스포츠 및 서맥

서맥이 있는 상태에서 스포츠를 하는 것이 가능한지에 대한 질문에 명확하게 답하는 것은 불가능합니다. 스포츠 종목은 서로 매우 다르고, 서맥의 심각도도 매우 다양할 수 있기 때문입니다. 올림픽 스포츠, 고강도 스포츠처럼 신체에 큰 부담을 주는 종목의 경우, 최대의 결과를 달성하고 개인의 생리적 잠재력을 최대한 발휘하는 데 중점을 두는 종목은 금기일 가능성이 높습니다. 분당 최대 50회까지 심박수가 감소하는 경증 서맥의 경우, 그리고 눈에 띄는 악화가 없는 경우, 스포츠 전문의와 사전 상담 후 특정 스포츠를 즐길 수 있습니다. 중등도 및 중증 서맥의 경우, 스포츠 금기 사항에 대해 논의할 수 있습니다.

따라서 서맥이 있는 경우, 스포츠와 신체 활동에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 서맥의 원인과 심각도에 따라 일부 신체 활동은 더 안전하거나 덜 안전할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 일반적인 지침입니다.

1. 의사와 상담하세요: 새로운 운동 프로그램이나 고강도 훈련을 시작하기 전에 심장 전문의나 스포츠 의학 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 안전한 신체 활동 및 운동 수준에 대해 조언해 줄 수 있습니다.
2. 심박수 모니터링: 서맥 진단을 받은 경우, 특히 어지럼증, 쇠약, 실신 등의 증상이 동반되는 경우, 운동 중 심박수를 주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 몸 상태가 좋지 않거나 이상 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
3. 저강도 신체 활동 선택: 걷기, 수영, 요가와 같은 일부 저강도 신체 활동은 서맥 환자에게 안전할 수 있습니다. 이러한 활동은 심박수를 크게 증가시키지 않으면서도 전반적인 체력과 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 과도한 운동은 피하세요: 특히 서맥이 있는 경우, 너무 격렬하고 장시간 운동은 피하세요. 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다.
5. 몸의 소리에 귀 기울이세요: 몸의 신호에 귀 기울이고 이해하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 운동 중 불편함이나 이상한 감각이 느껴지면 무시하지 말고 운동을 중단하고 휴식을 취하세요.
6. 정기적인 건강 검진: 심박수가 느린 경우, 정기적으로 의사를 만나 건강 검진을 받아 심장과 전반적인 건강 상태를 모니터링하는 것이 특히 중요합니다.

활동 수준에 관계없이 질문이나 우려 사항이 있으면 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 의사는 안전한 운동을 위한 개인화된 지침과 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

일반적으로 서맥 환자는 운동을 권장하지 않습니다. 건강을 증진하는 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체가 최적의 상태로 기능하고 심혈관계 및 심박수 정상화를 포함한 주요 신체 기능의 정상화를 달성할 수 있습니다. 건강 증진 지침은 신체가 최적의 건강 상태에 도달하도록 하는 데 중점을 두지만, 신체에 해로운 과로 상태가 되지 않도록 합니다.

심박수가 낮을 때 달리기를 해도 안전할까요?

답은 분명합니다. 가능합니다. 서맥은 심박수가 감소하고 심장 박동이 느려지는 현상입니다. 따라서 심박수를 증가시키는 운동은 모두 권장됩니다. 적극적인 심장 운동이 필요합니다.

그럼에도 불구하고 혼자 달리기를 시작해서는 안 되며, 반드시 의사와 상담해야 합니다. 규칙적인 조깅을 시작하기 전에 심전도(ECG)나 심장 초음파 검사를 받는 것이 좋습니다. 의사는 이를 바탕으로 진단을 내릴 것입니다.

달리기를 할 때는 주의해야 합니다. 더운 날씨에는 달리지 마세요. 여름에 달리기에 가장 좋은 시간은 오전 5시에서 7시입니다. 한 시간 이상 달리는 것은 권장하지 않습니다. 무리한 운동은 피하세요. 조깅처럼 천천히 달리는 것이 좋습니다. 달리기를 시작하기 전에는 일정한 거리를 천천히 걸으세요. 걸음 속도를 점차 높이면 달리기로 전환할 수 있습니다. CCC(심장병) 질환이 있는 분들은 피트니스 팔찌(또는 "스마트 팔찌"라고도 함)를 구매하는 것이 좋습니다. 스마트 팔찌는 보통 손목에 착용하는 팔찌로, 심박수 측정을 포함한 다양한 기능이 내장되어 있습니다. 팔찌에 손가락을 올리기만 하면 매 순간 심박수를 측정할 수 있습니다. 또한, 특수 프로그램을 통해 휴대폰(스마트폰)과도 동기화되어 심박수를 지속적으로 모니터링할 수 있습니다. 수면 중에도 심박수가 기록됩니다.

다양한 통계적 매개변수가 표시되어 환자와 주치의 모두에게 매우 유용한 정보를 제공합니다. 특히, 프로그램은 매시간 심박수를 기록하여 일일 일정을 생성합니다. 프로그램은 데이터를 축적하고 일주일, 한 달, 일년 등의 심박수를 기록합니다. 또한, 운동 중 심박수를 측정하고, 유산소 모드를 포함한 다양한 훈련 수준에 대한 부하 매개변수를 계산할 수 있습니다. 최대 및 최소 심박수 값도 기록됩니다.

심박수가 급격히 떨어지거나 증가하는 경우, 팔찌에서 경고음이 울려 적절한 조치를 취해야 함을 알려줍니다. 생명을 위협하는 심각한 징후가 나타날 경우, 팔찌가 자동으로 구급차를 호출하는 특별 모드를 설정할 수 있습니다.

심박수 감소와 수영

서맥은 수영의 금기 사항이 아닙니다. 수영은 심혈관계를 단련하는 훌륭한 방법으로, 가슴, 심장, 내장 기관을 활발하게 단련할 수 있습니다. 물의 도움으로 근육, 혈관, 과로에 대한 부상 위험이 거의 없습니다. 물은 피로와 과도한 스트레스를 즉시 해소해 줍니다. 또한, 물 자체는 신체에 추가적인 치료 및 회복 효과를 제공하는 레크리에이션 자원입니다. 질병에 따라 특별한 훈련 방법을 선택할 수 있도록 트레이너의 감독 하에 특수 장비를 갖춘 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다. 서맥이 있는 사람들은 트레이너의 감독 하에 물 속에서 특별한 운동을 하는 아쿠아 에어로빅과 수영을 병행할 수 있습니다. 수업은 그룹 및 개인 모드로 진행됩니다.