허벅지 슬리밍 운동

허벅지 날씬 운동은 다리 라인을 빠르게 개선하는 데 도움이 됩니다. 모든 여성이 이 부위의 완벽한 몸매를 자랑할 수는 없으니까요.

효과적인 운동은 단 일주일만 규칙적으로 운동해도 좋은 결과를 보일 수 있습니다. 그러니 그냥 시도해 보세요.

허벅지 살빼기에 효과적인 운동

따라서 엉덩이를 날씬하게 만드는 효과적인 운동은 효과를 보기 위해 매일 해야 합니다. 선 자세에서 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽힙니다. 동시에 왼쪽 다리는 발가락에 단단히 얹고, 등은 곧게 펴고, 손은 벨트에 댑니다. 이 자세에서 스쿼트를 약 10회 반복합니다. 이 모든 동작은 천천히 합니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 같은 동작을 반복합니다. 이 동작을 정확하게 하는 것이 중요하며, 너무 빨리 하려고 하지 않는 것이 좋습니다.

다음 운동은 기댈 수 있는 편리한 도구가 필요합니다. 의자가 딱 좋습니다. 무릎을 꿇고 손으로 의자를 잡습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 옆으로 뻗었다가 원래 위치로 되돌립니다. 이 동작을 10회 반복합니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 반복합니다.

다음 운동은 바닥에 엎드리는 것입니다. 다리와 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿도록 합니다. 이 운동의 핵심은 다리를 등 뒤로 놓는 것입니다. 다리마다 이 동작을 10회씩 반복해야 합니다. 엉덩이 날씬해지기 위한 이 운동들을 매일 하면 비교적 짧은 시간 안에 첫 번째 효과가 나타날 것입니다.

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허벅지 안쪽 살 빼는 운동

허벅지 안쪽 살을 빼는 데 가장 효과적인 운동은 무엇일까요? 첫 번째 운동은 선 자세에서 하는 것입니다. 발꿈치를 서로 마주보도록 다리를 충분히 벌리고 돌려야 합니다. 이 모든 동작은 손이 벨트에 닿도록 일직선이 되도록 합니다. 이 자세에서 스쿼트를 해야 합니다. 또한, 무릎이 손가락 선을 넘어가지 않도록 해야 합니다. 이 동작을 세 가지 동작으로 20회 반복합니다.

다른 운동을 하려면 바닥에 몸을 낮추고 옆으로 누워야 합니다. 등과 다리는 곧게 펴야 합니다. 이 자세에서 다리를 굽히지 않고 천천히 들어 올립니다. 각 다리에 대해 이 운동을 세 가지 방식으로 20회 반복합니다. 그런 다음 반대쪽으로 누워 같은 동작을 반복합니다.

마지막으로, 이 거대한 콤플렉스 전체를 완성하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 바닥에 등을 대고 누워 다리를 모으고 허리를 바닥에 붙입니다. 이 자세에서 다리를 천천히 90도 각도로 들어 올립니다. 그 후, 다리를 최대한 벌려야 합니다. 양말이 자신을 향하도록 해야 합니다. 이 운동의 핵심은 다리를 벌리고 모으는 것입니다. 엉덩이 날씬해지려면 이 운동을 3세트씩 25회 반복합니다.

엉덩이를 날씬하게 만드는 운동 세트

원하는 결과를 얻으려면 엉덩이 살을 빼기 위한 운동 세트를 해야 합니다. 일반적으로 여러 가지 기본 운동이 포함되어 있어 단시간에 꿈꿔왔던 다리를 가질 수 있습니다.

• 첫 번째 연습

처음 자세를 취하고 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 벨트에 손을 얹으세요. 이제 천천히 스쿼트를 하세요. 이 동작은 약 3~5초간 유지하는 것이 좋습니다. 스쿼트를 하고 잠시 멈췄다가 다시 처음 자세로 돌아오세요. 각 다리에 대해 한 번에 10~15회씩 스쿼트를 합니다. 시간이 지남에 따라 부하가 크게 증가하고, 스쿼트 횟수도 자연스럽게 증가합니다.

