블록 풀이 있는 사이드 브리지

운동에 저항을 더하면 코어 근육을 활성화하여 몸통, 엉덩이, 어깨 등 신체의 핵심 부위를 강화하는 데 도움이 됩니다. 사이드 브릿지에 로우를 추가하면 "누군가가 나를 앞뒤로 밀어주는" 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 운동하는 동안 근력 향상에 도움이 됩니다.

장점

코어 근육을 강화하면 스포츠에서 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 이 변형을 시도하기 전에 사이드 브릿지를 30초간 유지할 수 있어야 합니다. (따라서 등 운동을 거르지 마세요.)

운동 수행 방법

• 케이블을 낮은 도르래에 연결하고 오른손으로 손잡이를 잡으세요. 무게를 케이블로 옮길 수 있도록 무게추에서 팔 길이보다 약간 더 떨어진 곳에 왼쪽으로 누워주세요.
• 팔꿈치로 몸을 지탱하고 발을 모은 상태에서 엉덩이를 바닥에서 밀어 발목부터 어깨까지 일직선이 되도록 합니다. 그런 다음 케이블 손잡이를 가슴 쪽으로 당겨 엉덩이를 앞으로 밀어 올리고 견갑골을 모으세요.
• 팔을 천천히 앞으로 뻗으세요. 30초 동안 또는 8~10회 반복하는 것을 목표로 하되, 자세가 흐트러지기 시작하면 멈추세요. 예를 들어 엉덩이가 축 처지거나 코어가 제자리에 고정되지 않는 경우입니다. 반대쪽으로 바꿔 반복하세요.

전문가 조언

몸을 일직선으로 유지하려면 심호흡을 하듯 복근에 힘을 주세요. 무게를 추가하는 것을 두려워하지 마세요. 저항 운동은 코어 근육을 제대로 사용하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 운동에 익숙해지면 당기는 속도를 높이세요. 팔을 빠르게 움직일수록 코어 근육에 더 많은 저항이 발생하고, 이 스포츠에서 성공의 핵심인 회전 안정성을 향상시키기가 더 쉬워집니다.