그립이 강할수록 결과가 좋습니다.

아래 운동에서는 바가 마치 덤벨처럼 한 손에 들고 있습니다. 균형을 유지하려고하면, 당신은 적극적으로 당신의 몸통의 근육을 감소시킵니다. 결과는 강하고 팽창 한 몸체입니다. 각 운동마다 한 손으로 6 번 반복하여 3 세트하십시오. 세트들 사이에 60 초 휴식을 취하고 적어도 운동 1 일 사이에 휴식을 취하십시오.

한 손으로 데 드리프트

오른손에있는 막대를 가져 와서 몸의 측면에 대고 누릅니다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부린다 (웅크 리고). 잠깐만. 그런 다음 등을 반올림하지 않고 발을 바닥에서 밀어 내고 일어서십시오. 한 접근법을 한 다음 왼손으로 똑같이 반복하십시오.

어깨에서 일방 프레스

서있는 자세로 바의 바를 오른쪽으로 가져갑니다. 얼굴 높이 중앙 부분에두고, 독수리는 어깨에 수직입니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 목을 조이고 원래 위치로 내립니다. 왼손으로 반복하십시오.

한 손으로 스러스트로드

오른손으로 목을 잡고 왼쪽 손과 왼쪽 무릎을 벤치에 올려 놓습니다. 등을 똑바로 세우고 막대를 안정된 위치에 유지하면서 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 가져갑니다. 잠깐만, 손을 내밀어 라. 접근을 마친 다음 위치를 변경하고 왼손으로 반복하십시오.