• 두 번째 운동

등을 대고 누워 팔을 몸에 붙입니다. 이 자세에서 다리를 하나씩 들어 올렸다가 부드럽게 내립니다. 이 운동은 각 다리를 따로따로 해도 괜찮으며, 한 번에 하나씩 해도 괜찮습니다. 들어 올리는 횟수는 20~25회입니다. 처음에는 한 가지 방법으로 시작하고, 그 후 천천히 부드럽게 무게를 늘려갑니다.

• 세 번째 마지막 연습

바닥에 누워 팔을 몸에 붙인 자세에서 두 다리를 동시에 들어 올려 90도 각도를 만듭니다. 이 운동에는 두 가지 변형이 있습니다. 다리를 들어 5~10초 동안 유지하거나, 다리를 내렸다가 다시 "매달린" 상태로 돌아갑니다. 한 번에 25~30회 반복하는 것이 중요합니다. 엉덩이 살을 빼는 데는 이러한 운동이 더 효과적입니다.

엉덩이 빠른 체중 감량을 위한 운동

엉덩이 살을 빠르게 빼는 가장 효과적이고 간단한 운동을 알고 계신가요? 사실, 알려진 운동이라면 무엇이든 할 수 있습니다. 심지어 평범한 다리 스윙도 좋은 결과를 가져올 수 있습니다.

• 다리 스윙

시작 자세로 서서 벨트에 손을 얹어야 합니다. 다리 스윙은 앞과 옆으로 모두 합니다. 어떻게 할지는 본인에게 달려 있습니다. 당연히 옆으로 스윙하는 것이 더 효과적입니다. 중요한 것은 너무 과격하게 움직이지 않는 것입니다. 각 다리마다 25~30회씩 운동하는 것이 좋습니다.

• 런지

시작 자세에서 런지 동작을 한 번에 한 다리씩 실시합니다. 더 큰 효과를 위해 이 자세를 유지하고 5~10초간 세었다가 시작 자세로 돌아갑니다. 이 운동을 한 번에 20~25회 반복하고, 시간이 지남에 따라 부하를 늘리는 것이 좋습니다.

• 90도

등을 대고 누워 두 다리를 동시에 들어 올리세요. 이 자세를 5~10초간 유지한 후 원래 자세로 돌아오는 것이 좋습니다. 시간이 지나면서 다리를 약 1분 이상 유지해야 합니다. 하지만 이 모든 것은 꾸준한 훈련을 통해 가능합니다. 엉덩이 살 빼는 운동은 규칙적으로 해야 효과가 있습니다.

허벅지 지방 감량을 위한 최고의 운동

엉덩이 살 빼는 데 가장 좋은 운동이 아주 간단하다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 규칙적인 스쿼트만으로도 충분합니다. 중요한 것은 스쿼트를 올바르게 하는 것입니다.

• 스쿼트

이 운동은 올바르게 하는 것이 중요합니다. 스쿼트를 할 때 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다. 동시에 "깊이" 앉아야 합니다. 이 경우 스쿼트 횟수는 거의 중요하지 않습니다. 부하를 번갈아 가며 매일 일정을 정하는 것이 중요합니다. 처음에는 스쿼트 50회, 그다음 100회, 다시 50회와 100회로 시작할 수 있습니다. 그 후에는 100회와 150회로 횟수를 늘리고, 그 후에는 50회에서 150회로 점진적으로 반복합니다.

• 자전거

가장 간단하지만 효과적인 운동입니다. 등을 대고 누워 다리를 들어 올리고 무릎을 굽힙니다. 그다음에는 이름에서 알 수 있듯이 "가상" 페달을 돌리면 됩니다. 간단하죠. 지루해질 때까지 원하는 만큼 해도 되지만, 너무 무리하지 않도록 주의하세요.

• 측면 다리 스윙

시작 자세로 옆으로 누워 다리를 천천히 들어 올립니다. 이때 너무 갑작스럽게 움직이지 않도록 주의하세요. 그 후 반대쪽으로 돌아서 같은 동작을 반복합니다. 엉덩이 살을 빼는 이러한 운동은 간단할 뿐만 아니라 효과적입니다.