 복근 강화에 효과적입니다. 또한, 핏볼 운동은 바른 자세와 골격근 강화에도 도움이 됩니다. 둔근을 꾸준히 단련하면 시간이 지나면 셀룰라이트를 거의 완전히 없앨 수 있습니다.

운동 전에는 근육을 풀기 위한 간단한 워밍업을 해야 합니다(손에 공을 들고 제자리걸음(일반 자세와 엉덩이 높이), 공을 앞에 두고 스쿼트 10~20회).

다음 운동은 복부와 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 등을 대고 누워 공을 발 사이에 고정합니다(다리는 쭉 뻗습니다). 공을 잡은 상태에서 다리를 올렸다 내립니다.
• 등을 대고 누워서 허벅지 사이에 공을 고정하고 가능한 한 공을 꽉 쥐고 근육을 이완합니다.
• 똑바로 서서 허벅지 사이에 공을 끼고 약 1분간 근육을 세게 조이세요. 2~3회 접근을 해야 하며, 각 운동 후 자세를 바꾸지 않고 25~30회 점프를 해야 합니다.
• 왼발을 공 위에 올리고, 안정적인 자세를 취한 후 팔을 앞으로 뻗으세요. 균형을 유지하면서 스쿼트 20회를 하고, 다리를 바꿔서 진행합니다. 총 2~3회 어프로치를 해야 합니다.

복근을 강화하려면:

• 공 위에 등을 대고 누워, 발을 바닥에 900도 각도로 놓고, 팔을 머리 뒤로 던진 채 3세트로 크런치 운동을 30회 반복합니다.
• 바닥에 누워 발을 핏볼 위에 올리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 공을 놓치지 않도록 크런치 20회를 반복합니다(2-3세트).

엉덩이를 강화하려면:

• 등을 대고 누워서 무릎을 굽혀 공 위에 올려놓고, 골반을 들어올리고 가장 높은 지점에서 엉덩이를 최대한 꽉 조이세요.
• 배를 바닥에 대고 공 위에 눕습니다. 다리와 팔은 바닥에 둡니다. 쭉 뻗은 다리를 천천히 들어 올렸다가 원래 자세로 돌아갑니다.

가장 효과적인 운동은 지속적인 움직임이 있는 운동입니다. 예를 들어, 핏볼 위에 앉아 점핑잭을 할 수 있는데, 처음에는 볼 위로 살짝 올라가다가 완전히 올라가는 동작으로 마무리합니다. 이 운동은 약 2분 동안 멈추지 않고 하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 핏볼 운동 리뷰

핏볼을 이용한 체중 감량 운동 후기를 보면 운동 효과가 매우 높다는 것을 알 수 있습니다. 이처럼 독특한 운동을 통해 운동을 다양화할 수 있을 뿐만 아니라 긍정적인 감정도 크게 얻을 수 있습니다.

현재 다양한 종류의 핏볼이 출시되어 있습니다. 뾰족한 부분이 있는 핏볼, 손잡이가 있는 핏볼 등입니다. 셀룰라이트가 있다면 일반 체조용 공을 선호해서는 안 됩니다. 거친 표면의 공을 사용하면 통증 없이 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.

수영 레슨(예를 들어, 8자를 설명할 때)에서는 일반적으로 작은 공을 사용합니다.

수영장에서 하는 체중 감량 운동과 핏볼 운동을 병행하면 효과적이고 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 수중 운동은 긴장을 풀고 근육을 조여주며, 부드럽지만 효과적인 마사지 효과를 제공하여 이상적인 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다. 핏볼 운동은 모든 근육을 강화하고 자세를 교정하며 체중 감량에도 도움이 됩니다.