어린이를 위한 슬리밍 운동

아이들의 체중 감량에 효과적인 운동으로는 수영, 스케이트, 롤러드롬, 축구, 배드민턴 등이 있습니다.

일반적으로 활동적으로 움직여야 하는 모든 스포츠를 말합니다. 어린이의 체중 감량을 위한 운동에는 특별한 제한이 없습니다. 아주 어린 아이들을 제외하고는요. 한 가지 주의할 점은 의사들이 14세 이전에는 아이에게 헬스장에 가는 것을 권장하지 않는다는 것입니다. 뼈가 빠르게 성장하고 형성되는 시기이기 때문입니다. 14세가 넘더라도 운동할 때 무거운 무게를 들 수는 없습니다. 트레이너를 고용하고, 트레이너와 향후 수업에 대해 상의하고, 트레이너와 아이가 서로 공감할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 과체중인 아이가 운동하고 싶어 할 것입니다. 그리고 가능한 모든 방법으로 아이를 격려하고 지지해 주세요. 맛있는 음식을 만들어 주고, 아이의 성공을 칭찬해 주세요. 그러면 결국 함께 운동을 시작하게 될지도 모릅니다.

인정하기는 슬프지만, 요즘 아이들은 정말 앉아 있는 걸 좋아해요. 엄마나 아빠가 다음 과외 선생님에게 데려다주는 동안 차에 앉아 있고, 학교에서 대여섯 번 수업을 듣고, 집에서는 다시 앉아서 숙제를 해요. 순종적인 아이들은 공부도 잘해요. 하지만 이 모든 게 안타까운 건, 보통 12살이 되면 그렇게 앉아 있다 보면 허리와 과체중에 문제가 생긴다는 거예요. 그러니 과외 선생님이나 스포츠 코너가 문제라면, 좋은 부모가 되어 스포츠 코너를 선택하세요. 아이들의 비만은 심각한 문제예요. 주로 허리 주변의 내장 지방이 쌓이다가 11살에서 15살이 되면 내장 비만이 돼요. 아이들은 잔인하다는 걸 기억하세요. 뚱뚱한 친구들을 괴롭히고, 이유 없이 몸무게와 비만에 대해 농담을 하곤 해요. 아이들은 굴욕감을 느끼고, (강인한 성격이 아니라면) 종종 집단에서 따돌림을 당하며, 또래 친구들에게 구걸하고 관심을 "돈으로 사려고" 하죠. 그래서 저희는 체격 때문에 소외감을 느끼는 아이를 돕습니다. 우선, 의학적 원인을 배제하고 검사를 받아야 합니다. 아이가 많이 먹고 앉아서 생활한다면, 개입해야 합니다. 십 대 소년의 경우, 과도한 지방은 여성형 체형, 즉 엉덩이와 둔부에 체중이 증가하면서 호르몬 수치에 변화를 일으킵니다. 이는 정말 심각한 문제입니다. 십 대들은 이미 매우 취약한 상태이며, 삶의 모든 어려움과 위험을 깨닫기 시작하면 어떤 문제도 감당할 수 없을 것처럼 느껴집니다. 아이가 단순히 특정 구역이나 헬스장에 가는 것을 부끄러워할 수도 있다는 점을 명심하세요. 그리고 그곳의 운동은 건강하고 운동하는 아이들을 위해 고안되었습니다.

유머 감각과 강한 정신력을 발휘하세요. 그리고 아이와 함께 생활 방식을 바꿔보세요. 우선, 온 가족이 가벼운 식사를 하도록 해야 합니다. 소시지와 피자를 곁들인 샌드위치에 익숙한 사람이라도, 활동적인 휴식이라는 건강한 습관을 들이세요. 주말에는 온 가족이 함께 수영장에 가는 계획을 세워 보세요. 만약 계획대로 되지 않는다면, 예를 들어 토요일에는 엄마가 아이와 함께 수영을 하고 일요일에는 아빠와 함께 수영을 하는 것처럼 말이죠. 클럽 규정이 허용한다면, 엄마는 저녁 피트니스 수업에 등록하고 딸을 데리고 갈 수 있습니다. 하지만 집 밖으로 나가는 것이 불가능하다면, 집에서 운동해야 합니다.

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아이들을 위한 효과적인 체중 감량 운동

규칙적인 운동은 효과적입니다. 처음에는 15~20분 정도의 간단한 운동 세트를 골라 아이와 함께 해 보세요. 아니면 실내 자전거나 러닝머신을 구매하는 것도 좋은 방법입니다. 건강에 대한 진정한 투자가 될 것입니다. 매일 20~30분씩 달리는 것은 누구에게나 좋습니다. 심장 근육이 강화되고 혈압이 정상화되며, 달리면 다리, 엉덩이, 팔, 몸통, 복근 등 모든 근육이 활성화됩니다. 간단한 규칙을 따르는 것도 효과적입니다. 소량씩 섭취하고, 식사 전(식전 30분 전이 바람직함)에 물을 마시고, 간식이나 빵류를 과다 섭취하지 않도록 주의하세요. 스트레칭에도 충분히 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

