그립감이 강할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

아래 운동은 한 손에 바벨을 덤벨처럼 잡습니다. 균형을 유지하려고 노력하면서 코어 근육을 적극적으로 수축합니다. 그 결과, 강하고 펌핑된 몸이 완성됩니다. 각 운동은 각 팔로 6회씩 3세트를 반복합니다. 세트 사이에는 60초, 운동 사이에는 최소 하루의 휴식을 취하세요.

원암 데드리프트

오른손에 바벨을 들고 몸 옆으로 밉니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽힙니다(스쿼트 자세). 허벅지는 바닥과 평행이 되도록 합니다. 잠시 멈춥니다. 허리를 굽히지 않고 발로 바닥을 밀고 일어섭니다. 1회 동작을 한 후 왼손으로 같은 동작을 반복합니다.

일측 숄더 프레스

선 자세에서 오른손에 바벨을 잡습니다. 바벨을 얼굴 높이의 중앙에 놓고 어깨와 수직이 되도록 잡습니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 바벨을 위로 밀어 올린 후, 시작 위치로 내립니다. 왼손도 같은 동작을 반복합니다.

원암 바벨 로우

오른손으로 바를 잡고, 왼손과 왼쪽 무릎을 벤치에 올려놓습니다. 등을 곧게 펴고 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 빼면서 바는 안정적으로 유지합니다. 잠시 기다렸다가 손을 내립니다. 세트를 완료한 후 자세를 바꿔 왼손으로 반복합니다.