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와이드 그립 암 컬

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 08.07.2025

필요한 것:

바벨

강화합니다:

이두근

발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 바벨을 손에 쥐고, 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요. 바벨이 허벅지에 닿아야 합니다.

참고사항: 헬스장에서 어떤 남자가 다가와서 "손이 너무 넓어요, 친구."라고 말할 때가 있습니다.

바벨을 천천히 들어올립니다.

참고: 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요. 바벨을 들어 올릴 때 숨을 들이마시고, 내릴 때 숨을 내쉬세요.

바를 어깨 높이까지 들어올린 후, 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 내립니다.

참고사항: 바벨을 들어올리는 데는 총 2초가 소요되고, 내리는 데는 3~4초가 소요됩니다.

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