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어린이 체중 감량을 위한 운동 세트

항상 그렇듯이 워밍업으로 시작해야 합니다. 아이에게 워밍업이 무엇인지, 왜 심박수를 "지방 연소 구역"까지 올려야 하는지, 워밍업된 근육으로 운동하는 것이 왜 더 안전한지 설명해 주세요. 먼저 고개를 돌리고 어깨와 팔을 쭉 뻗은 후, 전통적인 몸통 회전을 해 보세요. 처음에는 한 방향으로, 그다음에는 반대 방향으로요. 다리를 살짝 뻗고, 점프하고, 팔을 풍차처럼 흔들고, 옆으로 구부리고, 손 뒤로 몸을 따라 미끄러지듯 움직여 보세요. 리듬감 있는 음악에 맞춰 몸을 풀고 제자리 뛰기를 하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 방 안을 두 바퀴 돌면서 다리를 높이 들어 올려 보세요. 아이에게 복싱 놀이를 시켜 보세요. 몸통을 돌려 공중에 있는 보이지 않는 표적을 강하게 펀치하는 놀이입니다. 그런 다음 다리로 같은 표적을 펀치해 보도록 하세요. 왼손으로 10번, 오른손으로 10번 휘두르세요.

스쿼트로 워밍업한 후 복합 운동을 시작하세요. 초보자는 의자를 잡고 처음에는 아주 적은 횟수로 반복해도 됩니다. 벽에 기대어 스쿼트하는 것은 좋은 운동입니다. 자세를 바르게 하고 둔근과 허벅지 근육을 강화합니다. 벽에 기대어 위아래로 움직이면서 머리 뒤, 어깨, 엉덩이를 벽에 밀착합니다. 반복 횟수를 15~20회로 늘리고, 접근 횟수는 3회로 늘리세요.

아이에게 플랭크 자세를 보여주세요. 아이가 손을 바닥에 짚게 하고, 등을 곧게 펴야 한다는 것을 아이가 이해하도록 지지해 주세요.

다리 흔들기는 효과적입니다. 다리를 앞으로, 옆으로, 뒤로 흔들 수 있습니다. 옆으로 흔들려면 의자 옆에 서서 의자 등받이를 잡고 한쪽 다리를 다른 쪽 발가락 뒤에 놓고 천천히 흔들어야 합니다. 아이에게 다리를 쭉 뻗어야 한다고 설명해 주세요. 각 다리로 10번씩 흔들어 보세요. 같은 의자를 사용하여 뒤로 흔들어도 됩니다.

팔 운동은 바닥에서 팔굽혀펴기를 하는 것을 제안해 보세요. 적어도 한 번은 시도해 볼 수 있도록 하세요.

복근 운동으로는 공을 이용한 운동을 해 보세요. 아이를 바닥에 눕히고 공을 발 사이에 끼웁니다. 그런 다음 다리를 들어 손으로 공을 잡고 몸을 곧게 펴서 머리 뒤로 공을 잡습니다. 그런 다음 공을 다시 발로 넘깁니다.

아이는 바닥에 앉은 상태에서 몸을 돌려 등 뒤의 바닥을 터치해야 합니다. - 옆으로 틀기.

아이를 엎드려 눕힙니다. 두 팔을 쭉 뻗어 올리도록 합니다. 이는 등 운동입니다. 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 들어 올리도록 합니다. 그런 다음 다리를 들어 올려 30초 동안 공중에 유지하도록 합니다.

운동을 20분씩 세 번 나누어 진행하세요. 하루 20분씩 규칙적이고 성실하게 운동하면 아이의 근육이 강화되고 운동 능력이 향상되는 데 충분합니다. 한두 달 정도 집에서 운동하면 아이는 피트니스 클럽의 스포츠 섹션이나 어린이 특별 수업에 등록할 준비가 될 것입니다.

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집에서 하는 아이들을 위한 체중 감량 운동

아이와 함께 전략을 세우세요. 매일 아침 15~20분씩 운동하거나, 일주일에 세 번 집에서 40분씩 운동하는 것입니다. 집에서 하는 체중 감량 운동도 적절한 곳에 적용하면 똑같이 효과적이라고 설명해 주세요. 동시에, 아이가 "건강에 해로운" 음식을 포기하지 못한다면 일요일에만 펩시, 칩, 견과류, 빵 등 아이가 좋아하는 음식을 먹도록 허락해 주세요. 아이와 논쟁하고, 격려하고, 자극해 주세요. 지루한 체조를 신나는 활동으로 바꿔보세요. 가능합니다. 예를 들어, 아이가 강하게 반대한다면 이렇게 동의해 줄 수 있습니다. "나는 청소하는 걸 싫어하고, 너도 체조는 싫어. 네가 20분 동안 숨 막히게 운동하는 동안 내가 집 바닥을 다 닦겠다고 약속할게. 이렇게 하면 우리 모두 유익하고 스스로를 극복할 수 있을 거야."

각 레슨은 가벼운 워밍업으로 시작해야 합니다. 아이에게 하루씩 나눠서 하도록 지도하세요. 하루는 다리와 엉덩이, 다른 날은 등과 복근, 그리고 셋째 날은 팔 운동을 하도록 하세요. 함께 가능한 운동 세트를 선택하세요. 물론 비디오 파일로 제공하는 것이 더 좋지만, 음악을 넣어서 해도 됩니다.

대략적인 알고리즘은 다음과 같습니다: 워밍업 - 스쿼트 - 런지 - 팔굽혀펴기 - 작은 덤벨 운동 - 복근 운동 - 쿨다운.

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