서맥을 위한 심박수 증가 운동

서맥이 있는 경우, 심박수를 높이는 데 도움이 되지만 너무 과하지 않은 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 심박수를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 빠르게 걷기 또는 가벼운 조깅: 심박수를 높이는 데 도움이 되는 저강도 유산소 운동입니다. 느린 속도로 시작하여 원하는 활동 수준에 도달할 때까지 점차 속도를 높이세요.
2. 자전거 운동이나 일립티컬 머신: 이 운동들은 심박수를 높이는 데에도 효과적입니다. 심혈관 운동을 제공하면서도 달리기보다 관절에 가해지는 손상이 적습니다.
3. 스쿼트와 푸쉬업: 이러한 근력 강화 운동은 심박수를 높이는 데에도 도움이 됩니다. 큰 근육군을 사용해야 하므로 심혈관계를 자극할 수 있습니다.
4. 에어로빅: 줌바나 에어로빅 피트니스 같은 에어로빅 수업은 심박수를 높이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 유산소 운동과 음악, 안무를 결합한 것입니다.
5. 인터벌 트레이닝: 고강도 운동과 휴식 시간을 번갈아 가며 하는 운동입니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 안에 심박수를 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

서맥이 있는 경우, 운동 선택 및 강도에 대해 의사나 심장내과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 담당 의사나 심장내과 전문의는 현재 건강 상태와 제한 사항을 고려하여 적절한 조언을 제공할 것입니다. 또한, 운동 중 심박수와 건강 상태를 지속적으로 관찰하는 것은 합병증 예방에 중요합니다.

서맥 치료를 위한 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 유산소 운동 모드로 운동을 하는 것입니다. 이 모드는 심장 근육을 적당히 단련시켜 과부하 및 합병증을 예방합니다.

심장 질환, 특히 서맥이 있는 환자를 위해 운동 선택과 함께 특수 적응형 신체 훈련을 실시하는 것이 좋습니다. 효과가 입증된 치료적 신체 훈련 방법을 활용해야 합니다. 운동은 물리치료 전문의가 선택해야 하며, 물리치료 강사의 지도 하에 실시하는 것이 좋습니다.

요가, 요가 테라피, 기공 또한 긍정적인 효과가 있습니다. 매일 호흡법(프라나야마), 명상, 이완 수련을 하는 것이 좋습니다.

가장 효과적인 운동을 살펴보겠습니다.

기본 운동은 완전한 요가 호흡입니다. 이는 올바른 호흡의 기본입니다. 혈액에 산소를 공급하고 심장, 폐, 그리고 다른 장기의 기능을 향상시킵니다.

완전한 요가 호흡을 시작하기 전에, 허리를 펴고 똑바로 앉아 긴장을 풀어야 합니다. 다리를 앞으로 교차하고, 손은 무릎에 얹으세요. 눈은 감으세요.

배로 천천히 숨을 들이마십니다. 복부에 공기가 천천히 채워집니다. 복부가 채워지는 것을 느낀 후 가슴을 채우기 시작합니다. 쇄골 부위를 채우기 시작하면 (어깨와 쇄골을 벌려 쇄골 부위를 최대한 확장해 보세요) 쇄골 부위를 최대한 확장합니다.

각 동작은 부드럽고 여유롭게 진행됩니다. 복부, 흉골, 기관지, 기관, 쇄골 부위가 공기로 완전히 채워지는 것을 느껴보세요.

이제 같은 순서로 숨을 내쉬세요. 먼저 복강에서 공기를 빼세요. 그런 다음 갈비뼈와 쇄골 부위로 숨을 내쉬세요. 이것이 완전한 호흡 주기입니다. 처음에는 3~4회의 호흡 주기로 시작해야 합니다. 서맥이 있는 경우, 세션당 최소 15~20회의 주기를 달성해야 합니다.

수련 후에는 휴식과 명상이 필수입니다. 조용하고 차분한 음악을 틀어두세요(최소 30분 정도. 근육을 이완하고 생각의 흐름을 멈추는 데 필요한 최소 시간입니다).

호흡 및 명상 연습은 연습 시작이나 마무리에 할 수 있으며, 별도의 훈련 블록으로 진행할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 규칙적으로 연습하는 것입니다.

기본 운동으로 다음과 같은 운동을 추천할 수 있습니다.

• 머리를 돌리다
• 어깨띠 운동.
• 가슴 근육과 늑간 근육을 운동시키는 운동입니다.
• 누르세요 (위, 아래)
• 널빤지
• 스타 운동.
• "자전거" 운동
• 모든 관절과 근육을 단련하기 위한 복합 운동 "스피어" (저자 오브차렌코 세르게이 발렌티노비치의 방법).
• 스쿼트
• 점프, 점프 로프 포함
• 팔굽혀펴기나 풀업.