몸의 중심 근육을 위한 운동

• 몸통을 뒤로 굽히세요(엉덩이를 구부리는 근육인 대퇴사두근을 발달시킵니다)

짐 매트나 부드러운 카펫 위에 무릎을 꿇고 허리에 손을 얹으세요. 스쿼트하고 싶은 충동을 억누르고 발에 체중을 실으세요.

등은 곧게 펴고 다리는 90도 각도로 구부립니다. 운동하는 동안 머리와 등은 엉덩이와 일직선을 유지해야 합니다. 천천히 뒤로 몇 인치 정도 기울입니다. 이 자세를 2~3초간 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 가능한 한 많이 반복합니다.

운동 자세에 주의하세요. 허리를 구부리거나 앞으로 몸을 기울이지 마세요. 이렇게 하면 허벅지 앞부분의 무게가 덜어집니다.

• 서서 엉덩이 스트레칭(엉덩이 굽힘근 스트레칭)

발을 모으고 손은 엉덩이에 얹으세요. 한 발을 약 70cm 정도 벌리고 앞으로 내딛으세요. 발가락은 앞쪽을 향하고 무릎은 살짝 구부리세요. 허벅지가 적당히 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 골반을 부드럽게 앞으로 구부리세요. 이 동작은 쉬워 보일 수 있지만, 무리하지 마세요. 고관절 굴곡근은 서로 연결되어 있어 스트레칭하는 데 큰 힘이 들지 않습니다. 이 자세를 5초간 유지한 후 다리를 바꿔 반복하세요.

운동 형태에 주의하세요. 운동하는 동안 다리 각도를 항상 같게 유지하세요.

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