완벽한 복근을 만드는 방법

코어 운동을 꾸준히 했는데도 아직 식스팩을 못 만들었다면, 그 이유는 간단합니다. 지방을 태우려면 적절한 식단과 운동 프로그램(웨이트 트레이닝과 심혈관 운동 포함)이 필요합니다. 그래야만 완벽한 복근을 만들 수 있습니다. 하지만 지방을 없애기 전에도 몇 가지 좋은 운동으로 복근을 단련해야 합니다. 복근은 신체의 다른 부위를 타겟으로 하는 다양한 운동 중에 코어를 안정시키는 데 도움이 되므로, 운동 마지막에 이 운동을 하는 것이 좋습니다.

• 핏볼에서 균형 유지하기

핏볼 두 개 위에 엎드려 누우세요. 가슴은 앞쪽 핏볼 위에, 무릎과 정강이는 뒤쪽 핏볼 위에 놓으세요. 다리 사이의 간격은 약 30~35cm입니다. 균형을 잡기 위해 손을 바닥에 짚고 60초간 자세를 유지하세요.

더 나은 결과를 위해: 운동이 쉬워졌다면, 볼의 양옆에 손을 얹으세요. 무게를 더 늘리려면 팔을 옆으로 벌리거나 앞으로 쭉 뻗어 보세요. 발 사이의 간격을 좁혀 서로 닿도록 하세요. 이렇게 하면 무게도 더 많이 실리게 됩니다.

• 트위스트와 레그 리프트를 이용한 트위스트

등을 대고 누워 다리를 올리고 발가락을 위로 향하게 합니다. 손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 옆으로 뻗습니다. 다리를 내리지 않고 천천히 몸을 들어 왼쪽으로 기울입니다. 몸을 낮추고 같은 동작을 반복하는데, 이번에는 오른쪽으로 기울입니다. 몸을 바꿔가며 반복합니다.

더 나은 결과를 위해: 동작을 시작할 때 다리는 곧게 펴고 45도 각도를 유지해야 합니다. 상체를 바닥에서 들어 올리면서 동시에 다리도 수직이 될 때까지 들어 올립니다. 머리와 어깨를 바닥에 대고 다리를 다시 45도 각도로 내립니다.

• 트위스트가 포함된 크런치(하직근과 사선근)

등을 대고 누워 손은 허리 아래에 둡니다. 다리는 곧게 펴고 발은 모읍니다. 다리를 수직으로 들어 올리고 엉덩이를 바닥에서 몇 센티미터 정도 들어 올립니다. 동작의 정점에서 엉덩이를 오른쪽으로 돌려 발이 왼쪽을 향하게 합니다. 다리를 원래 자세로 되돌리고 이번에는 왼쪽으로 돌려 동작을 반복합니다.

더 나은 결과를 위해: 동작의 정점에서 엉덩이를 돌리는 대신, 엉덩이를 바닥에 대고 천천히 두 다리를 옆으로 기울입니다. 균형을 잃지 않고 최대한 다리를 기울입니다. 다리를 시작 자세로 되돌리고, 반대쪽으로 다리를 기울여 동작을 반복합니다.